Atšķirīgais aerobā un anaerobā slodze

Kad esat nolēmis sākt nodarbības jebkurā fitnesa klubā, jums ir nepieciešams rūpīgi jādomā par savu sporta programmu. Lai lielākā daļa cilvēku vienkārši ir nepieciešams profesionāls padoms vadītājs, katrā atsevišķā gadījumā, varētu izvēlēties sporta vingrinājumus atbilstoši raksturlielumiem fiziskās sagatavotības personas.

Es esmu pārliecināts, ka daudzi no jums ir dzirdējuši par "sirds" vai aerobikas, kas ir vairākas reizes palielināt efektivitāti apmācības, veicināt svara zudums un samazinātu risku, ka slimības. Tajā pašā laikā, daži cilvēki zina par anaerobo stresu, kas arī var droši attiecināt uz vingrinājumi, noderīga sirds un asinsvadu sistēmu.

Ikviens, kurš ir nolēmis nodarboties ar sportu, vajadzētu zināt atšķirību starp anaerobo un aerobo - tas palīdzēs izvēlēties vispiemērotāko variantu.

Vispārīgā nozīmē vārda, anaerobu - tie ir organismi, kas saņem savu enerģiju, pat ar ierobežotu skābekļa piegādi, dēļ substrāta fosforilēšanos. Pēc analoģijas ar cilvēka veiktā vingrinājumi ar ierobežotu devu skābekļa sauc anaerobā. Tie tiek veiktas rēķina enerģiju, kas tiek glabāta muskuļiem. Tur slēpjas to būtiska atšķirība no aerobikas, kas ir nepieciešams skābeklis iekļūšanu organismā caur elpošanas.

Anaerobā slodze saskarne ar jebkuru cieto un ātru fiziskās sagatavotības. Tie ietver sprinta darbību, lecamaukla, riteņbraukšana, svarcelšana, pārvarot stāvas nogāzes, uc

Fakts ir tāds, ka no fiziskās slodzes laikā no cilvēka muskuļu piedzīvo akūtu skābekļa trūkumu, tāpēc pieejamo ķermeņa ogļhidrātu ir sadalīti bez viņa līdzdalības. Produced by pienskābes - produkta, sadalīšanās glikozes. Noguruma sajūta rodas, ja asinis jau uzkrāto pienskābi, lai anaerobā slodze tiek uzskatīti par īstermiņa. Pakāpeniski, tomēr cilvēka ķermenis pielāgojas un vieglāk jau uztver uzkrājot pienskābi. apmācības laiks tiek palielināts, un persona vairs tik ātri jūtas noguris.

Anaerobās vingrinājumi veicina intensīvu izmantošanu muskuļu spēku, uz īsu laiku. Sakarā ar to, ka ir stiprināt muskuļus un uzlabot sirds-asinsvadu un elpošanas sistēmu. Ar šādu apmācību, laika gaitā cilvēks var palielināt spēju organisma pretoties toksīnu uzkrāšanos un paātrinātu to izvadīšanu. Tas ir droši teikt, ka cilvēki, kuriem anaerobā apmācība ir kļuvis pazīstams vingrinājums, palielinās izturība, un tie ir daudz veiksmīgāka nekā citi var cīnīties nogurumu.

Nav pārsteidzoši, šie pētījumi palīdzēs cīņā pret aptaukošanos - tas palielina un nostiprina muskuļu masu, tad nav vieta tauku.

Anaerobā slodze pirmajā vietā būtu jādara tiem, kuri vēlas palielināt savu spēku. Kopumā tie ir noderīga ikvienam - pēc tam, kad visi, kas nevēlas būt daudz izturīgākas un nav apnicis ātri? Bet pirms sākat šo uzdevumu, jums ir jāzina dažus vienkāršus noteikumus, kas palīdzēs visefektīvāk veikt nodarbības.

Tātad, vispirms ir nepieciešams kritiski izvērtēt to līmeni, fiziskās sagatavotības. Ja jūs esat jauns, lai sporta, jums vajadzētu sākt ar mērenu anaerobā izmantot. Tas ir nepieciešams, lai sagatavotu savu ķermeni, dodot viņam vienkāršo vingrinājumu, bet pēc pāris nedēļām jūs varat pāriet uz vairāk intensīva treniņa.

Tas ir obligāti jādara iesildīšanās pirms treniņa un "atdzist" (stiepšanās vingrinājumus un relaksācija) pēc skolas.

Anaerobā vingrinājumi ir kontrindicēti grūtniecības laikā. Bet sievietes, kas vēlas atbrīvoties no nevēlamo tauku, piemēram, apmācība palīdzēs iegūt slaidu figūru.