Exercise stiepjas muskuļus. Kā plaisām par nedēļu.

Neatkarīgi apmācība jums, jums ir nepieciešams atcerēties, šādi: pirms jebkura treniņa jebkuru sporta vingrinājumi ir nepieciešams, lai izkliedētu asinis piesātina muskuļus ar skābekli. Palīdzēt, lai sasniegtu šo lēcienu, viņa ieroču rotācija stils "dzirnavas", sporta skriet, velosipēdu izjādes, utt Tas ir svarīgi, jo īpaši jautājumā par to, kā to izdarīt plaisām nedēļas. Protams, mūsdienu dzīves temps, ģimenes, darba ne vienmēr ļauj radīt kā Acrobat. Tomēr, ja tā var uzlabot savu veselību un labi saglabājies pēc 40 gadiem, tad veltīt laiku strijas ir dažreiz nepieciešams. Šeit ir daži praktiski padomi pareizi stiepšanās.

1. Vingrojumi, stiepjas muskuļus, jums ir nepieciešams, lai izvairītos no pūles un fokusu. Lūk, tie ir nepieņemami.
2. Katru daļu izmantošanu, kas veikta 45-60 sekundes, atkarībā no slodzes, kas stiept.
3. Kad stiepjas muskuļus - atpūsties, tas ir svarīgi. Tad vingrinājums notiks maigākā formā.
4. Saglabājiet muguru taisni, nav gorbtes. Pretējā gadījumā, muskuļu elastība tiek zaudēta.
5. Noregulējiet elpu. Tas būtu gluda un stabila.

Izpratne, kā arī izirst par nedēļu nāk, ja vilciens pastāvīgi, bet bez pārāk daudz fanātismu. Lai sasniegtu šo mērķi, jums palīdzēs vienkāršas, īpaši atlasītām vingrinājumi. Cilvēki, kuri pārvietojas maz, vai viņu darbs nav savienots ar daudz kustību, ir nepieciešams regulāri izmantot, lai sasniegtu vēlamo rezultātu.

Kad stiepšanās nevar izdarīt

Pirms jūs uzzinātu noslēpumus par to, kā to izdarīt plaisām par nedēļu, pārliecinieties, ka jums ir visas tiesības ar veselību. Un trūkst šādi izņēmumi:

• kāju traumas, un kāju traumas;
• hipertensija;
• paaugstināts trauslums kauliem, vai problēmas ar mugurkaulu.

Ja šie kontrindikācijām jums nav, jūs varat sākt gatavoties iespēju pilnīgi plaisām īsā laikā.

Sagatavošanās auklas

Piecelties, iztaisnot plecus. No šīs pozīcijas, mēģiniet veikt slīpumu zemes. Saglabājiet jūsu atpakaļ tajā pašā laikā pēc iespējas vienmērīgāk.

Saliekt kāju pie ceļa, ielieciet to viņa priekšā. Vēl iztaisnot un velciet atpakaļ, līdz nedaudz novirzes uz muguras. Lean vienu vai abas rokas uz jebkuras virsmas, vai robežot rokas uz grīdas. Tagad swing kāja saliekta uz priekšu un atpakaļ aptuveni 5-7 bāri. Tad atkārtojiet vingrinājumu uz otru kāju. Šī apmācība - ir labs veids, kā nodarboties ar to, kā to izdarīt plaisām īsā laikā.

Teļš stiepšanās. No šādiem būtība. Lean atpakaļ uz cietas, līdzenas virsmas. Izklupiens vienu kāju noteikt papēdi, pinning viņu uz grīdas. Izklupiens būtu, cik vien iespējams iztaisnot kāju.

Papildus stiepjas muguras. Sēžot uz grīdas, atveriet kājas uz sāniem, uzturot tos paralēli uz līmeni. Novietojiet atpakaļ un padarīt noliekties uz priekšu, cik vien iespējams. Mēģiniet pieskarties rokas viņa zeķes, tajā pašā laikā, velkot tos pret jums. To pašu uzdevumu var veikt, apvienojot kājas kopā.

Vingrinājums "Taureņa efekts". Sēdus stāvoklī saliekt jūsu ceļgaliem, līks savas kājas. Veidojas kā pusloku. Tagad vienkārši darīt cikliskās rotācijas ceļgaliem intervālu (Mahi).

neatkarīga auklas

Un tagad mums ir vērsies jautājums par to, kā darīt izirst nedēļā. Lai būtībā darīt plaisām, jums ir nepieciešams, lai jūsu kājas rokā, cik vien iespējams, un padarīt slīpumu rokās, līdz tas apstājas. Kad jūtat nelielu sāpes muskuļos, veikt nelielu aizkavēšanos. Laika gaitā, apmācīti muskuļi palīdzēs izplatīt viņas kājas visu lielāko slīpuma leņķi, un sāpes poutihnut. izmanto regulāri, jūs sasniegsiet galveno rezultātu - pilnīgu virkni ar maksimālo stiepjas kājas. Ir svarīgi ievērot un visi piesardzības pasākumi, un, ja iespējams, veikt stiepjas uzraudzībā pieredzējis treneris.