Izmantojot: aptauja veidi, lai izpildītu prasības,

Negants tempā un burzma no mūsdienām, daži cilvēki domā par veselības uzturēšanu. Tikai tad, kad slimība nāk un sāk nokrita, tad ir domas nepareiza dzīvesveida un bezrūpīgi dzīvoja cauri laikam. Bet ikdienas fiziskā aktivitāte - tas ir galvenais, lai uzturas veselīgi. Izmantojot atbalstu tonis ķermeņa, samazinot risku, sirds un asinsvadu slimības un palīdz labot ķermeņa formu. Atkarībā no izglītības mērķiem, vingrinājumi tiek klasificēti veidu, kas tiks apspriesti šajā rakstā.

Pārskats

Fiziskie (sporta) vingrinājumi ir kopums elementāras kustības, kuru mērķis ir izglītības un attīstība fiziskajām īpašībām. To izskats ir balstīta uz aizņēmumu kustības un darbības cilvēka darbu, militāro, mājsaimniecības darbības: lēkšana, mešana, skriešana, peldēšana, pastaigas.

Fiziskā slodze ietver īstenot konkrētu motora darbībai, kas saistīta daži muskuļi pēc atkārtotas tās atkārtošanās. Katrs vingrinājums var būt vairākas iemiesojumu. Tādējādi, mainot stāvokli pēdu un roku satveršanas mijas dziļumu var mainīt stimulējot muskuļu.

Lai attīstītu fizisko izglītību var būt gan mājās, gan sadarbībā ar ekspertiem fitness, kas, pamatojoties uz mērķiem un individuālajām īpašībām personas, uzņemt sporta vingrinājumus. Atlase vingrinājumi veikt mājās un labāk jākoordinē ar zinošu cilvēku.

klasifikācija

Saskaņā ar muskuļu kontrakcijas fiziskās darbības ir šādas veida:

• Statiskā laikā izpilde šā ķermeni un tā daļas nepārvietojas telpā, kas izraisa Izometriskais kontrakcijas muskuļiem. Šie vingrinājumi ietver sloksnes, turiet stienis, leņķi presē. No tiem priekšrocība ir tā, ka viņi veic neprasa klātbūtni sporta inventāru.
• Dynamic atšķiras no iepriekšējiem sugu sastopamības kustībām ar pilnu amplitūdu un pārvietošanu kosmosā visu ķermeni un tā daļas. Tā šūpoles viņa rokas un kājas, squats, darbojas, push-ups, pastaigas. Viņi attīsta muskuļu spēku , un veicina svara zudumu.

Izmantojot stiprumu muskuļu kontrakcijas ir sadalīts:

• Power, piemēram, atspiešanās, celšanas svaru, squats un lunges. Viņu mērķis - palielināt muskuļu spēku. Muskuļu spriedze jauda darbības ierobežojumu laikā, tāpēc ātrums šādu darbību ir zems.
• Aerobo vai cardio izmantot, pamatojoties uz sirdsdarbības ātrumu. Par to īstenošanu ietver lielo muskuļu grupas (muguras, kājas, krūtis), kas prasa augstu enerģijas izmaksas, tāpēc šāda veida apmācības piemērota svara zudumu.
• Stiepšanās, kuras laikā muskuļi atslābinās un izstiepties.

Kā uzsākt nodarbības?

1. Norāda mērķi apmācību. Tas var būt veselības veicināšana, attīstība izturību, muskuļu izaugsmi, uzlabotu elastību un svara zudums.
2. Lai noteiktu sākotnējo līmeni fizisko stāvokli, jo intensitāte slodzes atkarīga no tā. Ir īpašas pārbaudes, kas palīdz identificēt fizisko stāvokli personai attiecībā uz īpašumiem, piemēram, izturību, elastību, ātrumu, spēku un veiklību.
3. Esiet mācības, kurās veida sporta vingrinājumi attieksies kā iepriekšējos rādītājus (1., 2.), tad tur būs vērsies attiecībā uz apmācību un saskaņot mācību mērķus.
4. Novērot un analizēt sporta aktivitāšu rezultātus. Piemēram, kontroles parametri formas un svara, un pēc kopumu vingrinājumi, lai veicinātu veselību iet caur speciāliem testiem mēnesī, kas būs atbildēt uz jautājumu par to, kā veselības stāvoklis ir uzlabojies.

Vingrinājumi, lai labāk veselībai

Kopumā, jebkura fiziskā aktivitāte kombinācijā ar veselīgu uzturu, pilna miegs ir spēcīgs pamats, lai saglabātu veselību. Medicīnā, fizioterapija (fizikālā terapija), tiek izmantota, lai novērstu un ārstētu kaites. Metodoloģija LFK tur nostiprināšana komplekss, kura darbības mērķis ir saglabāt visas muskuļu grupas.

Par vispārējiem attīstības vingrinājumi ir lunges, tilts, pagriezienus, kāpumus un apļveida rotācija attiecībā uz locītavām. Complex sākas ar rotēšanai pie potītes un plaukstas locītavas, tad slodze ir vērsta uz muskuļiem kājām un rokām, un pēc tam būtībā ir paredzēts torss muskuļus. Rotācija no galvas, lai palielinātu asins plūsmu, tādējādi uzlabojot toni nervu sistēmu.

