Kā iemācīties pārvērst hoop

Mēģinot uzlabot formu to iestādes, daudzas sievietes ir diezgan pamatoti lūgt palīdzību no vingrošanas, Chupa vai stīpas. Hoop - simulators par ķermeni, kas ir viens no efektīvākajiem. Ar palīdzību šo brīnišķīgo objektu, jūs varat ievērojami uzlabot vidukli, lai aizdzītu vēders, sēžamvieta sūkni un nostiprināt kāju muskuļus. Taču, lai sasniegtu vēlamo mērķi, ir nepieciešams zināt, kā izmantot hula-hoop.

Kā iemācīties pagriezt wrap: vispārējā vadlīnijas

Piekrītu, maziem bērniem, šis jautājums varētu radīt smaidu: kas tur varētu, veikt stīpas un pagrieziet to. Bet mēs esam pieaugušajiem, un, izmantojot stīpām vidukļa, augšstilbiem un sēžamvietas, ir svarīgi zināt, kā to darīt vingrinājumus konkrētai muskuļu grupai.

Vispirms jums ir nepieciešams domāt par to, kur viņi iziet apmācību. Pētījums ar stīpu būtu plašs, tā, ka jums neviens iejaukusies.

Tad ir iegūt inventāru: Ir tik daudz modeļi (plastmasas, metāla, ar koeficientu, masāžas stīpām ar sprauslām, saliekamie modeļi, utt), pat visprasīgāko pircējs varēs izvēlēties sev atbilstošo iespēju.

Kā iemācīties pagriezt wrap: kontrindikācijas

Ir cilvēku grupa, kas ir meklē alternatīvus veidus korekciju. Šajā grupā ietilpst:

- grūtnieces un jaunās māmiņas, ja no dzimšanas brīža vēl nav pagājis divus mēnešus;

- sievietēm menstruāciju laikā;

- sievietēm ar slimībām, muguras un vēdera dobuma orgāniem;

- sievietēm ar ginekoloģisku saslimšanu;

- vecāka gadagājuma dāmas.

Kā iemācīties pagriezt wrap: padomi

Lai sasniegtu vēlamo efektu, jums ir apmācīt katru dienu. Pirmās klases nedrīkst būt mazāks par desmit minūtēm, pamazām apmācības būtu palielinājies. Četrdesmit minūšu treniņu ar stīpas, un vairāk - labs laiks, lai organismā.

Rotējošā hula-hoop uz vidukļa, ciskas vai sēžamvietas rokās labāk turēt aiz galvas, satvēra viņus pili.

Lai slogs gulstas uz vidukļa muskuļiem, kājas ir tik šaurs, cik vien iespējams.

Pagriezt stīpas stāv pulksteņrādītāja virzienā.

Nodarbības nevar veikt pēc ēdienreizes, jūs varat tieši veikt nelielu komplektu elpošanas vingrinājumi pirms treniņa.

Ideālā, stīpas nedrīkst pārvietot no jostasvietas līdz augšstilba vidum, bet no krūtīm līdz ceļgaliem un atpakaļ, lai masāža problēmu jomā. Tomēr tas var sasniegt, izmantojot dažādus treniņiem.

Smagie stīpas nedrīkst izmantot vairāk par 20 minūtēm.

Lai sasniegtu ātrus rezultātus saistībā ar mācībām pieturēties pie sabalansēta uztura.

Kā iemācīties pagriezt wrap: Populārs vingrinājumus

· "Rotācija". Kājas plecu platums intervālu, mugura taisna. 15-30 minūšu laikā, pagrieziet vingrošanas aplis vidēji tempā. Kustības būtu gluda.

· "Griešanās poluprisyade". Tā ir iespēja pieredzējušiem "sportistiem." No stāvokli jūsu kājas plecu platumā sākuma, lai pagrieztu hoop lēnām apsēdās tik zemu, cik vien iespējams. Ir svarīgi, lai saglabātu līdzsvaru, un, protams, lai kontrolētu kustību hula-hoop. Pareiza izpilde no šī procesa nostiprina vēdera muskuļus, savelk sēžamvieta un augšstilbu muskuļus. Maksimālais izpildes laiks - 10 minūtes.

· "Rotācijas kustībā." Pagriešana stīpas, staigāt pa istabu, lēnām sākumā, lai pierastu pie, palielināt tempu.

· Guļus uz muguras, ielieciet vingrošanas aplis uz kājām un pacelt tos apmēram trīsdesmit centimetrus no grīdas. Saglabājiet jūsu kājām šajā stāvoklī tik ilgi, cik vien iespējams.

· "Spin un soļo." Veicot rotācijas kustības, soļo, paceļot ceļgalus cik augstu vien iespējams.

· "Spin ar nogāzēm." Rotējošā stīpa noliekt ķermeņa pārmaiņus pa kreisi un pa labi.

Daudzi žurnāli piedāvā pārmaiņus pagriezt hoop uz pulksteņa rādītāja virzienā, gan pretējā virzienā. Bet lielākā daļa ekspertu piekrīt: lai nebojātu mugurkaula, rotācijas kustība jāveic tikai pulksteņrādītāja virzienā.