Fiziskie vingrinājumi svara zudums

Ar Advent pavasara daudzas meitenes un sievietes ar neapmierinātību apsvērt jūsu skaitli. Pēc ziemas augstas kaloriju pārtiku darbā papildus svaru, kas sabojāt siluetu. Tikt galā ar šo trūkumu palīdzēs fiziskie vingrinājumi. Tās var veikt ar sporta vai mājās. Pa ceļam uz slim skaitlis var būt tikai pacietīgi un uzzināt dažus efektīvus vingrinājumus.

Vingrinājumi uz paklāja

Lai viduklis un gurni kļūs plānāks, izstrādātas daudzas efektīvas metodes.

Exercise 1.

Lai gulēt, no vienas puses, viņa kājas izstieptas. Veikt taisnu kāju šūpoles uz galvas. Pēc tam, apakšstilba un veikt gājienu otro kāja saliekta pie ceļa. Pēc tam atkārtojiet diapazons vēlreiz. Tad iet uz otro pusi un veikt vingrinājumus šajā pusē. Veikt 12-20 atkārtojumiem katrā pusē. Šis komplekss veicina sānu muskuļus stumbra, presē, jo tas stiprina anterior, mugurējās un augšstilbu sānu aspektu. Šis vingrinājums stiepjas labi iekšpusē augšstilba, kas palīdz samazināt ķermeņa tauku šajās vietās.

Exercise 2.

Apsēdieties uz grīdas, nodrošinot kājas (piemēram, zem apakšējās solī horizontāls bar). Veikt pacelšanas un nolaišanas no ķermeņa uz grīdas. Turiet rokas aiz galvas, līkumi uz sāniem. Ja šāda vienošanās ir grūti, tas ir iespējams šķērsot rokas uz krūtīm. 25 X 4 pieeja. Šie fiziskie vingrinājumi samazina vēderu, padarot tievu vidukli un skaisti.

Ne tikai uz paklāja, jūs varat veikt vingrinājumus par svara zudumu. Lielisks, lai palīdzētu cīnīties pret aptaukošanās vingrošanas vingrinājumus uz horizontālas joslas.

kājas pieaugt vise

Pakārt uz augšu bāra horizontāla josla. Veikt pacelšanas nefoldētus, taisnas kājas, apvienojot tos ar perpendikulāri attiecībā pret apvalku. Ja šāda vienošanās ir pārāk grūti, jūs varat atvieglot to, pacelšanas nav taisna un ceļgali saliektas kājas. 15 X Repeat 4 reizes. Pārraudzīt vienotu elpošanu. Šis vingrinājums noteikti palīdzēs likvidēt taukus uz vēdera, kā arī netieši veicina nostiprināt roku muskuļus.

Lai padarītu vingrinājumi svara zudums daudz interesantu un daudzveidīgu, jūs varat izmantot dažādus trenažierus, piemēram, vingrošanas nūju.

Fiziskie vingrinājumi ar nūju

1. Turiet nūju pār savu galvu, lai kļūtu taisni. Nolaidiet to uz priekšu un atpakaļ, bez locīšanas elkoņus. Ja jūs izlaist aiz būs grūti, ņem nūju par lielāko malu. Laika gaitā, kad muskuļi ir jānostiprina, jūs varat pārvietot suku tuvāk centram.
2. izplatīšana kājas intervālu, lai kļūtu taisni. Put nūju attālumā 20-30 cm no kājām. Atšķaidīt roku rokā un veikt nogāzes vienā un otrā pusē, cenšoties pieskarties pirksti atrodas nūjas. Otrā roka taisni, pacelts. Atkārtojiet 30 reizes. Šie fiziskie vingrinājumi palīdz samazināt skaļumu pie vidukļa un gurniem.
3. Novietojiet stick uz grīdas. Lai stāv aiz viņas, uzlika rokas uz viņa jostu. Veikt lec uz dažādās pusēs nūju. Jumping var būt dažādi: lekt uz vienas kājas, uz diviem. Šie fiziskie vingrinājumi var nostiprināt muskuļus augšstilbu un apakšstilba.

Tas viss ir vienkārši, jums ir nepieciešams, lai to vēlaties.