Kā iemācīties darboties ātri?

Varbūt jums, tāpat kā man, tajā laikā, jūs vēlaties, lai uzzinātu, kā vadīt ļoti ātri, strauji reaģējot uz kādu citu priekšrocības sacensībā. Lai kļūtu ātrāk, palielināt savu braukšanas ātrumu un izturību vajadzīga ne tikai personīgo gandarījumu, kā nodarboties ar kādu sporta veidu, mums jālūdz attiecīgo jautājumu. Pareizais iestatījums nav ", kā iemācīties darboties ātri?" Un ", kā palaist ātri?".

Mēs neesam dzimuši ar spēju darboties ļoti ātri, bet nosliece uz šo slēpjas daudzi no mums. Iegūt šo iespēju, ir diezgan reāli, ar nosacījumu, ka tas attīstīsies, liekot maksimālas pūles, pētot metodes, kas atklāj noslēpumus par to, kā darboties ātri.

Mēs pāriet tieši uz to, kā iemācīties darboties ātri vai apmācībai turpmāko Sprinter. Sāksim ar teoriju un pāriet uz tiešajiem vingrinājumi, lai palīdzētu sasniegt vēlamo rezultātu.

Ir svarīgi zināt, ka ir divi rādītāji - ritma un solis garums, kas tieši ietekmē braukšanas ātrumu. Ar paildzinot laukuma varēs segt ar vienu soli lielāku attālumu un solis frekvences pieaugums palīdzēs padarīt laiks tos arvien vairāk. Tas ir tādā attiecībās ir braukšanas ātruma palielināšanās.

Turpināt tieši vingrinājumi.

Exercise veikta kopā:

Jums ir nepieciešams, lai wrap elastīga siksna ap vidukli vai izmantot kādu gumijas caurules, turot rokas, un pretī gals ir stingri skavām rokās partneri. Nākamais, jums ir nepieciešams, lai sāktu darboties, vilkšanas aiz komandas biedrs, un pakāpeniski palielināt kustības ātrumu līdz maksimālajai robežai. Izrādījās eksperimentāli, ka šis paņēmiens ir spējīgs palielināt braukšanas ātrumu par 10%, salīdzinot ar veseliem palaist izpildīts bez pavadības.

Vingrinājums "nomocīt":

Ir ieteicams veikt nolaišanās darbojas lec uz nogāzes no kalna vai kāpnēm ne mazāk kā 30 metrus, koncentrējoties uz to, kā ražot atgrūšanās pirkstiem. Veikt vienu pieeju jābūt vismaz desmit atkārtojumu.

Vingrinājumi uz lēcieniem, no kuriem katrs būtu jāveic, cik augstu vien iespējams, un strauji vismaz 10 reizes.

1. No drukns.

Crouch ar rokām satvēra aiz galvas, šajā procesā - tā sākotnējā stāvoklī. Jums ir nepieciešams, lai pārietu uz augšu, atgriežoties sākuma stāvoklī.

2. No izklupiens.

Lec ir izgatavoti no izklupiena pozīciju kur viena kāja ir pakļauti uz priekšu ar pilnu pagarinājumu, un otrs visvairāk noteikts atpakaļ, un uz pēdām, ķermeņa un galvas vērsta uz priekšu. Jumping mainīt nostāju pēdu un zemi ar izklupiens uz pretējās kājas.

3. līkloču.

Veica gan uz vienu un uz divām kājām. Tie tiek liktas diagonālās izlaižot konusu, kas novietoti pie 60 centimetru attālumā viens no otra ar pēkšņu maiņu virzieniem lēkt.

4. Ar mainīgām kājām.

Izgatavots no pus solis stāvokļa gan horizontālajām un vertikālajām plaknēm. Tas ir ieteicams, lai papildinātu pārmaiņus lec un šūpoles rokas karājas gaisā. Mēģiniet lēkt augstu, kas aptver ar maksimālo attālumu garumā.

5. Vertical uz divām kājām.

Put jūsu kājas plecu platumā, mēģiniet lēkt cik augstu vien iespējams augšu, palīdzot sevi rokās insultu virzienā kustības ķermeņa.

6. No vienas kājas.

No amata pusi soli veiktspēja, lekt uz vienas kājas, locīšana brīdī lidojuma otrajā kāju no ceļgala uz augšu, un mēģināt palikt tik ilgi, cik vien iespējams gaisā.

Beigās raksta, lai atbildētu uz jautājumiem par to, kā iemācīties darboties ātri, es gribu pievērst uzmanību šādiem:

Lai apmācītu nedēļā jums ir nepieciešams vismaz divas reizes, bet jums ir sniegt savu ķermeni 24 stundu pauzi starp treniņiem. Neaizmirstiet vai nolaidība pirms un pēc izmantošanas stiepjas, jo tas ir svarīgi. Stiepšanās spēj nedaudz atvieglotu muskuļu sāpes, kā arī paātrinātu izaugsmi muskuļu masu.

Protams, katrs cilvēks, jo ietekmē iedzimtība, var sasniegt noteiktus sliekšņus sacensībās. Bet pēc mācībām, kuras mērķis ir risināt jautājumu par to, kā iemācīties darboties ātri, jūs varat viegli sasniegt pieņemamus rezultātus un sajust vēlamo ietekmi uz nodarbinātību.