Jauks un dzīvoklis kuņģa. Vingrinājumi vēdera muskuļiem

Daudzas meitenes ne vienmēr ir apmierināti ar viņas skaitlis - kaut kas nav labi karājas, uzlīmēšanu, bet tas nav pietiekami. Bieži vien, problēmu jomas ir vienādi - tā ir joma, vēdera un sēžamvietas. Vēdera satrauc diezgan bieži, it īpaši ar šādu problēmu jauniešu mātēm, kuras vēlas atgūt harmoniju un tvirtumu saskaras. Tāpēc, gandrīz uzreiz viņi cenšas darīt fizisku slodzi. Aizmirstot visvairāk pamatnoteikumus un principus. Tas nebija problēmas vēdera muskulatūras vingrinājumi ir savas īpašības, kas mums nevajadzētu aizmirst.

Vingrinājumi vēdera muskuļiem vajadzētu sākt ar nelielu iesildīšanās no visa ķermeņa. Lai to panāktu, tiek veiktas šādas darbības:

1. Kājas plecu platums intervālu, rokas uz viņa jostu. Noliekt galvu pa labi un pa kreisi. 5 nogāzes katrā pusē būs pietiekami. Tad tilts uz priekšu un atpakaļ uz to pašu skaitu reps.
2. Mahi rokas - vispirms uz priekšu, un pēc tam atpakaļ. Tātad jūs esat strādājis plecu locītavām un sastiepumiem nesaņem.
3. No ķermeņa uz labo nogāzes, pa kreisi, uz priekšu un atpakaļ. 5-7 nogāzes katrā pusē būs pietiekami.
4. Pietupieni. Kājas plecu platumā, rokas uz priekšu. Kājām jābūt paralēli. Drukns, lai papēdis nav fiksēts uz grīdas. 10 atkārtojumi ir ideāli iesildīšanās.

Veicot treniņu, jums, pirmkārt, lai sagatavotu muskuļus par turpmākajiem slodzēm.

Lai veiktu vingrinājumus, lai nostiprinātu muskuļus vēdera, jums būs nepieciešams paklāju, lai sagatavotu to iepriekš. Visas kustības tiek veiktas uz grīdas. Nu, ko? Gatavi? Tad sāksim!

Vingrinājumi muskuļiem uz vēdera:

1. Guļus uz muguras, rokas aiz galvas uz pili, kājas saliektas pie ceļa, attālums starp tiem nedrīkst pārsniegt dūri. Savainojot asmens no grīdas, tiek saglabāta šādā stāvoklī vairākas sekundes, un pēc tam lēnām nolaisties. Ir svarīgi atcerēties, ka elkoņi nedrīkst apskatīt griestiem, un ar roku. Chin tiek sastādīts, nevis uz vēdera. Šī kustība stiprina muskuļus augšējās preses atkārtot 10-12 reizes.
2. Aizņem tādu pašu nostāju kā iepriekšējā vingrinājumā. Tagad pilnībā paaugstināt ķermeni. Uzraudzīt izpildes ātrumu - lēnāku slodzi, jo labāk muskuļi tiek strādāts. 7 reps.
3. Tagad darīt vingrinājumu slīpo vēdera muskuļiem. Lai to izdarītu, ceļi saliekti kājas likt uz vienu pusi. Savainojot asmens no grīdas, tāpat kā pirmajā kustību, amats noteikt, iet uz leju lēni. Uz katru pusi veikt 8-10 atkārtojumiem.
4. Guļus uz muguras, kājas taisni, rokas pie viņa sāniem. Paaugstināt kājas pie 90 grādu leņķī, tad lēnām samazināja, tādējādi apņemoties fiksāciju uz 45 grādu leņķī gan vienā un pretējā virzienā. 5 atkārtošana sākumam pietiks, un tam var pievienot laiku fiksācijas un vairākas atkārtojumu.
5. Sākuma pozīcija ir tāda pati. Kājas līdz 90 grādiem paceltu rokas intervālu. Mēs cenšamies pirkstiem pieskarties roku, un pēc tam atgriezties un darīt kustību citā virzienā. Diezgan grūti un sāpīgi, tāpēc, lai sāktu uz 5 komplekti būs norma.
6. Sākuma pozīcija ir tāda pati. Paceliet kājas leņķī 30 grādiem no grīdas un dara Mahi rokā. Palaižot jums vajadzētu justies muskuļus apakšējā preses. Skatīties elpot. 50 svārstības vidējās likmes - ir norma.
7. Vingrinājums "laiva". Sākuma pozīcija ir tāda pati. Paceliet taisnas rokas un kājas, cik vien iespējams, un saspiest vēdera muskuļiem veikt šūpošanos - aptuveni 30 reizes.
8. Ieņem pozīciju atspiešanās, bet viņa rokas stāvot uz elkoņiem. Šajā pozīcijā ietver visus vēdera muskuļus. Lai to labotu, jums ir nepieciešams, lai stāvēt uz 30 sekundēm, tad dod nedaudz atpūsties muskuļus un cīnīties atkal. Veikt apmēram 15 pieejas.

Veicot šos vingrinājumus vēdera muskuļiem vismaz 2-3 reizes nedēļā, jūs varat sasniegt lieliskus rezultātus, kas ir pārliecināti, lai paziņojuma cilvēkus ap jums.

Esiet skaisti un veselīgi!