Pastaigas lietojumi muskuļus 2-3, tas stimulē iestādes, kas atbild par muskuļu kontrakcijas. Tā rezultātā, uzlabo funkciju nervu sistēmu, stimulē endokrīno sistēmu, kas sāk ražošanu hormoniem, atvieglo slogu muskuļiem. Arī uzlabota darbu elpošanas sistēmas un sirds.

Apmācības Svars Loss

Komplekss, kas sastāv no aerobikas, spēka un elastību vingrinājumi, tiek uzskatīts par labāko cīņā pret lieko svaru. To var izdarīt sporta vingrinājumus mājās svara zudums. Zemāk ir piemērs treniņu. ir jāadresē 4 reizes nedēļā, lai sasniegtu rezultātu, šīs programmas.

1. Running vietā 4 minūtes ar augstas pacelšanas augšstilba. Šajā gadījumā 20 sekundes ir nepieciešama, lai veiktu uzdevumu ar augstu intensitāti, tad 10 sekundes, lai veiktu pārtraukuma.
2. Mija squats ar push-ups. Mājās, ja nav stieņu tupēt jāsagatavojas 2 polutoralitrovye plastmasas pudeles ar smiltīm. 15 squats, atpūsties 10-20 sekundes, un pēc tam 10 push-ups. Ir tikai trīs atkārtojumi starp kuriem atpūsties ne vairāk par vienu minūti.
3. Lēkšana pār šķērsli, pamatojoties uz pirmās izmantošanas (20 sekundes strādā, 10 sekundes atpūtu).
4. Dēļu uz elkoņiem vienu minūti.
5. Sānu dēļu vienu minūti katrā pusē.

Pārskats izmantot, lai veidotu muskuļu

Ir pamata vingrinājumi, dara, ka katrs kultūrists ķermeņa uzbūve var palielināt muskuļu masu. Tas tupēt, sols preses un deadlift. savā pētījumā laikā izmanto svaru, tik sarežģīta, ka vēlas, lai veidotu muskuļu jādara trenažieru zāle, kur instruktors varēs apdrošināt sportists.

Katrs vingrinājums ir jāveic trīs reizes 8-12 reps.

• Pētījums krūtīs preses bārs horizontālo un slīpi sola; atšķaidīšana roku no sola ar hanteles, dips.
• Vingrinājumi uz plecu: stienis stāv stienis Rod šauras saķere zods un ciltsdarba hanteles rokās stāvot.
• Slodze muguras muskuļiem: hyperextension, deadlifts, velciet-ups.
• Prese: kājas pieaugt skrūvspīlēs uz bāru, vīšanas, locīšana ķermeni uz slīpa sola.
• Gurni: lunges, kāju cirtas simulatorā, squats ar svaru, stenda kājām, pacelties uz pirkstiem, kamēr stāv ar stienis.

elastīgums attīstība

Ja jūs izslēgt no sava treniņu sporta stiepšanās vingrinājumus, laika gaitā palielina ievainojuma risku jebkāda veida fiziskās slodzes. Šeit ir daži piemēri, vingrinājumi, lai attīstītu elastību muskuļus.

• Kājas plecu platums intervālu, rokas izvirzīts tieši virs galvas. Tas ir nepieciešams, tādā stāvoklī, pagriežot uz kreiso pirmo ķermeni, tad pa labi. Rokas uz leju, lai uzņemtu citu elpu, paceļot tos, un atkārtojiet vingrinājumu, ķermeņa noliecot uz priekšu, lai paralēli grīdai.
• Put jūsu kājām nedaudz platāks par saviem pleciem un zemāku ķermeņa uz leju, mēģinot pieskarties grīdas rokām un pēc tam elkoņiem. Pēc kāda laika aizture lēnām atgriežas sākotnējā pozīcijā. Tad atkārtojiet vingrinājumu katru kāju.

Bērnu sporta nodarbības: rīta vingrošana

Izveidot labu garastāvokli un uzlādēt bērnu ar pozitīvu enerģiju visai dienai palīdzot rīta vingrošana. Ieinteresēt bērnu sākt savu dienu ar maksu - pienākums vecākiem. Lai sporta vingrinājumi bērniem bija prieks, tas ir labāk, kā ģimene ar jautru mūziku ikdienā, lai veiktu vienkāršu kompleksu.

Uzlāde sākas ar minūšu gājiena attālumā no vietas. Seko elpu, izelpot, paceliet rokas virs galvas un lēnām samazināt tos ar rokām. Veikt Pietupieni 10 reizes; tilts ķermeni uz priekšu, atpakaļ, uz sāniem un atspiešanās 35 reizes. Tagad jums ir nepieciešams, lai noķertu savu elpas 30 sekundes, un sākt Mahama, kicking, lekt vietā. Pabeigts vingrošana minūti skraida un lēni kājām.

Ieguvumi no sporta treniņu

• svars normalizācija.
• Stimulē asins cirkulāciju, nodrošinot intensitāti vielmaiņas procesus.
• Attīstība vērtīgu īpašību rakstura: drosmi, apņēmību, smags darbs un neatlaidība.
• Uzlabošana elpošanas un sirds un asinsvadu darbības.
• no muskuļu sistēmas stiprināšana un korekcija izliekumi no mugurkaula.
• Attīstība elastība saites, locītavas.
• Ieaudzināšanu disciplīnu.