Crunch - kas tas ir? Crunches par preses, izpildes tehniku

Crunch - kas tas ir? Šis ir viens no populārākajiem un ieteicamo vingrinājumi vēdera muskuļiem. Vai tas ir efektīvs Twist? Let 's izmeklēt.

Neaizstājams vingrojums presei

Crunch - kas tas ir? Tas ir uzdevums, lai presē, kas ietver vīšanas, ti, samazinot attālumu starp krūtīm un iegurni, ar saliektu muguru. Un tas patiešām ir viens no labākajiem vingrinājumi vēdera un slīpi muskuļiem. Viņi ieņem cienīgu vietu gandrīz visos mācību programmu.

Galvenais - iekārtas

Kā darīt crunches par preses? Tehnika sniegumu, ja tas ir skaidri sekot, kas atbild par drošību. Mums ir pieturēties pie dažiem vienkāršiem norādījumiem:

1. No kustības amplitūda nedrīkst būt augsta. Mugurkaula būtu saliekti aptuveni 30 grādiem.
2. Ja vingrinājums tiek veikta uz grīdas, tad pacēla atstājot tikai galvu un plecus, jostas tāpēc stingri jāpiespiež pie virsmas.
3. Atkārtošana jāveic vienmērīgi, bez straujām kustībām.
4. Svarīgi ir arī biežumu un atkārtojumu skaits, kas parasti tiek aprēķināta individuāli.

Kādas ir priekšrocības?

Jebkura fiziska aktivitāte, jo vienu grādu vai citu, rada ķermenis labumu tikai. Tie uzlabo stāvokli attēlā, palielinātu spēku un izturību. Kāda loma ir vingrinājumu sauc griežot vai krīze? Kas tas ir? Kuru grupu vingrinājumi var attiecināt? Crunches ir paredzēti, lai palielinātu mobilitāti un elastību mugurkaula. Pētījumi liecina, ka regulāra šķeterējamās ieguldījumu samazināšanu sāpju šajā departamentā. Crunchie piedēvēt stiprums apmācību. Šie vingrinājumi vēdera muskulatūrai attīstīt elastību un padarīt locītavām mobilāki.

lolotākajiem kubi

Crunch (fotoattēli tiek parādīti šajā rakstā) - tā ir arī viena no nedaudzajām vingrinājumi, kas padara iespējams saņemt iemīļotas sešu pack uz presi. Un ir likumīgs iemesls. Daudzi variācijas vēderpresēm ietver spēcīgu samazināt tiešo vēdera muskuļiem. Dinamiski un regulāri veica atkārtošanās izveidot spēcīgu vielmaiņas stresa, tādējādi stimulējot hipertrofiju dažu nodaļu. Laika gaitā, vēlamo reljefs sāk lūdzu gan īpašniekam pašiem ķieģeļiem un tās apkārtnē.

noderīgi padomi

izpildi līkločiem laikā:

• Do not get iesaistīti pārāk daudz atkārtojumu. Optimālais skaits ir 60 vai vairāk reizes trīs pieejas. Atcerieties, ka galvenais - kvalitāte, nevis kvantitāte.
• Ir svarīgi izvēlēties pareizo frekvenci apmācīt sevi, kas ir pārliecināts, lai sniegtu jūsu muskuļi iespēja atgūties un atpūsties, vismaz vienu vai divas dienas.
• Saglabājiet savu ātrumu kontrolēt. Nesniedz pārāk lēni vai pārāk ātri. Tas viss ir atkarīgs no veida vīšanas, labākais risinājums būtu apvienot tempu.

Crunch - kas tas ir un kā to darīt?

Šeit ir visizplatītākais variants vingrinājumi pie presē:

1. apgulties uz grīdas.

2. Paceliet savas kājas, lai jūsu ceļgaliem ir 90 grādu leņķī, lai jūsu ķermeņa kā atbalsts var izmantot arī taburete vai kāju var atstāt uz grīdas un tikai saliekt jūsu ceļgaliem.

3. Cross rokas priekšā krūtīm vai pakarināt pār galvu, viņas rokai viegli pieskaras galvu, nevis nospiežot un neizdarot spēcīgu spiedienu uz kakla vai galvas.

4. Pārliecinieties, ka ir neliela telpa starp jūsu zoda un krūtīm.

5. Nospiediet zemāks atpakaļ uz grīdas un izmēģināt, ne pārtraukt.

6. Laikā pagriežot vilkt krūšu līdz ceļgaliem. Tas būtu jādara uz izelpot.

7. Iet atpakaļ uz sākuma pozīciju nepieciešamību elpu.

8. Vidēji par sākuma ieteicams veikt divas vai trīs komplektus 10 līdz 15 atkārtojumu.

pieaug sarežģītība

Iesniegšana var sarežģīt izmantojot feetball vai īpašā simulatorā. Bumba var iespīlēt starp ceļgaliem un veikt ritošā uz grīdas. Vai arī jūs varat lejupielādēt nospiediet uz Fitball.

Biežākās kļūdas

Popular kļūdas tur savu elpu, pārāk ātri paced darbību, kā rezultātā zemākas kvalitātes, izmantojot muskuļus muguras un kakla. Ar šādu vienkāršu padomu, kā arī neaizmirstiet par pareizu uzturu, jūs varat sasniegt vēlamos rezultātus. Crunch, vai griešanu, kā arī uzlabot stāju, un ir jābūt daļai no katrai mācību sesijai.