Vienmēr aktuāla rūpniecības vingrošana

Daudzi no mums atcerēties padomju laikus. Tas bija viņiem ne tikai atpakaļ un neprodvinutye kā mūsdienu jaunieši varētu domāt. Mums ir jāatzīst, ka viens no labākajiem (lai gan mazliet smieklīgi) atmiņām ir industriāla vingrošana, izgudroja gudrs vadību, lai stiprinātu darba ņēmēju veselību un spēju tālākai rūpnieciskai panākumiem. Aplūkosim divas versijas sporta, gan noder mazkustīgs dzīvesveids, aizņemts grafiks, un tikai tiem, kam patīk sēdēt pie datora.

Ievada kopa vingrinājumi

Ja jums ir grūti un stresa darba dienu, jums būs pieeja pirmo kopumu vingrinājumi no diviem. Ts indukcijas. To parasti veic pirms darbu vislabāk labi vēdināmā un plašā telpā. Varat sākt ar pastaigu uz vietas, pieaugums par pirkstgaliem un paļaujoties uz papēžiem - tas novedīs pie ar toni kāju pieaugumu. Mahi rokas aplī un saliekta elkoni dos dzīvesprieku biceps un rokas. No galvas nogāzes un pārvērš to no vienas puses uz otru razomnut kakla mugurkaula, un acu šie vingrinājumi ir ļoti noderīgi.

Šī rūpniecības vingrošana, sarežģīts uzdevums, lai organismā ietver noliektu grozāmie, un squats. Tilts un pagriezienus. Rokas var novietot uz vidukļa (labāk viņa). Spread plecus, mugura taisna un tad viss viņa ķermenis veic kreiso divi pagriezienu un tad pa labi. Tieši tā mēs elpojam, mēģiniet veikt pagriezienu uz ieelpot, un otrādi - izelpot. Pieci komplekti divās kārtās katrā virzienā ir pietiekama. Tieksmēm izpildīt no paša sākuma stāvoklī. Kreisi, pa labi, uz priekšu, atpakaļ. Jūs varat veikt rindu var pamīšus ar pagriezieniem.

Kopējais trases būtu optimāls jūsu darba profilam. Ja jūsu darba problēma ir saistīta ar acu celms (vai varat pulksteņu vai juvelieris), tad jums ir nepieciešams, lai ierobežotu nogāzes. Pretējā gadījumā pārāk daudz asins plūsma palielinās slogu uz acīm, un tā vietā, labas ražošanas vingrošana, izmantot tas kaitēs. Saliekt pāris - trīs reizes, un tas būs pietiekami, lai nodrošinātu to, ka ķermenis pamodās, stāvot pie uzmanības un mazliet izmantošanu.

Fizkulturnaya minūte

Tas ir otrs, vienlīdz svarīga rūpniecības vingrošana. Nosaukums cēlies no galamērķi: veikts vidū dienas iesildītu. Tad komanda nebūs pārāk noguris. Fizkultminutka ietver tos pašus vingrinājumus kā ievads, atšķirīgu summu atvēlētajā laikā uz to. Kā piedevu ražošanā dzīvesprieku vingrošanas vingrinājumi kājām piešķir prioritāti labāk izstiept kājas pēc garas sēdes. Jūs varat veikt pilnu šūpoles uz priekšu, atpakaļ vai uz sāniem. Un jūs varat vienkārši staigāt vietā, velkot jūsu ceļgaliem augsts.

Staigāšana var kombinēt ar panna un noliekt kakla. Augšējā mugurkaula īpaši piekrauts ar mazkustīgu darbu, un stagnācija muskuļiem var novest pie rašanos chondrosis. Treniņa mazināt spriedzi no nogurušiem muskuļiem un dot atpūtināt acis. Kratot roku uz pleca, neliels Mahi palīdzēs atjaunot sparu rokas un nepieciešami precizitātes pirkstu. Atcerieties, ka ražošanas vingrinājumi jāveic ar vēdināmā vietā, ja iespējams - ar lielo ārā.

Viegli, lai sāktu izmantot, turpinās - vēl vienkāršāk

Izmēģiniet to uz nedēļu pavadīt katru dienu 15 minūtes šādas izmantošanas, atšķirība būs manāms. Ražošanas vingrošana tiešām uzmundrina un palielina vitalitāti. Īpaši, ka mēģinājums ir nepieciešams, un apmeklēt sporta zāles vai fitnesa centri nav pieejami mums visiem. Un laiks, tas prasīs daudz vairāk. Galvenais ir nevis atstāt ikdienas rutīnas. Un rezultāts būs apbalvot katra "labu garastāvokli, žēlastību un plastmasas", kā tautas dziesmu Vysotsky veltīta vingrošana vēlreiz.