Pieaugums uz apvērsumu - sniegumu tehnika

Palielinot apvērsumu attiecas uz kategoriju tehnisko elementu trenažieru zāle. Tomēr šis uzdevums var būt diezgan sarežģīti, un pat piespiest uz nesagatavoti cilvēki. Tāpēc, pirms uzsākt tās īstenošanu, ir nepieciešams, lai rūpīgi sagatavotos.

Kas ir celšanas ar apvērsuma

Iesniegšanas izskatās šādi: pirmais uzņemto horizontāls stienis, aptuveni plecu platumā, tad tur ir vienlaicīga stingrāku rumpja celšanas kājas iztaisnot, un pēc tam paaugstinātu iegurņa virs horizontālās bar. Vadītājs, veicot šo vingrojumu maksimumu met atpakaļ.

Pacelšana uz bāra revolūcija var veikt dažādos veidos. Viens veids prasa sākotnējo ievadīšanu pēdas virs bāra un konsekventi virzās uz augšu. Lai pabeigtu izmantošanu citā veidā, vispirms panākt, un tikai tad mest uz augšu.

Kas jums nepieciešams, lai veiktu

Lai veiktu šo uzdevumu, jo pieaugums par apvērsuma būs nepieciešams:

• horizontāls stienis piemērots augstums, vēlams izklāta ar ģimnāzijā mat;
• pietiekams fitnesa (pirms uzsākšanas pētījumu vingrošanas elementa jāpievelk mācīties vismaz 10-15 reizes);
• spēja precīzi veikt virkni secīgu elementu, kas ir neatņemama daļa no izmantošanas;

spirdzinošs

Uzziniet, kā veikt pieaugumu ar apvērsuma visvairāk vienkārši cilvēkiem ar labu stiept. Ja līmenis slikta, šajā gadījumā, aizņemt kādu laiku, lai praksē, lai saņemtu savu roku uz grīdas pie maksimālās iztaisnot kājām. Nepietiekamas īstenošanas stiepšanās vingrojumu apmācība var būtiski kavēta vai sporta loceklis saņems pietiekami daudz "līknes" ar būtiskām neprecizitātēm.

vēdera muskuļi

Pieejamība izstrādāto vēdera muskuļi ir izšķiroša nozīme, īstenojot apmācību ar apvērsuma liftu. Lai izmantot presi ir plašs efektīvu vingrinājumi, no kuriem daži var viegli veikta vienā horizontālā joslā. Jo īpaši, lai sagatavotos mācībām ar kāpumu apvērsuma būtu pietiekama, lai periodiski paaugstināt kājas uz bāru, kas nav veikt nekādas grūtības. Alternatīvi, starteri, jūs varat iemācīties pull jūsu ceļgaliem jūsu krūtīs, un pēc tam pakāpeniski pāriet paaugstināt taisnu kāju.

Kā iemācīties darīt ar pieaugumu revolūcija

Pirms tieši izpildi vingrošanas elementu, ieteicams praktizēt, bet velkot ar rokām otrādi. Pārliecināts atbilde uz šo uzdevumu ievērojami atvieglo uzdevumu, kad elements kopumā.

Kā pieaugs apvērsumu? Vispirms mums ir nepieciešams, lai ērti satvert ar abām rokām uz horizontāla josla, un pēc tam, saliekuma jūsu ceļgaliem, lai tos jūsu krūtīm. Tālāk ir revolūcija ar saliektām kājām, tā, ka atkal ir apakšā ar galvu izmet atpakaļ.

Sarežģītāka version of lift-flip ietver velkot ar rokām, kājas taisni. Spin šajā gadījumā ņem maksimālo horizontālo pozīciju, un kājas ir iztaisnotas kājas. Šajā stāvoklī kāju mest vārtos ar konsekventu velkot visu ķermeni. Apgāšanās, jums ir nepieciešams panākt ar uzsvaru uz rokām, saliekt atpakaļ un krūtis out. Lai izmantot šo metodi izpildes vingrošanas elementa ir vērts tikai tad, ja jūs vēlaties, lai uzzinātu, kā to izdarīt tīru kāpienu ar apvērsumu.

iespējamās grūtības

Tā bieži gadās, ka fiziskā attīstība, ko sportists sagatavoja vienkārši met kājas uz staba, bet nevar uzvilkt stumbru. Lai tiktu galā ar šo problēmu, jums ir nepieciešams, lai saliekt jūsu ceļgaliem un izmantot brīdi, kad josta ir tuvu pie bāra. Šajā gadījumā, par pamatu svars tiek pārnests uz kājas, kas ļauj organismam būt uz otrā pusē laukumu. Mest visu ķermeni caur horizontāla josla ļaus iztaisnošanas kājas ar nelielu ķermeni ar paraut.