Kā palaist 1 km bez apmācības, un nevar būt noguris?

Pirms jebkuras noteikumi tiek ieteikts atsaukties uz jautājumu par to, kā vadīt 1 km bez sagatavošanās? Lai sasniegtu nepieciešamo laiku, cik ilgi nepieciešams, lai sasniegtu līdzsvaru par piemēroto spēku un enerģijas saglabāšanu. Ne tik viegli nākt pirmkārt, kā daudzi domā, pēc pirmā acu uzmetiena. Tas nav pietiekami vienkārši, lai palaistu, jums ir nepieciešams to darīt pareizi.

Pareiza ieviešana apmācības

Par čempionātu uzvarētāji zina labāk nekā citi, kā darbojas 1 km bez sagatavošanas. Viņi var jums pastāstīt, kā pareizi turēt atpakaļ kāju pārkārtot un pārvietot manas rokas. Sasniedzot līdzsvaru spēku, tas ir iespējams bez aizdusu vilkt ne tikai norādīto normu, bet arī doties garākos attālumos.

daži uzsver, lai uzlabotu ķermeņa izturību var identificēt:

• Ir svarīgi veikt pareizās kustības, kamēr darbojas. Tie ietver pozīciju rokām, kājām, muguras, iegurņa, pārvietojas kājām.
• Mums ir nepieciešams, lai uzzinātu ceļu sporta elpošanu.
• Apmācība - ir pamats veidot pareizu stāju paātrinājuma laikā.
• Organisms ir ražot enerģiju, un tādējādi izvēlēties sabalansētu diētu.

Tas nav ieteicams aizmirst svarīgu daļu no mācībām - ir iesildīšanās pirms darbojas. Iesildīšanās muskuļus vēl mīksta smago izmantošanu. Ja tas netiek darīts, tad nākamajā dienā parādīsies stipras sāpes un ķermeņa stīvumu.

izturības principi

Ne visi saprot, cik ātri palaist, 1 km bez sagatavošanās, un nav apnicis. Sākumā, sāk strauji palielināties, ko veic par pilnu, kā rezultātā klauvēt elpu un spēku zudums. Profesionālie sportisti ir ieteicams sākumā, lai iegūtu maksimālo ātrumu, strūkla ilgst 100 metru attālumā, un pēc tam palēnināt.

Quick Start atvieglo skrējējs, šāds manevrs palīdz palikt plūsmu masu skrējiens. Galu galā, lai pārvarētu attālumu, ir vieglāk, ja nedaudz priekšā saviem pretiniekiem. Apdzīšana iet uz priekšu sāncenšiem notikt raiti, bez pēkšņām paātrinājumu.

Pirms finiša 300 metru, var pievienot mazliet ātrumu. Tomēr mums ir jāpievērš uzmanība atlikušo spēku, lai uz to neattiecas uz dažām sekundēm, pirms pēdējā rindā. Kā palaist 1 km bez sagatavošanās? Tas kļūst skaidrs, kad ikdienas mēģinājumi, lai pārbaudītu savas spējas nākotnē. Rīta treniņu palīdzēs jums saprast, ko ķermeni, un veikt savlaicīgus korekcijas atbildīgā dienas.

profesionāla pieeja

Kā palaist 1 km bez sagatavošanās? Izmantojiet šādas vadlīnijas:

• Back - mēs pārliecināmies, ka tā ir gluda.
• Pēdu - katrs posms notiek tādā veidā, ka ieinteresētā persona par vienīgo smaguma centra līmenī. Sazinieties ar pārklājumu notiek ar ritošā: no papēža uz pirksta.
• Kājas - solis šūpoles būtu maksimāls. Tātad, sasniegtu vajadzīgo paātrinājumu, izmantojot fizikas likumus. Pie pamatnes apakšstilbu muskuļos spēlēt lomu pavasarī. Ja jums sekot dabisko kustību, tas ir viegli palaist izvēlējies tempu, kādā tiek piemērots tikai horizontālu paātrinājumu. Pārējās kustības tiek veiktas uz mašīnu.
• Hands - ieteicams būt leņķi 90 grādi, pārvietojot tos tikai pleca locītavā.

