Stāvēt uz asmeņiem. Vingrinājums "bērzs": Lead tehnika

Stāvēt uz lāpstiņas ( "Bērzu") - noderīgu akrobātisku elementu, ar kuru katrs cilvēks saskaras ar vismaz reizi mūžā. Tas vienkārši vingrinājumi iekļauti obligātajā programmā fiziskās izglītības skolā tiek izmantota mācību programmas vieglatlētikā, pat notiek ķermeņa orientētas garīgām praksēm, piemēram, joga. Kāds ir iemesls šādam popularitāti?

Stāvēt uz asmeņiem: izmantošana

Favor stends uz lāpstiņas nevar pārvērtēt. Sakarā ar apgrieztā stāvoklī, ķermeņa par "bērzu" mācību laikā ir uzlabojums, un atjaunošanās visa organisma. Šis vingrošana ir ieteicams kā panaceja elpceļu slimības, galvassāpes un menstruāciju sāpes, gremošanas problēmas. Stāvēt uz lāpstiņas ir labs instruments, lai ārstētu un novērstu varikozu vēnu. Vingrošanas vingrinājums ir labvēlīga ietekme uz nervu un endokrīno sistēmu cilvēks, uzlabojot un stimulējot endokrīno dziedzeru.

Sakarā ar regulāras fiziskās aktivitātes uzlabo asins cirkulāciju, uzlabojot skābekļa piesātinājumu iekšējo orgānu, tiek atjaunināts šūnas un audus ķermeņa. Esiet labvēlīgi iedarbojas uz gremošanas trakta cilvēka darbu, stimulējot asinsriti, procesu likvidēt toksīnus. "Bērzu" - tas ir lielisks līdzeklis, lai atjaunotu muguras elastību, apmācība kāju muskuļus, muguras un nospiediet.

efekts

Regulāra sniegumu stāv uz lāpstiņas palīdz:

• samazināt slodzi asinsrites sistēmā;
• atjaunot caurlaidības un elastību asinsvadus;
• uzlabot mobilitāti mugurkaula;
• stiprināt saites un locītavas;
• aktivizē šūnu atjaunošanos un orgānu audus;
• stabilizēt vispārējo hormonu līdzsvaru ;
• atpūsties nervu sistēmu;
• izmantot dziļa vēdera elpošana;
• stimulēt vairogdziedzeris;
• attīstīt vestibulārā aparātu ;
• paātrināt vielmaiņu un aktivizē daudzus citus procesus organismā.

liecība

Vingrošana paredzēti ārstēšanai un profilaksei slimību:

• elpceļu: rinīts, saaukstēšanās, bronhīts, astma, sēkšana;
• sirds un asinsvadu sistēma: oklūzijas slimības, aterosklerozes, varikozās vēnas;
• GI: aizcietējums, hemoroīdi, zarnu čūla;
• nervu sistēma: neiroze, neiralģija, migrēna, asinsvadu distonija.

"Bērzu" ir ieteicams, lai praksē atjaunot novājinātu imūnsistēmu, visaptverošai stiprināšanai ķermeņa pēc tam ilgi slimība. Stāvēt uz lāpstiņas - labs līdzeklis pret bezmiegu, hronisku nogurumu un depresiju, paaugstinātu uzbudināmību, nervu sistēmas, kā rezultātā intensīvas fiziskas un psiholoģisko stresu. Šī zāle ir labi relaksē grūti saspringta situācija, palīdz atjaunot iekšējo harmoniju un līdzsvaru.

Kontrindikācijas

Plaukts "bērzs" ir kontrindicēta jebkurā traumu mugurkaula (kakla, krūšu kurvja, jostas), pārvietojums starpskriemeļu disku, trūce, išiass un citas slimības, mugurkaula. Tas nav ieteicams praktizēt vingrinājumus cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz hipertensiju un ar to saistītajām slimībām , sirds: koronārās sirds slimības, stenokardiju, sirds mazspēju. Izmantojot akūtām infekcijas slimībām, augšējo elpošanas ceļu, hronisku slimību laikā ir aizliegts. Tas nav ieteicams praktizēt plaukts menstruāciju laikā, grūtniecība.

Gatavošanās īstenošanu

Pirms izmantošanas, "bērzu", ir nepieciešams iesildīties muskuļus un locītavas. Ja Jums ir labā fiziskā formā, izmantot regulāri, tad jums būs diezgan mazs kardiorazminki. Pirms plaukts veikt nelielu kopumu vingrinājumi, lai iesildītu muskuļus: šūpoles viņa rokas un kājas intervālu, saliekuma ķermeņa, squats, push-ups, vai slīpas virsmas. Pēc iesildīšanās ienākumiem invertēts pozas.

