Ups uz jūsu pirkstiem, kamēr stāv: funkcijas un tehnoloģijas, kas, pildot

Lai ķermenis izskatījās ieskatiem, ir svarīgi apmācīt ne tikai torsa, augšstilba un rokas, bet neaizmirstiet par apakšstilbiem. Lai to panāktu, izstrādātas vingrinājumus, kurā uzsvars ir uz teļiem. Pilnvērtīgai iekraušanai, ļaujot sūknis apakšstilba minēts ups uz pirkstgaliem stāvot. Ir arī citas metodes, coaching apakšstilbus.

Veicot šādas mācības fiziskās audzināšanas, katrs veic savu mērķi - kāds mēģina sūknis teļš muskuļus, bet citi plāno zaudēt svaru šajās jomās. Kā ikvienam sasniegt tieši tās rezultātus, par kuriem tā ir iesaistīta, un kāda veida slodzes novedīs pie mērķa? Šis jautājums tiks apspriests turpmāk.

Speciāli teļš muskuļi

Parasti apakšstilba to attīstības nedrīkst atpalikt bicepss. Šīs muskuļu grupas unikalitāte ir to spēja strauju atveseļošanos. Turklāt, olas ir ļoti spēcīga un spēj strādāt, šīs īpašības ļauj pārvadāt kravas dažāda smaguma. Bet tas slēpjas grūtības: jo tā izturību, šī muskuļu grupa tiek uzskatīta par visvairāk "saspringts" attīstībai. Lai padarītu apakšstilba stingrāki, un pat palielinātas, jābūt noturīgi.

Nozīme iesildīšanās

Pirmā lieta, jums ir nepieciešams, lai uzzinātu, kā veidot teļš muskuļus, bet tā, lai kaitēt viņu veselībai. Par drošības apmācību, pirms katras klases vajadzētu veikt treniņu. Šī vienkāršā procedūra palielinās asins plūsmu, palielina elastību saišu, un palielināt ražošanu sinoviālā šķidruma, kas darbojas kā ieziešanai locītavās. Šajā gadījumā var kalpot kā iesildīšanās stiepšanās vingrinājumi. Apmācīti muskuļi vēlāk atgūt ātrāk pēc treniņa.

vairāki ieteikumi

Ja jums ir tikai sāk darīt vingrinājumus fiziskajā izglītībā, izmantot kāju muskuļus, tad šie padomi ir būtiski.

• Piešķirt slodzi uz mazuli, ir vēlams ne vairāk kā vienu reizi nedēļā, un tas parasti pietiek. Arī jaunpienācēji labāk koncentrēties uz diviem pamata vingrinājumi, un tikai pēc tam, kad ieteicams sākt izolēt. Teļš muskuļi ir uz pirkstgaliem ups stāv bāzi.
• Muskuļi uz kājām pietiekami ātri pielāgoties stresa, tāpēc vislabāk izmantot ar dažādiem paņēmieniem, piemēram, negatīva, supersets, un citi.
• Teļi sāk reaģēt uz mācībām tikai 13-15 reps, bet augšstilbi prasa tikai 8-10.

tehnika vingrinājumi

Ja jūs meklējat, lai sūknis muskuļus kājām, vienkāršākais veids ir veikt zālē, kur ir īpašas trenažieri. Veicot uzlabojumus uz pirkstiem, kamēr stāv, jums jāievēro jau pārbaudītām tehnoloģijām.

1. Tuvojas no mašīnas, tad platformas kājas ir novietoti tā, ka papēža un vidēja pēdu "karājas". Starp tiem ir jābūt attālums ne vairāk kā plecu platumā. Zeķes var paplašināt mazliet uz sāniem, ja ērtāk, atstāt tos paralēli viens otram. Muguras un kājas jātur taisni, un pleci - atpūta uz veltņiem pie simulators.
2. Vingrinājums sākas ar nosēšanos uz papēžiem tik zemu, cik vien iespējams.
3. Kad jūs ieelpot elpas kavēšanās, un tajā brīdī mēs piecelties uzreiz, velkot potīti cik augstu vien iespējams. Augšpusē ir neliela pauze, bet teļš muskuļi ir celms.
4. Ar izelpa papēža leju ar oriģinālu.
5. Padarīt vajadzīgo atkārtojumu skaitu.

