Vingrinājumi gurniem: celulītu un sagging - cīņa!

Mūsu dzīve, bez šaubām sakārtoti redzami netaisni. Viens ir tikai atpūsties uz pāris dienām, ļaujiet sev gulēt mazliet ilgāk nekā parasti, vai sēdēt uz ruļļa vairāk nekā iepriekš atļauta, jo organisms sāk diktēt savus noteikumus. Tas ir pārsteidzošs, cik ātri tas sāk būt slinks un aizauguši Zhirkov. Katrs no liekā svara kilograms vienmēr parādās uz augšstilbiem, un āda kļūst ļengana un mīksti, nosliece uz celulītu.

Tas ir iemesls, kāpēc tas ir tik svarīgi izvēlēties vingrinājumus, ka, ja viņi nevar tikt galā ar visām problēmām, tad vismaz, tiks noņemts no kājām papildu svaru un saņemt atpakaļ savu bijušo eleganci un vieglumu gaita. Arī efektīvi vingrinājumi augšstilbiem apvienojumā ar pastāvīgu darbību, bieži pastaigām vai, vismaz, rīta vingrošana, iespēja atbrīvoties no liekā svara, kā arī, lai normalizētu asinsriti un muskuļu darbību visā muskuļu un skeleta sistēmas, uzlabo vielmaiņu un skābekļa audos, nostiprināt elpošanas sistēmu.

Lai veiksmīgi risinātu problēmu celulīta un Limp muskuļiem nav jādodas uz sporta zāli. Vienkārši vingrinājumi gurniem, katrs cilvēks var darīt mājās - ja vien, protams, varēs piešķirt šai darbībai mazliet jūsu dārgo laiku, un nav piespiest sevi, lai ņemtu laiku off.

Exercise №1: sākuma pozīciju - uz cietas, līdzenas virsmas, guļ uz muguras. Rokas ir nepieciešams, lai paslēptu zem sēžamvietas vai mest aiz muguras. Darbība - kājas saspiest un tur kopā, lēnām paceliet uz augšu, neņemot savu ķermeni no grīdas. Augšpusē kāju vajag pāris sacīkstēm izšķīst un samazināt atkal mēģina nevis nomest tos. Noteikti atkārtot kustību būtu 8-10 reizes, pat ja jums nav spēka, jo ieguvums no šā pasākuma augšstilbu un sēžamvietas nevar pārvērtēt.

Exercise №2: Sākuma stāvoklis - pēdas novieto plecu platumā, rokas - nūju bilances. Rīcība - turot stick viņa izstieptām rokām viņa priekšā pie krūšu līmenī, jums ir nepieciešams paaugstināt savu kreiso kāja saliekta ceļgalā un lēnām veikt viņas atpakaļ. Tālāk jums ir nepieciešams, lai vienkārši palēnināt "uz pirkstiem" uz labo kāju un uzturēties 5-7 sekundes. Pēc šī laika, jūs varat atgriezties sākuma stāvoklī, tad atkārtojiet to pašu manipulācijas, mainot kājas. Tāpat kā daudzi līdzīgi vingrinājumi gurniem, tas ir jāatkārto, ja vien pietiekami spēku, bet ne mazāk kā 10 reizes katru kāju.

Vingrinājums №3: Sākuma stāvoklis - uz ceļiem uz plakanas virsmas (uz grīdas), iztaisnot kāju, ar pazemināja "pie vīlēm" ar savām rokām. Darbība - sēdēt uz grīdas pa labi no pieturas, noraidot tajā pašā laikā visu ķermeni pretējā virzienā, un ar roku pavelkot uz priekšu. Tad - viss tas pats, tikai citā virzienā. Jums ir jāmēģina to darīt šo uzdevumu katrā virzienā 9-10 reizes, lai gan sākuma posmos apmācības tas var būt ļoti grūti.

Exercise №4: sākuma pozīciju - kreisajā pusē, kas atrodas ar galvu balstās pret rokas saliekta pie elkoņa. Noteikti, lai pārliecinātos, ka kājas ir taisni, un organisms nenovirzās kustības laikā uz priekšu vai atpakaļ. Darbība - lēnām pacelt pēc iespējas augstāk taisnu labo kāju, lai to atpakaļ tās sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet 15-16 reizes, pēc tam apgāzties, un darīt to pašu ar kreiso kāju. Šādi vingrinājumi gurniem var šķist vienkāršs pietiekami, bet kādu laiku pēc to ieviešanas var justies tik noguris, jo pēc smaga stresa.

Exercise №5: Sākuma stāvoklis - pēdas novieto plecu platumā, rokas pagarināts viņa priekšā. Darbība - izklupiens viņa kreiso kāju, sēžot tik dziļi, kā tas būs, pārliecinieties, lai noturētu līdzsvaru, taisni ķermeni un rokas sākotnējā stāvoklī. Stiprinājuma pozīciju, ir iespējams pieaugs lēni, pakāpeniski virzās uz uzbrukumu uz labo kāju. Lai nodrošinātu, ka šādas mācības par gurniem (tās pašas kustības, bet uzbrukumi tiek veikti pārmaiņus kreisajā vai labo kāju uz priekšu), Jums ir jābūt atkārtot tos 9-10 reizes katru kāju.