Iesācējiem, kuri nav saistīti ar regulāras fiziskās aktivitātes, mazkustīgs, galvenokārt mazkustīgs dzīvesveids, darīt uzdevuma "bērzs", bez iepriekšējas fiziskās sagatavotības ir stingri aizliegta. Neapmācīts muskuļi un locītavas nevar apstrādāt slodzi stāvēt uz asmeņiem laikā. Tā rezultātā palielinās vairākas reizes savainošanās risku. Mēs iesakām pavadīt kādu tonizējošs mācības, kas sagatavotu muskuļus un locītavu fizisko piepūli, un pēc tam veikt "Bērzu" ar obligāto pirms treniņa.

nelaimes gadījumu novēršana

Stāvēt uz lāpstiņas - vienkāršs, bet efektīvs izmantošanu, kuru īstenošana ir labi apmācīti ar galveno grupu no ķermeņa muskuļiem. Mācību laikā iesaistīta muskuļus muguras un vēdera, sēžamvietas, priekšējo un aizmugurējo kājām. Ķermeņa svars vienmēr krist uz pleciem. Ja izmantošanas laikā jūtat, ka celmus kakla mugurkaula, lai izvairītos no traumām, ir nepieciešams, lai novērstu apgriezts poza. Jebkura diskomforts - iemesls pievērst uzmanību tehniku izpildes stāv uz lāpstiņām līdz pilnīgas pārtraukšanas klasēm.

Ja Jums ir apgrūtināta elpošana vērstām formām laikā, mēģiniet uzvilkt krūtīs, nevis pagriezt galvu vai kaklu dažādos virzienos. Ja ir klepus, muguras sāpes, ieteicams to darīt viegls versijas pakaramie un speciāli vingrinājumi, kas attīsta mobilitāti krūšu, kakla mugurkaula. Veicot apgrieztā stāvoklī pirmo reizi, lūdziet kādam hedžēt, saglabājot ķermeni vertikālā stāvoklī.

sporta aprīkojums

Klasiskajā versijā vingrojumu "bērza", tiek veikta bez īpašas trenažieriem. Šo mācību laikā jums var būt nepieciešams tikai neliels mat mīkstinātu slodzi uz kakla skriemeļiem. Ja jums ir tikai sāk iesaistīties praksē, vai, lai atrastu plaukts uz ilgu laiku, tad lapas zem pleciem salocītu dvieli vai mazu segu. Sakarā ar šo skriemeļi nav zem spiediena no kontakta ar cietām grīdām. Lai veiktu viegls versiju vingrinājumi nepieciešama papildu locīšanas krēsls.

Stand bez atbalsta

Vingrošanas izmantot bez atbalsta - klasisks stends uz lāpstiņām. Tehnika nerada grūtības apmācītiem cilvēkiem ar pārvietošanās locītavu, mugurkaula elastīga, labi muskuļota. Pirms klasi, sagatavot un izplatīt mīksta paklāja uz grīdas. Exercise vēlams cieši piegulošu sporta, lai būtu vieglāk kontrolēt ķermeņa stāvokli, veicot nepieciešamās korekcijas laikā. veiktspējas tehnika:

• apgulties ar muguru uz paklāja - rokas ir novietoti gar ķermeni, plaukstām uz grīdas, kājas taisni, ceļgaliem un kājas ir kontaktā ar otru;
• Maksimālā met kājas pār viņa galvu;
• rokas saliekt pie elkoņa, uzlika rokas uz muguras;
• iztaisnot kājas uz augšu.

Ja uztveršana ir pareiza, tad jūsu ķermeņa, no pleca, lai apturētu jābūt iztaisnot, garenas augšu. Pēdas un ceļgaliem turēt kopā, augšstilbi un sēžamvieta saspringti kakla iztaisnot, zods pieskaras krūtīm, rokas uz muguras, elkoņi ir apvienoti, cik vien iespējams. Elpošanas vingrinājumi dziļa, vienmērīga un klusā laikā. Pārbaudiet plaukts jums ir nepieciešams mainīt lēni un vienmērīgi, turot rokas atpakaļ.

"Bērzu", zīmējums

Vingrojums ar atbalstu - viegla stends uz lāpstiņām. Technique atšķiras no klasiskā varianta. Kā tas parasti atbalsta sienas, kas jebkurā brīdī var paļauties. Šī opcija ir ideāli piemērota iesācējiem, iesācējiem mācīties vingrošanu. izpildi "bērza" laikā ir iespēja detalizēti pētīt visus elementus vingrinājumi, dziļa pieredze visas darba muskuļus. Turklāt, ja statīva laikā jūs jutīsieties ļoti noguris vai sāpes, jums būs iespēja, lai mazinātu fizisko spriedzi, atspiedies uz sienas. tehnika:

• apgulties uz paklāja - kājas pacelts, sēžamvieta, cik vien iespējams pret sienu, rokas pie sāniem, plaukstas uz grīdas;
• paaugstināt apakšējo ķermeņa, kājas atpūtas uz sienas;
• uzlika savas rokas uz nelielu muguras, saliecot elkoņus;
• iztaisnot kājas uz augšu.

