Kā iemācīties būt izgrieztu bez palīdzību treneris

Push-ups - tas ir labs sporta vingrinājums, ļauj strādāt dažādas muskuļu grupas un efektīvi izmantot locītavās. Vairumā gadījumu tā īstenošanai nav nepieciešams īpašs aprīkojums.

Šā pasākuma priekšrocība arī nevar nenovērtēt: papildus slodzi uz rokām, atspiešanās iespēju nostiprināt krūšu muskuļi tiek ievestas formā mugurkaula un nospiediet. Un, ja jums vēl ir puzzle pār jautājumu "Kā iemācīties darīt push-ups?", Tad jums būs ieinteresēts, lai uzzinātu par iespējām, lai attīstītu šo standartu iesācējiem.

Klasiskā sniegumu tehnika

Visbiežāk, iesācēju ieinteresēti uzzināt, kā to darīt push-ups uz rokas, kas ir tradicionālā veidā. Šāds plaukts, kurā persona ir vērsta uz kājām un rokām, joprojām nes nosaukumu "armija" vai "stop guļ". Šī pozīcija ir visbiežāk, vienkārši un labi zināms, to var apgūt ikviens viegli. Lai labāk izprastu veiktspēju klasisko tehniku atspiešanās, mēģiniet konsekventi veikt šādas darbības.

1. Lūdzu stop guļ. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams, lai rokas uz grīdas plecu platumā. Muguras un kājas ir jābūt taisni, paralēli grīdai.
2. Saliekt jūsu līkumiem, samazinot krūtis un zodu uz grīdas. Pēc tam, atgriezties sākuma stāvoklī.

Rūpēties, lai saglabātu jūsu zemāks atpakaļ bija paralēli grīdai un netika izvirzīts, vai, gluži pretēji, gulēja.

Šādu atūdeņošanas var veikt ne tikai uz rokām, bet arī uz stilbs, falangas vai pirkstiem.

Sākot no nulles ....

Ja jūs nevarat veikt šīs darbības, vienkāršot uzdevumu pati. Lai to izdarītu, jūs varat izmantot citu ķermeņa stāvokli - stāvēt ar saviem ceļgaliem. Šajā gadījumā uzsvars nav uz kājām, un uz ceļgaliem, potītēm šķērsoja un labākais lifts. Uz tiem pielīdzināti, ka ir vēl viens vienkāršs veids, lai nostiprinātu muskuļus un sagatavot tos pilnībā īstenot īstenošanu. Ja neesat iemācījušies , kā iemācīties būt izgrieztu no zemes, mēģiniet veikt tās pašas kustības, stāvot pie sienas. Stāvēt blakus tai (vai jebkuru citu vertikālas plaknes virsmas) un novietojiet rokas, kā jūs varētu darīt to uz grīdas. Turot pozīciju mugurkaulu taisnu un jūsu kājas plecu platumā, saliekt elkoņus, tādējādi ķermeni pie sienas. Panākumi, aizņem elpu, iztaisnot, izelpot. Kad muskuļi kļūst spēcīgāka mazliet, jūs var sarežģīt šo vingrinājumu, stāvot prom no sienas, un darot push-ups leņķī pret vertikāli.

Kā ātri iemācīties darīt push-ups?

Ir vairāki vingrinājumi no sfēras kultūrisms, lai palīdzētu jums paātrināt attīstību sporta elementa. Sākt gatavoties vienkāršākais veids, veicot spiešanā guļus ar hanteles. Visbiežāk tas tiek darīts uz plakanas plašu sola.

Otrā iespēja: swing leņķī. Lai saprastu, kā to iemācīties darīt push-ups šajā stāvoklī, jums būs nepieciešams galdu vai kādu citu stends, kas sniegs ērtu grādu slīpumu uz grīdas.

Jebkuru no iepriekš ierosinātajiem amatiem var šķist pārāk sarežģīti, vai, gluži pretēji, viegli, tas ir atkarīgs no jūsu individuālajām fitnesa un personīgās izjūtas. Bet tas ir ieteicams, lai tos visus izmantot, vienkārši pamīšus, lai sasniegtu kvalitātes rezultātus, kad apmācību.

Kas jāatceras jaunpienācējiem?

Stāvēt ar ceļiem vai veicot vingrinājumus vertikālā stāvoklī (no sienas), ir, faktiski, ir vieglākais. Tā viņi parasti sāk cilvēkus, kuri ir ieinteresēti uz jautājumu "Kā iemācīties darīt push-ups?", Kam nav aiz fiziskās sagatavotības (jaunie sportisti, meitenes, tīņi). Bet tas ir svarīgi atcerēties vienu iezīme: viegla versija ir tikai mācību pamatus šo uzdevumu. Push-ups ar ceļgaliem , var būt vecuma, tajā pašā laikā, un nav spējīgs veikt klasiskās push-ups guļ. Tāpēc izpratne algoritmu pārvietošanās un viegli veikt 15-20 atkārtojumus no plaukts, doties uz komplikācija. Centieties, lai vismaz pirmos pilna push-ups nodot par pareizu muskuļu spriedzi.

Tāpat neaizmirstiet par treniņa. Iepriekšēja izpēte muskuļu palīdzēs izvairīties no nepatīkamām sekām treniņu: sāpes, traumas, sastiepumiem. Nelietojiet tramdīt ātriem reģistriem, piemēram, "rīt Preses 100 reizes." Labāk adekvāti novērtēt savu spēku, un pat tad, ja jums ir īpaši mērķi, mēģināt iet uz to, lēnām, bet noteikti. Atcerieties: pareiza izpilde izraisītājiem, lai iesācējiem daudz vairāk noderīga, nekā pāris atkārtojumu trūkumiem "steigšus".

Un tad ko?

Tātad jūs saprotat, kā to darīt push-ups, mēģiniet un baudīt pirmos pozitīvos rezultātus. Apsveicam! Bet, saprotot, ka šādas sporta sasniegumus jums uz pleca un uzdot sev loģisko jautājumu: "Un ko censties vairāk?". Iespējas ir daudz, patiesībā, jo klasiskās atspiešanās - pamata izmantošanu. Jūs varat saglabāt nemainīgu muskuļu tonuss, kas veic individuālo programmu, jūs varat mēģināt sasniegt rezultātus 100 atspiešanās, kas ir arī daudziem sportistiem ir sava veida ierakstu. Un jūs varat izmēģināt sevi citā veidā izmantot, piemēram, sākt push-ups par bāriem. Ir izvēle!