Kā droši darīt izirst mājās

Ir skaists, slaidas kājas pievilkt sapni katra sieviete un katrs vīrietis. Lai sasniegtu šo mērķi palīdzēs fitnesa un treniņu sporta zālē. Regulāras fiziskās aktivitātes tur tu esi jaunietis, veselīgu un skaistu. A labi stiepjas kājas sniegt ārkārtas elastību un eleganci formā. Lai sasniegtu šo rezultātu palīdzēs stiepšanās vingrinājumi , ka jūs var veikt arī savā dzīvoklī.

Spēja ātri izdarīt plaisām atkarīgs no vecuma. Patiešām, gadu gaitā, ķermeņa un locītavas kļūst mazāk elastīga, kā arī saites un muskuļi zaudē elastību. Jauns vīrietis ar vidējiem datiem, kas jaunāki par 25 gadiem, pie regulāras nodarbinātības varēs darīt izirst pāris mēnešiem. Iesācēju sportisti 25-35 gadu vecumā, lai sasniegtu rezultātu, pēc sešiem mēnešiem. Un vecāki cilvēki ir jāapmāca vairāk nekā sešus mēnešus. Bet ar vecumu saistītas iemesli nevajadzētu aizēnot noskaņojumu. Galvenais, ka bija vēlme, neatlaidība un saistības.

Ir trīs veidu paplašinājumi, kurus var izmantot dažādu kāju muskuļu attīstību. Izvēloties vairāk par pieņemamu sev, tas ir iespējams, lai sasniegtu galveno mērķi - darīt plaisām. Vingrinājumi tiek veikti pēc intensīva muskuļu iesildīšanās. Pēc treniņa ietver lecamaukla, gaismas skriet, lec, dažādi kāju cirtas, squats un pieliekties, kustību simulatori. Pastiprinātas kāju kustībām pieauga kontrakcijas sirds muskuļu un asins apjomu.

Ballistisko stiepšanās ir vairāk piemērots tiem, kuri regulāri nodarbojas ar sporta slodzēm. Tas sastāv no elastīga kustības un dažādas šūpoles ar maksimālu spēku. izpildi aktīvo vingrinājumu muskuļiem kāju laikā tiek pagarināti, kā rezultātā - ir spriedze.

Statiskā stiepjas tiek stiepjas muskuļi kājām zem viņa paša ķermeņa svaru, vai ar palīdzību palīga (instruktors). Korpuss ir novērsta, un tiek veikta nekāda cita darbība. Tas ir piemērots iesācējiem.

Proprioceptīvajiem stiepšanās - samazināt muskuļu spriedzi un bez kustību izstieptā stāvoklī. Vairāk piemērots ar vidējo fizisko sagatavotību.

Dažādas visu striju veidu, sākot ar pirmo, tas ir iespējams izdarīt plaisām mājās. Lai izvairītos no traumām, jaunatnācēji labāk pieturēties pie noteiktu shēmu. Velciet muskuļu jums ir nepieciešams, lai pirms Advent vieglas sāpes. Tad apstāties un pauze apmēram 20 sekundes. Ja pēc šī laika sāpes iet prom, tas nozīmē, ka slodze ir pareizs. Ja sāpes turpinās - tas ir nepieciešams, lai samazinātu intensitāti kustību. Iesācējiem, bet viena pieeja ir pus minūti.

Lai to izdarītu, plaisām nekā apmācīts sportisti ir labāk izmantot principu "sāpes ir -. Nav sāpes" Viņš iesaka gaidīt, kamēr stiepjas diskomforta sajūta, ciest par 30 sekundēm, un beidzat stiepjas, kad tie atstāj. Šī metode ir balstīta uz fizioloģisko īpašībām muskuļu. Kad stiepšanās ir sāpes, jo stiepšanās refleksu.

Lai to izdarītu plaisām, cik ātri vien iespējams, tas ir labāk turēt nodarbības divas reizes dienā, un ne mazāk kā vienu stundu. Tajā pašā laikā treniņam ir labāk pavadīt 25 minūtes. Par gatavību un apkures kvalitātes pakāpe ir tieši atkarīga no mērķa sasniegšanas.