Vilciens krūtīs izmantot programmas, rezultāti un atsauksmes

Visi profesionālie sportisti neslēpj faktu, ka rītausmā savas karjeras apmācību, viņi sāk ar attīstību krūšu muskuļus. Jau izveidota, kas šķērsoja slieksni sporta zāle, jaunpienācējs uzreiz krīt uz horizontāla sola un sāk izspiest stienis no krūtīm. Tādēļ šajā rakstā mēs iet tikai par krūšu muskuļiem.

Lasītājs uzzinās, kas veido krūšu treniņa. Mācību programma, rezultāti un atsauksmes par speciālistu, lai palīdzētu iesācējiem izstrādāt vajadzīgos muskuļus efektīvāk un ātrāk.

Features liels muskuļu

Jā, krūtis kā muguras un kājām, attiecas uz lieliem muskuļiem cilvēka organismā. Tādējādi pieeja attīstības ziņā būs individuāls. Ir vērts atzīmēt, ka krūšu muskuļi ir sarežģīti, un sastāv no vairākām veidojošo sastāvdaļu. Starp sportistiem ir sadalītas šīs muskuļu trīs daļās: augšējā, maziem un vidējiem porcijās. Tomēr krūšu treniņa zālē paredz arī attīstībai iekšējām un ārējām daļām krūšu muskuļu departamentā.

No ārpuses tā atgādina dizainers. Kāds ir pakaļdzīšanās platumu un pievērš uzmanību augšējās ārējās ķermeņa daļā, un kāds ieinteresēts spēcīgu torsu ar izvirzītu krūtis uz priekšu - šeit sportists ir koncentrēt slogu vidējā ķermeņa daļas. No otras puses, šāda konstrukcija ir interesanti, jo katrs sportists spēj patstāvīgi izveidot skaitlis savus sapņus.

Sagatavošanās mācībām

Apmācības programma krūtīm vienmēr sākas ar iesildīšanos. Gan iesācējiem un profesionāliem sportistiem treneris ieteica rīkot 5 minūšu iesildīšanās iesildīt un veikt dažas gaismu, bet intensīvu izmantošanu. Un tad es atklāju, ka visi jaunpienācēji sasildīt vienu vieglu pieeju ir vienkārši darboties ar mazu svaru. Un tad tur ir daudz jautājumu uz ekspertiem, kas veido apmācību programmu par trūkumu izaugsmi.

Tas ir vienkārši - visi zhimah aktivizēt ne tikai krūšu muskuļus, bet arī tā saucamie muskuļu stabilizatorus. Tie ietver bicepss, triceps un deltveida šķiedras apakšdelms. Tāpēc saistošs silts pirms treniņa un ietver dips, kas efektīvi klucis muskuļu stabilizatorus. Tas ir pienācīgas iesildīšanās pirms apmācību. A Mahi rokas rokā veikt labāk rīta veikšanas laikā, bet ne pirms treniņa muskuļu krūtīs.

Darbs mājās

Daudzi iesācēji uzskata, ka krūts māja apmācība ir ne mazāk efektīva kā apmācību sporta zālē. Jā, sākumā tas ir, bet cilvēka organisms ātri pierod pie ielādēt un uz nepārtrauktu izaugsmi prasa kaut ko vairāk. Tomēr ne visi tik slikti, kā šķiet. Ir daudz cienīgs simulatoros un aksesuāri, kas ir vismaz daļēji, bet joprojām iesācējs varēs aizstāt sporta zāli.

• Push-ups guļus stāvoklī. Patiesībā viss šis komplekss, kas ļauj pilnībā izstrādāt krūšu muskuļus. Galu galā, jūs varat darīt push-ups, ne tikai ar atšķirīgu formulēt rokās (šauru vai platu), bet arī dažādos leņķos - no grīdas, krēsls vai galvu uz leju, novietojot kājas uz DAIS.
• Liels expander. Jā, diezgan neērti ierīce, bet gan par vadu mājās labāk nekā neviens. Starp citu, labāk pirkt EXPANDER inkrustēts ar atsperēm. Tātad, vismaz jūs varat kontrolēt un mainīt slodzi.
• Bāri. Te viss ir skaidrs, push-ups šajā simulatorā pilnībā aizvieto stienis no krūtīm stāvokļa guļus. Vienīgā nianse - risks traumas.

atkarību

iesaistīti sporta zālēs Sportisti, droši vien jau zināt, ka viņu organisms diezgan ātri pierod pie stresa, un hronisks stress ir nepieciešama efektīvai pētījumu muskuļiem. Jebkura komplekss, kas ietver krūtīs exercise, obligāti ietver rezerves izmantošanu. Būtībā, tas nav slīpuma leņķis, un sporta iekārtas. Sportisti vienkārši mainīt joslu hanteles. Un tas faktiski - muskuļi kļūst stresu, un ir izaugsme.

Ir arī ieteicams periodiski (reizi 2-3 mēnešos) apmainīt vingrinājumus. Jā, ne visi patiks sākumā apmācību, lai gūtu stieni no krūtīm otrādi, bet tas joprojām ir nepieciešams, lai padarītu muskuļus, lai kaut kā reaģēt uz slodzi.

apvienot mācības

Lielākā daļa sportistu gribētu iet uz sporta zāli 3 reizes nedēļā. Te arī ir vēl viena problēma - patiesībā, trīs dienas nav reāli sūknis visas muskuļu cilvēka organismā. Risinājumi šai problēmai nav daudz:

• izstieptu visu kompleksu 5-6 dienas, norādot katru muskuļu grupu vienu treniņa;
• apmeklēt zāli biežāk;
• apvienot vairākas muskuļu grupas vienā treniņa.

