Kājas pieaugt skrūvspīlēs. Padomi un triki

kājas pieaugt skrūvspīlēs - viena no visvairāk šausmīgs vingrinājumi vēdera muskuļiem. Taču šādi pētījumi ir ļoti efektīva, strādājot ar presi. Īpaši spēcīgs, tie ietekmē zemākas kubi. Ja izdarīts pareizi, jūs varat "podshlifovat" un augšējo bloki preses. Šo uzdevumu var saņemt sportisti spēlē futbolu, vingrošana, karatē, akrobātika, kopumā šie sports, kur jums ir nepieciešams vienlaicīgi līkumu no mugurkaula un gūžas.

iekārta

1. paaugstināšana kājas skrūvspīlēs uz stieņa ir šāds: vajadzētu aptvert tas nozīmē saķeri. Kājas karājas brīvi, nevis pieskaras grīdai. Ja rokturis ir vāja, ir nepieciešams izmantot īpašas atbalsta siksnām.
2. līkums mazliet atpakaļ pie jostas, rokas un kājas ir taisnas.
3. Veikt elpu, veltiet nedaudz atpakaļ kājas un spēcīgu paraut pacelt tos lielāks. Tas ir ieteicams, lai saglabātu tos iztaisnot. Tomēr, ja jums nav spēka šāda veiktspēju, jūs varat viegli saliekt ceļus. Ir svarīgi, ka leņķis, pie kura tie ir saliekti, palika nemainīgs līdz beigām sniegumu komplekta.
4. kājas, tas ir ļoti svarīgi paaugstināt virs vidukļa. Pēc augstākā punkta nepieciešamību, lai mēģinātu saglabāt dažas sekundes, ievērojami sasprindzinājums ar presi. Pēc tam varat lēni un vienmērīgi samazināt kājas uz leju.
5. Pēc brīža ir pauzes, atkārtojiet uzdevumu vēlreiz.

Padomi un triki

1. Viegli "krāpšanos" sākumā īstenošanu, "Izpratnes kājas skrūvspīlēs" neietekmē darbību presē. Pirmajā posmā, gurnu muskuļos ir iesaistīti. Vidū vēdera muskuļus un gala darbu.
2. kājas ir izvirzīti virs lielāku slodzi uz presi. Vai kāju lifti skrūvspīlēs, ir vēlams, lai veiktu tā, ka leņķis starp rumpi un augšstilbiem bija minimāla. Pareiza izpilde izmantošanas palielina mācību efektu pie reizes.
3. Ir svarīgi palielināt iegurni pareizi. noteikti ir jāizpilda, lai sasniegtu maksimālu rezultātu no celšanas kājas Wiese, ievērojami sasprindzinājums presi. Pēc pēdu sasniedz vidukļa līmeni, jums ir nepieciešams iesniegt spēcīgas iegurni uz augšu.
4. veicot šo vingrinājumu Nelietojiet papildu svaru. No kājām svaru, kā arī par sportistu apavu svars - plašas slodze. Tomēr sportisti tiek apmācīti koeficientu dažreiz izmanto kā iestiprināta starp kājām hanteles vai īpašas aproces. Pārmērīga izmantošana nevajadzīgu papildus svaru nav nepieciešams - jūs varat saņemt trūce.
5. Ir nepieciešams elpot pareizi izmantošanas laikā: paceļot kājas uz augšu, jums ir nepieciešams, lai elpot gaisu, nometot tos uz leju - ar spēku elpot.
6. Tiem, kas nevar saglabāt savu svaru skrūvspīlēs, varat izmantot speciāli šūtas siksnas.

7. Veikt pēdas pieaugt skrūvspīlēs var speciāli aprīkotā mašīnas, kas ir pieejami sporta zāles. Variants vingrinājums tiks atvieglota simulators, kas veic uzlabojumus uz elkoņiem.

Regulāras fiziskās aktivitātes, pienācīgu izpildi no vingrinājumiem un, protams, neatlaidība, darbs pie sevis noteikti dod satriecošu rezultātu!