Veikt vingrinājumus uz nelīdzenām bāriem

Tuvojoties vasarai, daudzi cilvēki vēlas, lai viņu ķermenis izskatījās stipri un piemēroti. Diemžēl, ne visi var atļauties iet uz sporta zāli regulāri, lai sasniegtu šo rezultātu. Alternatīvās nodarbības sporta zāles kļūt vingrinājumus uz nelīdzenām bāriem. Šādas "dzelzs" draugi ir daudzos pagalmos. Ar to palīdzību Jūs varēsiet iegādāties sporta skaitlis. Kur vajadzētu sākt?

Lai sāktu, jums vajadzētu izlemt, kas jums nepieciešams, ir atkarīgs šis komplekss ir piemērots jūsu gadījumu vingrinājumi. Lai palielinātu muskuļu apjomu būtu jāveic 6-8 reps katru uzdevumu uz paralēliem stieņiem. Apmācība sevi nevajadzētu būt nogurdinošs - pietiekami iesaistīties 15 minūtes dienā vai divas. Atpūtas starp klasēm ir svarīgi ne mazāks par veiktu pašu, šajā laikā ir pieaugums muskuļu šķiedras. Ja jūs iesaistīties katru dienu, tad spēks muskuļos, protams, pievienot, bet apjomi paliks praktiski nemainīgs.

Vingrinājumi par bāriem ļauj izmantot ķermeņa muskuļus. Izvēlēties, kas ir piemērots Jums, un sāciet!

iesildīšanās

Komplekss iesildīšanās vingrinājumi ir jāveic obligāti, pirms mācībām - Nodarbinātības kvalitāte ir ievērojami pieaudzis. Iemesls ir tas, ka muskuļi palielina asins plūsmu, kas apvieno ēkas olbaltumvielas, skābekļa un citu nepieciešamo, lai veidotu muskuļu šķiedras, vielas.

treniņa laikā jūs varat veikt rotāciju apakšdelms, roku, squats, deformē stumbrs, locīšana, utt .. Jūs varat iet skriešanas desmit minūtes. Bet ne pārspīlēt to - saglabāt savu spēku uz galveno treniņa.

core vingrinājumi

Kad cilvēki runā par vingrinājumu uz nelīdzenas bāri pirmajā vietā nozīmēja pushups. Lai ātri izveidotu muskuļus un palielinātu muskuļu spēku, būtu jāveic tās lēnām, lai justos kā muskuļi strādā. Ja nolaisties tik zemu, cik vien iespējams, bet ne uzkavēties ilgi zemākajā punktā - var tikt ievainoti. Augšpusē var aizkavēties - risks traumas šādā situācijā, ir maza.

Kad jūs kapteinis jūsu "pirmo" līdztekas, uzdevums var būt sarežģīta. Viena iespēja ir ieviest push-ups, ar dažādu ķermeņa stāvokli. Veicot šādas metodes ar slīpuma ķermenī sūknē PEC priekšu. Ja apvalks ir gluda (nav tilt), šūpoles rokas un plecus.

Ar šo simulators, jūs varat ātri un efektīvi, lai sūknis up nospiediet. Lai to izdarītu, veiciet atcelšanu tiešo kājām. Tie, kas ir šāds uzdevums var šķist grūti, tas ir iespējams, lai sāktu veikt pieaugumu no kājām smilga pie ceļgaliem. Noteikti skatīties, kas paredzēti, lai organisms nav "šūpoties" - šūpošanas samazina efektivitāti treniņa. Šo uzdevumu var veikt ne tikai uz nelīdzenas bāri, bet arī horizontālas joslas.

Tie, kas regulāri veic pamata kopumu vingrinājumi uz horizontāla josla un līdztekas, jums vajadzētu zināt, ka pēc tam, kad īstenot vairākus pieejas jāveic stiepšanās, citādi muskuļi nebūs augt un acīmredzot meklēt "īsu".