Nianses, kas jāņem vērā

Tas paceļas zeķes stāv bija efektīvākas, ir jāņem vērā to konstrukciju šādi aspekti:

• Par pētījuma šīs muskuļu grupas, būs jāveic 3 līdz 5 komplekti, kas ietver 15-20 reps.
• Ieteicams lietot vidēja svara, jo, ja pārslodzes sevi, tas būs iespējams veikt pietiekamu skaitu atkārtojumu, un tas ir tieši efektivitāte īstenošanu atkarīga no tām. Bet svaru neielādējas muskuļus, kā nepieciešams.
• Pārliecinieties, ka jūsu muguras nav saliekt, un plecus, gurnus un papēži stāv uz vienas līnijas. "Nod", ir arī galva nedrīkst. Visas kustības tiek koncentrēti potīti.
• Muskuļi iegūt lielāku spiedienu, ja amplitūda ir maksimāla. Mums jācenšas samazināt papēži tik zemu, cik vien iespējams, un uzbraukt.
• Ir svarīgi ievērot pareizu elpošanu, ja viņam aizmirst mugurkauls būs grūti turēt jālabo.
• Lai novērstu bojājumus cīpslas, ir nepieciešams, lai iet uz leju gludi, un smagāka krava, rūpīgāka būtu lejupejoša kustība. Paceļot var būt vēl jaudīgākas un asu, vēl svarīgāk, spēcīgāki spriedzes teļš muskuļus.
• Veikt nelielu pauzi, katru reizi, kad tas parādīsies augstākajā punktā. Šajā pieturā rada papildus stresu.
• Kavēties apakšā nav nepieciešams, bet to var izdarīt, ja tajā pašā laikā jūs cenšas stiept muskuļus. Ja neapstājas apakšā, ja jūs apmācīt ar lielāku svaru.

Exercise sēdus stāvoklī

Šādu metodi tiek arī uzskatīta par bāzes un ļauj apmācīt vairāk un soleus muskuļu. Tātad otrā veidā, lai sūknis teļus - tā paceļas uz viņa pirkstiem sēžot. Sākumā, jums ir nepieciešams, lai sagatavotu joslu, kas, lai jūsu kājas. Tas būtu apmēram 5 vai 7 cm, bet ne tālāk. Jums būs nepieciešama arī augstu latiņu un sola, bet tas, lai atbilstu jūsu augstumu.

Sākotnējā stāvoklī jūs sēž uz soliņa, pirksti ir uz joslā. Jūsu partneris būs likts stienis uz ceļiem. Tai jābūt grūti noturēt, ka tas nav forši apakšstilba. Sajūtiet stiept teļš muskuļu zem šī svara.

Veikt uzlabojumus par to pirkstiem ar svaru jums ir nepieciešams, lai vienmērīgi un vienlaicīgi apakšstilbs būtu saspringtas. Pacelšana papēža uz augšu, turiet kustību uz brīdi. Iet uz leju mierīgi, liekas, cik teļš muskuļus. Pie maksimālā spriedze atkal pauze uz otru, un tad saprast svara augšu. Cenšas saprast izmantot tā, ka tur bija dedzinoša sajūta kājās. Ups tiek atkārtota nepieciešamo skaitu reižu jums.

Slodzes laikā ir svarīgi ievērot elpu. Elpa ir par nolaišanai un izelpot - kamēr svaru celšanas.

Tā vietā, bāra var veikt uzlabojumus jūsu pirkstiem ar hanteles, bet tie arī ir nepieciešams turēt rokās. Turklāt fiziskās aktivitātes ir piemērotas darbam konkrētajā simulators. Zeķes var organizēt dažādos veidos, pat tad, ja tie izskatās iekšpusē, papildus vai arī paralēli.

Mēs esam mājās

Nespēj apmeklēt "šūpuļkrēsls", ir iespējams apmācīt savā istabā. Lai to izdarītu, mēs apspriestu, kā veidot teļš muskuļus, neizmantojot sporta inventāru. Vispirms mums ir nepieciešams, lai aizstātu bārs, kas ir izvirzīti zem zeķes, otru objekts. Tas var būt veiksmīgs grāmatu izmēra vai koka apdare, kas atrodas ap uz balkona. Tālāk, izvēlas izturīgu krēsls ērtu izmēru, un svēršana stienis vietā. Kā papildus svars var izmantot lielu ūdens pudeles vai kastes piepildīta ar grāmatām vai instrumentus. Pacelt iekārtas treniņam, jūs esat gatavs, lai sāktu mācības. Veikt uzlabojumus uz zeķēm var tikt sēž uz tehniku iepriekš.

Practicing izdilis kājas

Pārāk plānas kājām uz citām vingrinājumi jūs varat pievienot šādu nodarbību, kas palīdzēs iegūt vajadzīgo muskuļu masu, ko izmanto mājās.

