Pamata aerobikas

Aerobikas - efektīvs veids, kā likt sevi labā fiziskā formā. Tas ietver: skriešana, ņiprs pastaigas, riteņbraukšana, peldēšana, lecamaukla, dejas, uc Aerobikas uzlabo organisma spēju gaisa apmaiņu. Ti orgāni sāk saņemt vairāk skābekļa, un līdz ar to viņi labāk pildīt savas funkcijas. Kad aerobikas arī stiprina sirds un asinsvadu sistēmu, attīstīt galvenās muskuļu grupas. Exercise var palīdzēt samazināt sirdsdarbības ātrumu miera, lai normalizētu holesterīna līmeni, uzlabo asinsriti, uzlabo tauku sadegšanu, samazina iespējamību saslimt ar diabētu, atbrīvoties no stresa.

Aerobikas izmantot svara zudums , ir ieteicams veikt vismaz 3 reizes nedēļā. Pārtraukums starp treniņiem jābūt apmēram 1 diena. Sākt mācības ar 30-60 minūtēm, un tad pēc dažām nedēļām, mēģināt palielināt laika nodarbošanās. Ja jūs vēlaties zināt, vai pietiekamā intensitātes izmantot, veicot vingrinājumus, aerobika, mēģiniet okupācijas laikā apstāties un pateikt trīs vārdus. Ja pēc tam, kad elpošana ir pārtraukta, krava jums ir labs vienu. Gadījumā relaksējošas izruna lielāks skaits vārdiem palielināt intensitāti.

Lai uzdevums bija labs efekts, tas būtu jautri. Running - variantu aerobikas. Ilgums iet 40-60 minūtes. Tā ir pozitīva ietekme uz sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu.

Peldēšana - ir arī aerobikas. Pēdējā viena sesija būtu 40-60 minūtes. Ja jums ir tikai meistari peldēšana, sākt ar 15 minūtēm. Tad pakāpeniski palielināt ielādes laiku. Īpaši peldēšana ir ieteicama cilvēkiem, kas cieš no slimībām un locītavu. Tas ir labi mazina sāpes un palīdz uzturēt lielisku fizisko formu. Arī peldēšana ir pozitīva ietekme uz sirdi.

Riteņbraukšana - ir labas laika kombināciju, un aerobikas. Ja jūs vēlaties, lai iegūtu labu treniņu, piemēram, pastaiga uz ielas vajadzētu būt diezgan intensīva. Tas ir nesteidzīgs jāšanas nenesīs būtiskus rezultātus, tas ir vairāk relaksējoša ārstēšanu. Tas ir labāk, pedālis ar lielu ātrumu vai kāpt uz velosipēdu kalnup. Izjādes labi deg tauki gurniem, sēžamvietas, muguras un vēdera. Riteņbraukšana - slogs cilvēkiem, kas dzīvo un darbojas slikti, jo ortopēdiskas problēmas.

Ūdens aerobika - mīļākie sievietēm. Aerobikas vingrinājumi tiek veikti ūdens, kas rada labu pretestību ķermeņa. Šī slodze ir labi visiem cilvēkiem, arī grūtniecēm. Ūdens aerobika nomierina un atslābina.

Pašlaik plaši izmanto, lai mācītu soli aerobika. Tas palīdz regulēt formu īsā laika periodā. Piemērots cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar locītavām ceļgaliem. Šāds aerobikas zaudēt svaru, ir efektīva un prasa daudz koncentrācijas uz kustībām.

Vēl viena mūsdienu tendence - deju aerobika. Daudzi veselības klubi tiek organizētas šādas nodarbības. Ja jums nav iespēja trenēties pie sporta centrā, iegūt video deju aerobikas un aizņem māju. Vārdnīca ņemti no dejas. Latīņu, Zumba, hip-hop, uc Šīs tendences atšķirība ir tā, ka mācības var ietvert spēka elementiem. Visas nodarbības notiek bez pārtraukuma mācību kustību, kā tas parasti notiek dejas.

Jūs varat izvēlēties kādu no iepriekš aprakstītajām slodzes. Aerobikas ir patiess prieks par tiem, kam nepatīk, lai tikai paaugstināt "dzelzs" sporta zālē. Šajā gadījumā, praktikanti saņem tikai pozitīvas emocijas.