Kā vingrinājumus, lai stiepjas galvenās ķermeņa muskuļus

Dienas vergošana no cilvēka ķermeņa uz ilgu laiku, ir fiksētā stāvoklī. Tā rezultātā muskuļi kustēties un formu. Pakāpeniski, organisms pielāgojas atkārtotām stresu un padara to vieglāk pats veic doto uzdevumu. stiepšanās vingrinājumi tiek izmantoti, lai sākotnējā stāvoklī ķermeņa muskuļus. Galvenais uzdevums - atpūsties un stiept muskuļus aizsērējusi monotonu kustību. Visi stiepšanās vingrinājumi muskuļiem regulāri jāveic lēnā tempā ar nelielu atkārtojumu skaitu.

Ja persona vada mazkustīgs dzīvesveids, tas ir svarīgi , lai nostiprinātu muskuļus muguras vismaz vairākas reizes nedēļā. Visefektīvākās vingrinājumi stiepjas - karājās pie krusta bārā. No roktura platums ir atkarīgs no jūsu vēlmēm. Šajā vingrinājumā muskuļu grupas tiek izmantotas rokas, abs un atpakaļ. Jums ir greifers bārs, kājas iztaisnot vai saliekt pie ceļgaliem. Neveicot šūpošanos vai kustības, tā karājas dažas minūtes. Šajā laikā, tas palielina slodzi uz mugurkaula un vienlaikus atpūsties un stiept muskuļus. Veicot stāvot atsperīgs ķermeni pa labi un pa kreisi, cilvēks ne tikai stiepjas muskuļi ieslīps ķermeņa muskuļus, bet arī savelk muskuļus muguras. Pēc treniņa, rada atvieglojumu muguras - un pārbaudīta diskomfortu.

Šādi vingrinājumi stiepjas - pagriežot ķermeni. Sēžot uz grīdas, kājas saliektas pie ceļgaliem. Mēs lēni pagriezienu pa kreisi mājokļiem līdz maksimālajai pozīcijai, cenšoties sasniegt attālu objektu. Tādā gadījumā kājas ir fiksēts. Šis vingrinājums darbojas sānu slīpu muskuļus un iekšējās augšstilba muskuļus.

Vingrinājumi stiepjas kājas veic sēžot uz grīdas. Šeit ir vairākas variācijas.

Kājas izstieptas uz priekšu, ražot gludu ķermeni, mēģinot panākt, lai padomus no pirkstiem.

Sēžot jogas stāvoklī (papēža kontaktā ar ceļgaliem audzētu rokā) un turot rokas uz pirkstiem, tas ir nepieciešams, lai vilktu kājām uz ķermeņa.

Iztaisnot vienu kāju uz priekšu un pārējās saliekta ceļa un iesaiņota atpakaļ, kas ražo savukārt tilts organismam vienas kājas vai otru.

Un nākamo uzdevumu stiept muskuļus augšstilbiem, sēžamvietas, teļiem. Stāvot stāvus, cilvēks veic alternatīvus lunges priekšu vai uz sāniem. Ar šo posmu, kas atradīsies aiz vai uz sāniem, tas būtu pilnīgi taisni.

Vingrinājumi stiept pirkstus, lai palīdzētu mazināt nogurumu sukas, lai uzlabotu to efektivitāti un ārējo formu. Katrai darbībai veic 15-25 reizes stāvoklī sēdus, guļus vai stāvus:

• stingri saspiest dūri un atspiest;

• saliekt uz leju un izlīdziniet rokas;

• rotēt aplī suka ar slēgtām pirkstiem;

• veikt apļveida kustības ar īkšķi, bet pārējais būtu iztaisnot;

• aizstājējs liekums un paplašināšanu falangu pirkstiem;

• ievietojot suku uz galda, vienu roku laikā, lai paceltu katru pirkstu uz augšu;

• pārmaiņus stiept pirkstus no kreisās puses, katra pirkstu labās rokas;

• slēgt savu dūri un pārmaiņus nolocīt katru pirkstu, un tad veikt pretēju efektu - pārmaiņus saliekt katru pirkstu.