ķermeņa mājokļu Pirms pārcelšanās nedaudz slīpi. Man jūtas kā viņš grib virzīties uz priekšu. Pēc vērojot katru posteni ir viegli saprast, pat nepieredzējušiem sportists, tas ir viegli palaist 1 km bez sagatavošanas.

Priekšrocības studē mākslas kustību

No vingrinājumu mērķis kļūst attīstīt tikai nepieciešamās kustības bez zatrachivaniya spēkiem izšķērdēta. Tā rezultātā, kļūst skaidrs, cik viegli tas ir, lai palaistu 1 km bez sagatavošanas. Palielinot efektivitāti enerģijas patēriņu, cilvēks var pārvarēt kilometru pilnīgi bez noguruma. Pareizā pieeja kustībām palīdz saglabāt cīpslas un saites veselīgā stāvoklī. Bet pēc pēkšņas slodzes būs minimāla atveseļošanās periodā.

Trīt savas prasmes nepieciešami cilvēki reti iesaistās fiziskās nodarbības. Lielākā daļa sportistu izmanto principus dabas darbojas, ja persona nav mēģināt pārspēt savu fizisko veiktspēju. Tas ir pietiekami, lai pieeja jautājumu ar labo roku, un vēl izturības pārbaude nekļūst sods.

elpošanas tehnika

Lai saprastu, cik ātri palaist 1 km bez sagatavošanās nav pietiekami, lai atbilstu noteikumiem, kas uzskaitīti dabisko darbību. Bez pareizas elpošanas visas pūles būs veltīgas. Šeit izceļ ieelpas / izelpas secību.

kustības laikā strādāt kopā muti un degunu. Elpošana notiek caur abām dabas atverēm. Temp ieelpošanas - izelpa intensīva no pirmajām sekundēm kustību. Šī pieeja palīdz novērst skābekļa trūkumu spēka vingrinājumi. Izvēlieties frekvenci gaismas samazinājumu nav ieteicams dota iespēja izvēlēties organismam tā dabiskā ceļā.

treniņš

Lai uzzinātu, kā vadīt 1 km bez sagatavošanās, veikt ikdienas uzdevumus attīstīt šādas prasmes:

• Pareizs formulējums kājām notiek, bet darbojas basām kājām vai apmācot motorollera.
• No sēžas muskuļiem aktivizēšana tiek veikta katru dienu workouts domuzīmi.
• Izstrādājot labu stāju rodas, kad vingrinājums: skriešanas vietā ar fiksāciju vidukļa siksnām. Man mēģina stiept virvi saistīta ar noteiktu objektu: žogu, piesaisti.
• Atsperu īpašības apakšējās daļās kājas tiek ražotas procedūrā, lecamaukla laikā.
• Prasme saglabāt varas līdzsvaru un ir ieguvis sajūtu ritmā, braucot ar virvi. Cilvēks pierod, lai ņemtu laiku, lai apturētu aptverot un nodot to vietā.

Neviens Champion nebūtu sasnieguši labus rezultātus bez ikdienas mācībām. Tikai manifests uzcītība palīdz uz īsu laiku, lai iegūtu trūkstošos prasmes.

Pirms liekot normu

Vilciens, mēs varam secināt, ka tikko dzimušais sportists zina, kā vadīt 1 km bez sagatavošanas. Laikā, kad 5 dienas pirms pasākuma ir ieteicams, lai novērstu smago slodzi. Jūs varat uzsildīt tikai īsu attālumu līdz 200 metriem.

Morāle uzvarēt galveno vietu, gatavojoties sacīkstēm. Zinātne ir konstatēts, ka aktivizēt iekšējo spēku pēc tam iegūstot uzticību. Vislabāk būs valsts skrējējs ja vilciens uz ceļa nākamo testu. Tātad tas notiek novērtēt savas fiziskās spējas. Pēc tam, papildu apmācību.

Ja persona vēlas, lai palaistu kilometru, tad jums ir nepieciešams, lai uzstādītu mērķi, lai pārvarētu 5000 metrus. Pēc apmācības iepriekšējais attālums nešķiet tik smagas un morāli vieglāk uzgriezt atbildīga par sacensību. Tomēr daudz uzpūst latiņu nav nepieciešams nereāls plāns radīs tikai vilšanos.