In sākumposmos iesakām veikt apmācību, pārmaiņus velkot vienu kāju uz augšu, un otrs atspiedies uz sienas. Sekojiet pamatprasības īstenošanu tehniku stāv uz asmeņiem: rumpja perpendikulāri grīdai, vadošais kāja ir bez kauliem, līkumi maksimāli samazināts, kakla skriemeļi ir iztaisnotas, viņas zods balstās uz krūtīm, plecu novilkta no ausīm. Elpošanas vingrinājumi vienmērīga un klusa laikā. Beidziet izmantot atpakaļgaitā lēni un vienmērīgi. Apgūstot šo opciju bērzi, dodieties uz bāru bez atbalsta.

Viegls versija vingrinājumi

Cilvēki, kuri ir grūti noturēt pozā uz ilgu laiku, jo fiziskā vājuma un vai trūkst fitnesa, ieteicams praktizēt viegls versiju izmantošanu. Vingrošana tiek veikta, izmantojot locīšanas krēsls, kas palīdz saglabāt ķermeņa stāvoklī. tehnika:

• Mēs sēdēt uz krēsla malas, viņa kājas uz muguras;
• Uzmanīgi nolaidiet augšējo atpakaļ uz grīdas;
• paaugstināt kājas uz augšu.

Lai padarītu to ērtāku ilgu laiku, lai būtu stāvoklī uz sēdekļa krēsla, kam izplatījies mīkstu lupatiņu zem pleciem, novietojiet segu vai spilvenu. īstenošanu laikā galvenā ķermeņa svars ir krist uz plecu, galvas un kakla jāatrodas mierīgi uz grīdas. Elpošana ir mierīga, gluda un dziļi. Iziet no plaukta apgrieztā kārtībā bez pēkšņas kustības vai jerks. Lai iegūtu papildu drošībai, turiet kājas uz krēsla ar savām rokām.

Kur rīkot mācības

Īpaši ierobežojumi attiecībā uz mācību vietu stāvēt uz lāpstiņas nav paredzētas. Jūs varat iesaistīties gan iekštelpās, gan ārā. Pamata prasība īstenošanu - neliela platība līdzenas virsmas, tā, ka iekārta darbojas pareizi. Stāvēt uz lāpstiņas nepieciešama arī telpa, labā lielus vai mazus priekšmetus, kas varētu traucēt jums treniņa laikā.

Ja jūs darāt mājās, tad pietiekami daudz brīvas vietas, lai pildītu mēbelēm un citiem interjera priekšmetiem. Ja izmanto āra, tad izvēlieties pakļauti daļu ar gludu virsmu, prom no kokiem, krūmiem utt Šie pasākumi palīdzēs jums aizsargāt sevi no turpmākas traumām un zilumiem, strādājot pie bagāžnieka aprīkojumu asmeņiem.

Kad un kā iesaistīt

Apmācības regulāri palīdz ievērojami uzlabot veselību, pievieno spēku, noved pie atjaunošanai organismā. Stāvēt uz asmeņiem ir ieteicams veikt katru dienu, no rīta vai vakarā, pēc 1-2 stundu laikā pēc ēšanas. Sākt praktizē izmantot, turēt pozīciju 30 sekundes līdz 1 minūti. Kā fiziskās attīstības ķermeņa muskuļiem, attīstība elementu apgrieztā pozām palielināt ilgumu līdz 25-30 minūtes dienā.

Galvenā uzmanība vispirms izdarīt pareizo tehniku: kontrolēt ķermeņa stāvokli, atrašanās vietu rokām un kājām. Nesteidzieties, nespiediet mācību ilgumu, tā, lai nesabojātu muskuļus muguras un kakla. Pievērsiet uzmanību diskomfortu slodzes laikā. Vingrošana tiek veikta pareizi, ja pilnīgi trūkst sāpes kādā no mugurkaula, muskuļi aktīvi strādā, lai uzturētu ķermeni pareizā stāvoklī, elpošana stabila, dziļi un mierīgi.

Stāvēt uz asmeņiem: foto

Apgrieztais pozas lieliski apmācīts visus muskuļus un locītavas no ķermeņa. Vienkāršs vingrošanas vingrinājums palīdzēs jums atgūt elastīgumu mugurkaula, uzlabo asinsriti, aktivizē vielmaiņu, stiprina muskuļus fiziski. Regulāri veicot plaukts, jūs sajutīsiet dzīvīgumu, pārsprāgt spēku un enerģiju. "Bērzu" - atslēga uz atjaunošanai un ķermeņa atjaunošanai jebkurā vecumā.