Kopums fiziskiem vingrinājumiem, kas palīdzēs jums palikt slim un jauniešiem

Pēdējos gados sākuši aktīvi veicināt veselīgu dzīvesveidu, un lielākā daļa cilvēku kļūst patiešām atmest sliktos ieradumus, negatīvi ietekmē veselību, pareizi un efektīvi, lai ēst, un, protams, veikt fiziskus vingrinājumus, bez kura tā nevar būt, kā saglabāt jaunību un ķermeņa pievilcību ilgi, cik iespējams .

Lai mūsu mugurkauls nav zaudējusi elastību, un locītavas - mobilitāti, nepieciešams risināt vismaz rīta vingrinājumi 10 minūtes dienā. Nav vitamīnu kompleksi, toniki nepalīdzēs sasniegt rīta svaigumu un harmoniju. Bet minimālais kopums fiziskiem vingrinājumiem palīdzēs jūsu ķermeņa visu dienu enerģiju.

Turklāt, jūs varat palīdzēt aizsargāt sevi no deģeneratīvas disku slimības - visbiežāk slimību gadsimta, kas ir praktiski nav vecuma ierobežojumu. Pat tad, ja pēdējo reizi, kad nodarbojas atbildīgs jaunatnes nekad nav pārāk vēlu, lai sāktu to darīt pieaugušajiem. Pirmkārt, jums ir nepieciešams, lai sāktu ar vieglākiem vingrinājumiem - desmit minūtes dienā, kas ir pietiekami, lai sajust vieglumu muskuļos.

Ne vienmēr arī fitnesa klubi un sporta zāles dārgi - jo pamata iekārtām uzdevumu var veikt mājās. Šajā rakstā mēs apskatīsim vienkāršus un efektīvus vingrinājumus, kas, bez pārspīlējumiem, spēs paaugstināt toni un palīdzēt jums zaudēt svaru.

Pirms sākat nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, sev uzstādīšanu - tiek izmantots, lai pamosties un nav slinks. Parasti no rīta tas ir tik jauki zelt gultā zem siltas segas, īpaši aukstā ziemas dienas ir, tādējādi kavējot procesu psiholoģiskās atdalīšanas no gultas. Bet, ja esat nolēmis dzīvot veselīgu un aktīvu dzīvesveidu, tad aizmirst par slinkumu!

Tikko atvēra acis un nekavējoties ieslēdziet muguras un stiept rokas gar sāniem, plaukstām uz leju - atpūsties un stiept. Tagad jūs varat sākt sarežģītu uzdevumu, mērķis ir palielināt savu vitalitāti.

Padarīt skaistu stāju un izlīdzināt

Kreisā kāja rezerves Uzcelt, ar papēža labās pēdas pull uz priekšu un zeķes uz - tajā pašā laikā. Šajā stāvoklī, tas ir nepieciešams, lai ietu kopsolī 10 sekundes. Pārmaiņus kājas - un tā uz divām pieejām.

Pēc tam gan pēdas papēža vilkt uz priekšu, un tajā pašā laikā, velciet zeķes - 5 sekundes turot spriedzi. Mēs atkārtojam: kreisās - labo pēdu - ar abām kājām - 5 reizes (ja vari grūti divreiz).

Neskatoties uz savu vienkāršību, šis pasākums dod redzamus rezultātus: normalizē asinsriti, mazina krampji muskuļos kāju un muguras sāpēm, un ievērojami uzlabo stāju cilvēks.

Stiprināšana vēdera muskuļus, padarot to robustas un dzīvoklis

Katra sieviete sapņo par skaistu un plakanu vēderu, un, lai vizuāli šķiet plānāks, daudzi iet uz dažādiem trikiem. Daži valkā korseti, galu galā, pēc kāda laika viņi ir sāpes kuņģī un sirdi.

Otrais izvēlēts novājēšanu veļa, kas padara mazāk kuņģi, tādējādi izjaucot asinsriti. Un ko tik ņirgāties savu ķermeni un veselību, ja es varētu katru dienu veikt vienkāršu kopumu fizisko vingrinājumu mājās , un pēc tam, kamēr iegūtu vēlamo efektu.

Šis vingrinājums, ko mēs aprakstīt, palīdz atbrīvoties no zarnu trakta slimībām, kā arī palīdz izārstēt lipīgo procesu ar iekšējiem orgāniem vēdera pēc operācijas.

Kad jūs izelpot caur degunu, vienlaikus izdarīt kuņģī ar visu savu spēku, un otrādi, ja ieelpo maksimāli padara jautājumu par to. Visi pasākumi būtu jāveic ātri, un sinhronizācijā ar elpošanu.

Lai sāktu uzlādes var veikt ne vairāk kā piecas reizes, pakāpeniski palielinot skaitu kustību līdz trīsdesmit. Ja jūtat sāpes vēderā, nekavējoties apturēt darbību un konsultēties ar speciālistu.

Ja kāds diskomforts kustības neizraisa, viņi var sarežģīt lietas. Augšējā torss paliecas uz priekšu un nodot savu roku uz nelielu muguras - meklē uz priekšu un veikt atsaukumu un izvirzījumu, kuņģī. Jo lielāks leņķis, jo vairāk darba, ir nepieciešams, lai veiktu - tāpēc muskuļi strādā labāk, un vidukli kļūst plānāks.

Efektīva maksas par gurniem

Diemžēl, lielākā daļa sieviešu, hip mazāk nekā ideālās proporcijās, daudzi pat neērti nēsāt saspringts bikses un paslēpt zem apjomīgo augšstilbiem bezveidīgs apģērbu. Tas vienkārši lādētājs ne tikai stiprinās gurnus, bet arī normalizēt asinsriti kāju muskuļiem, atbrīvojot jūs no varikozas.

Stāvēt ar muguru taisnu, samazināt jūsu rokas un skatīties uz priekšu. Ātri pa pusei palielinot abas rokas vienlaicīgi uzlēkt un nodot savu kājas tikpat plata kā jūs varat pārvaldīt, bet iztaisnošanas jūsu ceļgaliem. Gandrīz uzreiz viens pāriet atpakaļ tās sākotnējā stāvoklī, padarot sekla elpu un pazeminot rokas (veikt 10 reizes).

Visi ieteicamās fiziskās vingrinājumi nepieciešami, lai padarītu ikdienas, kas ir labā noskaņojumā. Papildus šīm klasēm, jūs varat pievienot tos, uz kuriem esat pieraduši vai veikt ar prieku, un tad rezultāts nebūs jāgaida ilgi.