Lielākā daļa sportistu, tāpat kā trešo variantu, tāpēc apmācības "krūtīs puses" ir tik populārs starp visiem sportistiem. Ērtības šeit ir, ka šīs divas muskuļu grupas ir savstarpēji izslēdzoši. Bleed efektīva krūtīs sportists nebūs jāiegulda daudz pūļu un enerģijas rokās apmācībā - mazie muskuļi jau sen ir aizsērējusi, un viņiem strādāt, tikai pietiekami daudz uzmanības. Shēma darbojas pretējā virzienā - pēc bicepss un triceps ar kustību traucējumiem krūšu muskuļiem vieglāk "sarunas".

komplekss kombinācija

Bet apmācības "kājas-lāde" ir pilnībā kontrindicēts iesācējiem. Fakts, ka ķermenis ir gatavs tikt galā ar smago slodzi divu kodols muskuļus. Un, ja iesācējs joprojām izvēlas palikt uz šādu kombināciju, tai būs jāatbilst noteiktiem nosacījumiem, bez kuras tā vienkārši nebūs rezultātu.

Kāju treniņu nepieciešama, lai sportists daudz enerģijas, lai sāktu ar kombināciju labāk apakšā. Un savām kājām ne vairāk kā trīs vingrinājumus jādod. Tas varētu ietvert squats, lunges, sols preses, vai Rumānijas alkas. Pēc tam, kas prasa nelielu 10 minūšu pārtraukumu atjaunošanas glikogēna aknās un samazināt sirdsdarbības ātrumu. Tad jūs esat gatavs slodze krūšu muskuļus. Atkal, tas ir nepieciešams, lai darīt ne vairāk kā 3 vingrinājumus (stenda preses dažādos leņķos un vadu).

vadības kadrs

Daudzi jaunpienācēji jau ir pamanījuši, kā palielinātas krūtis pēc izmantošanas. Profesionāļi to saucam ne tikai kā "pampas". Tiek uzskatīts, ka tas ir labs rezultāts, kad pēc laba treniņa, ko izraisa muskuļi augt. Šeit šajā posmā jebkuram sportistam, ir divi veidi, attīstības, ko viņš var izvēlēties.

Ja iesācējs ir svarīga pieaugums, sasniedzot augstāko punktu "Pampas", jāaizpilda krūšu treniņa, un pāriet uz citām muskuļu grupām. Protams, pēc tam, kad mācībām jāpievēršas absorbciju pārtikas produkti ar augstu olbaltumvielu un ogļhidrātu.

Bet sportisti, kas vēlas zaudēt svaru ātri, "zāļu stepe", norāda, ka ir pienācis laiks, lai efektīvi tērēt taukus. Profesionāļi iesaka "pabeigt off" Pecs intensīvu atspiešanās, elektroinstalācijas vai strādāt ar hanteles. Tas ir svarīgi ne tikai, lai score muskuļu, un palielināt sirdsdarbību, izraisa asins virzīties straujāk pa asinsvadiem.

Metode būvei apmācības

Krūts uzdevums nav tik vienkārši, kā šķiet pirmajā acu uzmetienā. Neatkarīgi no vingrinājumiem, ir vairākas metodes, ar kuru jums ir nepieciešams, lai tuvāk apskatīt. Pirmkārt, mēs runājam par to intensitāte apmācību. Atpūtas starp kopām būtu minimāls - muskuļu nav atpūsties. Ja 40 sekunžu pārtraukumu, ir būtisks samazinājums ir spēkā, tā ir problēma organisma, un iesācēju ir jādomā par attīstību, izturību, nevis palielināt atpūtai.

Otrs faktors ir izvietošanu visvairāk apmācības visā kompleksā. krūtis apmācība vislabāk izdarīt pēc gaismas treniņa. Parasti, speciālisti iesaka visu kompleksu sadalīta vienkāršu un sarežģītu apmācību, ievietojot tos šaha modeli. Tātad organisms būs vieglāk atgūt.

Mums nevajadzētu aizmirst par faktisko vingrinājumi. Tām jāatšķiras un modificēts - tas ir iespējams nospiest bāra katru treniņu no krūtīm uz horizontāla josla. Jā, svars būs iespēja izkļūt no strupceļa, taču šis sasniegums būs vienreizējs, pēc kura sportists nāk ilgstošu stagnāciju. Tāpēc, muskuļi nepārtraukti nepieciešams ielādēt dažādos veidos.

Nobeigumā

Kā prakse rāda, krūšu treniņa ir vēl efektīvāka, bet joprojām ir visgrūtāk vingrinājumi lieliem sportā. Tāpēc nav nepieciešams pirmajā vizītē uz sporta uzreiz salaiž sols un stieņa darīt sols nospiediet. Tas prasa nedaudz atšķirīgu pieeju. Profesionāļi iesaka sākt ar nelieliem soļiem - atspiešanās un hantele vadu. Pēča labāku rezultātu lēni, dienu palielinot slodzi dienā. Vienīgais veids, kā mēs varam nākt uz kādu rezultātu.