Labākais laiks, lai īstenotu: funkcijas un ieteikumus profesionāļiem

Gan dzīvē un sportā būtu pa visu laiku. Labākais laiks, lai izmantot, ir visefektīvākais ziņā sasniegt rezultātus. Ja jūs izvēlaties nepareizi, ka apmācība nepalīdz sasniegt vēlamos mērķus. Kāds ir labākais laiks, lai izmantot? Svara zudums? Svara pieaugums? Kad tas ir labāk iet uz zāli, un tad, kad to darīt aerobikas?

Tas viss ir atkarīgs no izvirzītajiem mērķiem. Ko cilvēks grib: lai saglabātu savu ķermeņa formas, zaudēt svaru, vai, tieši pretēji, iegūt? Tas ir šie mērķi un noteiktu labāko laiku izmantot.

zinātniskie pētījumi

Zinātnieki no dažādām valstīm ir nepārtraukti veic dažādus pētījumus, kas saistīti ar identifikācijas vispiemērotāko laiku nodarboties ar sportu. Un kāpēc viņi nāk no?

ASV zinātnieki ir teikuši, ka labākais laiks, lai izmantot ķermeņa nosaka tās papildus veida. Cilvēki ir sadalīts trīs galvenajās kategorijās: ectomorph, mesomorph, endomorph. Ja cilvēks pieder pie trešā veida, tas ir ļoti lēns vielmaiņu un ir vairāk pakļauta kopumu kilogramu. Šāda veida sporta visticamāk būs uzvalks rīta. Tas ir aptuveni 7 līdz 10 stundām. Šajā laikā organismā ļoti maz glikozes un glikogēna, un viņš ir spiests ņemt enerģiju oksidējošo taukus.

Ja persona ir ectomorph, tā metabolisms ir ļoti ātri un ir nosliece uz leanness. Šā tipa labākais laiks, lai izmantot, ir vakarā, jo organisms ir pietiekami daudz enerģijas un spēka. Un tie ir viņu apmācība ir ļoti nepieciešams.

Cilvēki, kas pieder ar vidējo ķermeņa tipu, ko sauc mesomorph. Viņiem ir normāls vielu apmaiņu. Tendence svarā un thinness klāt. Šie cilvēki bija vairāk paveicies visiem, jo viņiem ir labākais mācību laiks var būt jebkas: no rīta, pēcpusdienā un vakarā. Viss ir atkarīgs no vēlmes iesaistīties sporta un labklājību.

Citi zinātnieki no Williamsburg izdarīja virkni eksperimentu, laužot dienu četrās periodos: 8, 12, 16, 20 stundas. Noteiktos laikos vairāku dalībnieku veiktas vingrinājumus ar smago svaru. Jāatzīmē, ka iepriekš šie cilvēki nav nodarboties ar sportu.

Eksperiments parādīja, ka vakarā jogas vingrinājumi ir visefektīvākie. Tas ir saistīts ar samazinājumu un strādāt ātri muskuļu šķiedras. Tie ir vakara svara apmācību, kad ķermeņa temperatūra ir nedaudz augstāka laikā visvairāk produktīvs. Vēl viens svarīgs iemesls, kas tika atklāts pētījuma laikā, - līmeni testosterona un kortizola. Izcelsme, kas atbild par muskuļu augšanu. Otrais - par iznīcināšanu.

Kad atpūtas, līmenis testosterona ir visaugstākā no rīta. Kad apmācība ir tā līmenis paceļas ievērojami lielāks tieši pēc vakara nodarbībām. Secinājums: ja mērķis ir veidot muskuļu masu, tas ir labāk, lai apmācītu vakarā.

Labākais laiks, lai izmantot, dedzināt taukus un veicina svara zudumu - no rīta, jo augstāka līmeņa kortizola. Bet tas nav tik vienkārši. Tālāk tas tiks apspriests detalizētāk.

Apmācības agri putniem

Kad cilvēks pamostas ļoti agri, piemēram, pie 5, sajūta, tajā pašā laikā, pilns ar enerģiju, tas iederētos agrīno apmācību. Tikai jāņem vērā samazināto ķermeņa temperatūra šajā laikā. Saites un locītavas no rīta nav ļoti elastīga, tāpēc aktīvākie uzdevums nav labākais risinājums. Nu, elpošanas vingrinājumi un jogas - lielisku izvēli. Little enerģija tiek tērēta, un tā institūcija, ar spēku dienu.

C 7-9 sadedzināt taukus

Tas ir šīs agrās rīta stundās ir piemēroti tauku dedzināšana un sirds. Kortizola līmenis šajā laikā ir augsts, nedaudz glikogēna un ķermenis ņem enerģiju no taukaudiem. Tas ir vislabāk pavadīt rīta mācības ne vairāk kā 40 minūtes vidējas intensitātes. Ja persona nav problēmas ar asinsspiedienu un sirdi, jūs varat palielināt tempu un samazināt laiku pusē. Mums ir nepieciešams koncentrēties uz veselību, kā no rīta ne katrs var darīt.

Aerobikas klases - no 15 līdz 16 stundām

Šajā laikā ķermeņa temperatūra sāk pieaugt, un aktīvi, lai pusi no piektā jau ir sasniedzis savu maksimumu. Attiecībā uz šīm stundām ir perfekta aktīvi veidu piemērotību, kas ietver riteņbraukšana, aerobika, dejas un skriešanas. Viņiem ir labvēlīga ietekme uz tauku degšanas procesu, kā arī palīdz nostiprināt elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmu.

Un augstas intensitātes pretestība apmācība - no 17 līdz 18 stundām

Šis ir vispiemērotākais laiks, lai apmācītu ar smago svaru. Šajās stundās jādodas uz sporta zāli vai iesaistīties intervālu un augstas intensitātes apmācība. Par tiem, nepieciešama ļoti liela izturība. Vakarā, ķermeņa temperatūra ir augstāka, kā arī līmenis hormona testosterona. Visi šie faktori ir pozitīva ietekme uz spēkā. No šī efektivitātes pieauguma apmācībā.

Apmācība pēc 19 stundām

Šajā laikā, tas sāk samazināties ķermeņa temperatūru, un ķermeņa fit šīm apmācību veidus, kā Body flex, joga, tai chi, stiepšanās. Tām ir nomierinoša un atdzīvinošu iedarbība, veicina veidošanos pareizu un skaistu stāju, stiprināt dziļo muskuļu slāņus, attīstība izturību un elastību, bet ir arī pozitīva ietekme uz psihi.

secinājums

Ņemot vērā visu iepriekš minēto, mēs varam teikt, ka labākais laiks, lai izmantot atkarīgs no individuālajām īpašībām cilvēka organismā, kā arī tās mērķus. Svara zudums ir labākais laiks no rīta, un piepūšanai muskuļus - vakarā. Tieši pirms sākat apmācību, jums ir nepieciešams, lai apmeklētu ārstu, lai uzzinātu vairāk par ķermeni un pārliecinieties, ka nav kontrindikāciju. Un izmantošanas laikā, ir svarīgi ievērot diētu un miegu, jo rezultāts būs tieši pareizā pieeja visām trim komponentiem. Ja vismaz viens no faktoriem, kas tiks atstāta bez uzmanības, pat izvēloties labāko dienas laiku, lai izmantot, jūs varat izmantot ilgu laiku spīdzināts, bet nekad vairāk nekā vai, tieši otrādi, svars.