Stāvot taisni un acs rokas uz leju, tas ir nepieciešams pacelt pirkstiem, pa kreisi stāv tikai uz papēžiem. Uzmanīgi nodot svaru un kļūt par jūsu pirkstiem. Pēc tam atkārtojiet kustību tikai uz vienas kājas, tad otru. Šis uzdevums ir veikts aptuveni 15 reizes katru pieeju. Tātad trīs atkārtojumus. Rokās var veikt hanteli.

Samazināt teļi

Vēlas atbrīvoties no lielo galotnēm, jūs varat darīt mājās vingrinājumi novājēt kājas. Ja visaptveroša pieeja šai problēmai, pakāpeniski samazinās skaļumu teliņu, un ķermenis izskatīsies ieskatiem. Svarīgs nosacījums ir regularitāte apmācību, kas nav ieteicams izlaist.

1. Lecamaukla ir efektīvs veids, lai vilktu teļiem un kājas Visa. Par īstenošanu, jūs lēkt uz abām kājām uz 15 minūtēm. Pēc laika lēkšana turpina vispirms vienu, tad otru kāju, pat piecas minūtes.
2. Nākamais, jums būs nepieciešams parasts krēsls ar muguras, ka tas varētu paļauties. Doties uz inventāru, pēdas tiek sakārtotas paralēli. Velciet vienu kāju uz priekšu, cenšoties, cik vien iespējams, lai vilktu zeķes, tad veic asu šūpoles atpakaļ. Sistēma tiek atkārtots otrais posms. Mācību laikā ir nepieciešams koncentrēties uz to, ka teļiem palika saspringta. apmēram četrdesmit atkārtojumus nepieciešami labu treniņu.
3. Šis uzdevums parasti tiek veikta balerīna, un faktiski tie ir slavens ar saviem samērīgs kājām. Tas ir labāk, lai veiktu šādas darbības pret sienu, lai būtu vieglāk, lai saglabātu savu bilanci. Muguras dzīvoklis, atrodas paralēli pleciem kājām. Uzsākt tupēt 20 reizes. Pēda ir stingri uz grīdas. Nākamajos 20 vēderpresēm ar ceļgaliem laikā saliektas kājas atcelts ar pirkstiem.
4. Rotācija potītes. Par izmantošanu kļūtu taisni. Lai neiejauktos roku, viņi noņemtu drošības jostu. Secinājumi un paaugstināt kāju uz priekšu. Gaisā, mēs izdarīt apli ar rokai vidējais izmērs ir 20 reizes. Attiecībā uz katru kāju paredzētas trīs pieejas.

Kā pabeigt treniņu

Pabeidzot vingrinājumu, lai zaudēt svaru teļiem, ir svarīgi tērēt nedaudz stiepšanās. Tas palīdz uzbrukumiem, kas var tikt veikti šādi. Dziļa kāju posms, tad delmu uz ceļa, un pārējais aiz kājām vajadzētu justies stiept jūsu mazuli. Šajā stāvoklī, tas ir maza kavēšanās. Iet atpakaļ sākotnējā stāvoklī, darbība tiek atkārtots otru kāju. Tātad jūs varat sekot dažus soļus.

Arī mājas vingrinājumi kājām atļaut pēc mācībām darīt mazliet masāžu apakšstilbiem. Beidzis teļš masāža, dodieties uz to ir vienkārša berzes sausu dvieli. Šī vienkāršā darbība uzlabos asinsriti, kas labvēlīgi ietekmē muskuļu audu.

noderīgi padomi

Papildus vingrinājumi, kas ļauj padarīt apjomu teļu mazāk pievērst uzmanību padomu, kas nodrošina pieredzējuši sportisti.

• Ja jūs izmantot mēbelētā telpās un tajā pašā laikā censties panākt slim un fit kājām, tas būtu labāk, nevis dot viņiem lielu slodzi. Overinflated teļi izskatās apjomu.
• Vēlas samazināt stilba kaula apjoma, labāk pievērst īpašu uzmanību viņu stiepšanās. Šāds rezultāts tiek dota šādos virzienos sportu kā pilates, vingrošana vai joga.
• Aerobikas un lecamaukla arī palīdzēs pielāgot apakšstilbu muskuļus.
• Pašdarināts kāju vingrinājumi svara zudums būs efektīvāka, ja kontroles diētu. Ne vienmēr jāizmanto radikālas izmaiņas uzturā, bet gan, lai pielāgotu savus ieradumus vēlama. Jums ir nepieciešams domāt, izmantojot izvēlni dienu, lai padarītu to līdzsvarotu un nevis ļaut sevi ēst naktī.
• Galvenais noteikums - ir meklēt regulāra un ievērot pareizu tehniku slodzes laikā. Sekojot šim ieteikumam, mēneša Jūs ievērosiet pārmaiņas uz labo pusi.