Atdzīvināt ķermeni palīdzēs sākt aerobiku

Ir zināms, ka pilsētas iedzīvotāji arvien vairāk cieš no hipodinamikas, izraisot dažādas veselības problēmas un nelabvēlīgi ietekmējot izskatu un garastāvokli. Lielisks veids, kā atjaunot ķermeni un padarīt to pārvietot, ir sporta un aktīvā atpūta. Starp daudzajām aktivitātēm, ko piedāvā fitnesa centri, pakāpeniska aerobika kļūst arvien populārāka.

Šis ir viens no daudziem aerobikas veidiem, kas ir vingrinājumu kopums, kas tiek veikts uz īpašas platformas. Pakāpeniskā aerobika palīdz noņemt lieko tauku nogulsnes uz sēžamvietām un gurniem, jo šīs ķermeņa daļas ir galvenā slodze vingrinājumu laikā. Šajā gadījumā, protams, stiprinās kāju muskuļi, un viss mainās uz labo pusi.

Pateicoties labai sirds slodzei, sēklu aerobika pozitīvi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu. Arī šāda veida fitnesa attīstība koordinē kustības, normalizē spiedienu un, tāpat kā jebkuru sportu, palīdz aizmirst par stresu. Tas palielina veiktspēju un uzlabo fizisko stāvokli, kas būtiski ietekmē noskaņojumu.

Pakāpeniska aerobika ir populāra visu vecumu un svara grupu cilvēkiem. Tā kā šoku un muskuļu trieciena slodzes nav, šī aktivitāte ir pieejama vecākiem cilvēkiem un tiem, kuriem ir liekais svars. Sākot ar minimālo slodzi, jūs varat pakāpeniski sarežģīt vingrinājumus, savlaicīgi sasniegt visus labākos rezultātus.

Lai iesaistītos šajā sportā, jums būs nepieciešami ērti kurpes (čības ar kāju atbalstu) un sporta apģērbs (īsās bikses, krekls un krūšturis, labi atbalstot krūtīs). Turklāt mums ir nepieciešama īpaša platforma soli-aerobikas, kurā tiks veikti visi vingrinājumi. Lai apmācītu mājās, šis rīks būs jāpērk. To var izdarīt kādā no specializētajiem sporta veikaliem. Un nodarbībām sporta zālē vai fitnesa centrā jums būs nepieciešami tikai apavi un apģērbs.

Kā jebkuram citam treniņam, stundai vajadzētu sākt ar normālu treniņu. Galu galā jūs varat veikt lēnas stiepes un elpošanas vingrinājumus. Iesācējiem nav jābūt pārāk mierīgiem, lai viņi nevajadzīgi neradītu pārmērīgu slodzi uz kāju locītavām. Vispirms ir pietiekami 30 apmācības stundas.

Aerobikas nodarbības ir ļoti vienkāršas, un tās sastāv no dažādām pakāpienu, lecēju un uzbrukumu pakāpienu platformas iespējām, apvienojumā ar dažām deju kustībām un dažreiz jaudas slodzi (hanteles). Platformas augstumu var noregulēt no minimuma un pakāpeniski palielināt, lai palielinātu slodzi.

Ir so-called step-aeration aerobikas posmi - vingrinājumu kopums, no kura sākas viss, un uz kura pamata veidojas visu veidu deju kompozīcijas. Tie ir vienkārši kustības, atceroties, kas nav grūti.

Jums jāsāk ar soļiem. Tad, uz rezultāta, labās kājas uz platformas, uz divu rēķina - pa kreisi. Tas ir galvenais solis, kas jums jādara 4-8 reizes, pēc tam atkārtojiet to pašu ar kreiso pusi.

Tagad stāv uz solis ar savu labo kāju un paceliet kreiso uz to. Pirmajā grīdā mēs pazeminājām kreiso kāju, aiz tā labo. Atkārtojiet ar kreiso kāju.

Liekam uz platformas un noliecam pa kreisi, nedaudz paceltu virs grīdas, atgriežamies grīdā. Tad mēs izvirzām pareizo uz to. Atkārtot ar kreiso pusi, ir tas pats uzdevums.

Mēs virzāmies uz soli ar labo kāju un noliecam ceļu uz kreiso pusi uz augšu un nekavējoties nolaidiet to uz grīdas. Tad mēs izvirzām pareizo uz to. Atkārtojiet ar kreiso kāju.

Pamatojoties uz šīm vienkāršajām kustībām, tiek veidoti sarežģītāki uzdevumi, kas ļauj viegli sakārtot ķermeņa vājināšanos no fiziskās slodzes. Ir aptuveni divi simti pacelšanās variantu un no tā cēlies. Tas ietver dažādus muskuļus, un visa ķermeņa atdzīvojas.