Vēdera vingrinājumi horizontālajā joslā un līdztekas

Papildus sesijās par standarta simulatori attīstībai vēdera muskuļus labi pierādīts vēdera vingrinājumus horizontālā joslā un līdztekas. Kopā ar augstu efektivitāti, tie prasa atbilstošu aprīkojumu un veikt daudz uzlabotas sportista muskuļu. Šis raksts ir vērsta uz standarta un nestandarta vingrinājumi vēdera muskuļu attīstību un tehniku to izpildi. piemēri sistēmas apmācību par līdztekas un horizontālu svītru profesionālas konsultācijas tiks iesniegts un parādīts.

Kā atbrīvoties no traumas?

Ne tikai ir jaunas, bet arī modernu sportists, veicot vēdera vingrinājumus horizontālā joslā un līdztekas, var saņemt ievainots. Pirmkārt, banāls lūzums var rasties nejauši, jo jums ir iesaistīti augstumā pārsniedz metru virs zemes vai grīdas. Otrkārt, īstenojot, galvenais slogs gulstas uz muskuļiem ar rokām, ka apmācība nevar izturēt slodzi.

Jebkurā gadījumā, sportists jāatbilst vispārīgajiem iesildīšanās vingrinājumi pirms mācībām uz nelīdzenām bāriem un horizontālajā joslā. Papildus iesildīšanās, uzmanība jāpievērš uz saglabāšanu sava svara uz rokām stāvoklī horizontālā bāra karājas vai ups - par dēļiem. Pieeja bez mācību šāviņus aizliegti daudzi profesionāli treneri.

Pamatzināšanas par joslā

Vingrinājumi apakšējā presē bāra daudzi treneri ieteicams veikt ar ceļgaliem saliektām kājām. Jo karājas stāvoklī, bez šūpošanos un velkot līdzi viņa rokās, jums ir pacelt saliektas kājas uz augšu, ceļi cenšas iegūt tik tuvu krūtīm. Šā uzdevuma iesācējiem metode ir stingri aizliegts strauji samazināt kājas uz leju, atgriežoties sākuma stāvoklī. Tāpēc papildus stipra stiepšanās muskuļus , vēdera jostas ar gravitācijas spēlēt nežēlīgu joku ar ķermeni - par pātagas principa asi rāvieni uz augšu un uz leju, var radīt kaitējumu muskuļiem un cīpslu neapmācīts rokās.

Vidējais līmenis joslā

Spēcīgākās sportisti, spriežot pēc daudziem atsauksmes medijos, speciālisti iesaka veikt vēdera vingrinājumus uz bāra bez locīšana pie ceļgaliem - pat "stūrī", jo fizisko izglītību skolā. Protams, nē šūpošanos nevajadzētu būt - kājas ir palielināta līdz paralēli grīdai ļoti ātri, un iet uz leju mazliet lēnāk.

Ir daudz domstarpības par to statiskiem vingrinājumiem, piemēram, "stūrī", "sloksne", ķermeņa aiztures simulatorā par hyperextension un citi. Noteikti visi šie vingrinājumi nav nekāda sakara ar kopumu muskuļu masas, tāpēc pieaugums kubu uz viņas vēders un turot "stūrī", ir saderīgi. Un tiem, kas vēlas zaudēt svaru, statiskā aiztures kājas nebūs efektīvi īstenot. Tur nevar iztikt bez meistarklasē.

Tikai iepriekš zvaigznes

Profesionāli fitnesa treneri, kultūrisms, vieglatlētikas un dejas iesakām savu bīskapiju veikt pilnīgu dinamisku liftu taisnas kājas pozīciju karājas uz stieņa. Master-klases metode ietver pieskaroties šķērskoks kājas taisni. Ir skaidrs, ka, lai to paveiktu, ir maz ticams būt sākumposmā apmācību, bet tas jācenšas bez laba stiept tur nevar darīt, un ar lielu vēderu. Un nedomāju, ka šie vingrinājumi vēdera muskulatūrai par bāra - par meitenēm, kas vēlas uzlabot savu figūru. Veicot pilnu atcelt pēdas ne tikai ķermenis prasa daudz enerģijas no taukiem, milzīgs spiediens uz vēdera muskuļiem ir iespēja iegūt tos, lai palielinātu apjoma - tas ir visefektīvākais izmantot visu esošo presei.

slodzi Samazinot muskuļus ar rokām

Ja jūs izmantot apakšējā presē par bāru, šķiet, ir pārāk sarežģīta, un nepanesams agrīnā stadijā, kāju liftu var veikt specializētā simulators, kas ir neskaidri atgādina dēļiem, taču atšķirībā no tām ir grūti pietura atpakaļ. Šajā simulators ne vienmēr paļauties uz izturību muskuļos rokās, jo, lai atvieglotu visu ceļu tur speciāli stiprinājumi tiek sniegta, kas ļauj sportisti, lai saglabātu ķermeņa uz elkoņiem. Diezgan ērti, efektīvi un efektīvi.

Pieraduši šādiem simulatoriem nav ieteicama, jo vēdera muskuļi ātri pierast pie slodzes, veltīgas apmācību. Mācoties paaugstināt kājas saliektas pie ceļgaliem, ieteicams nekavējoties doties uz pieaug plakano pēdu maksimālajā augstumā. Šis fitnesa mašīna labi attīstīta motoriku, caur kuru sportists būs vieglāk palikt uz šiem stieņiem.

leģendārās bāri,

Ļaujiet vēdera vingrinājumus uz horizontāla josla, un efektīvāk, bet, lai veiktu kāju lifts joprojām ir vieglāk uz bāriem. Uzsvars uz tiešajām rokās drošāka, un visa ķermeņa svars šķiet mazāks, tāpēc sportists pilnībā koncentrēties uz vēdera muskuļiem, neraizējoties, ka kādā brīdī, tad suka var iztaisnot pieaugums.

Daudz atšķirība tehnikā paceļot kājas uz bāriem vai bāra tur - viss ir gandrīz tāds pats. Bet, ja jūs pētījums atsauksmes profesionālo sportistu, jūs varat atrast ieteikumus par īstenošanas īstenošanu "šķēres", uz bāriem, lai uzlabotu muskuļu reljefs presi un slīpas muskuļus rumpja. Šā pasākuma būtība ir palielināt vaislas taisnas kājas uz sāniem, un ātri piezīmi tās sākotnējā stāvoklī virs bāriem.

Komplekts vingrinājumi iesācējiem

Visi muskuļi ir nepieciešams, lai atpūstos - tas ir neapstrīdams fakts. Tādēļ ir ieteicams veikt vingrojumus vēdera muskuļiem nav parasti trīs reizes nedēļā - ideāli dienā. Komplekss iesācējs ir izstrādāt ne vairāk kā trīs muskuļu grupas vienā treniņa, un ne vairāk kā 5 vingrinājumus par to pašu muskuli. Virs presē ir labāk strādāt beigās treniņa vai pēc intensīvu treniņu ar nedaudz stiepšanās. Piemērs fitnesa treneris palīdzēs izstrādājot savas sistēmas, lai apmācītu vēdera muskuļus.

1. Paceļot kājas saliektas pie ceļgaliem, uz stieņa - 5 komplekti 15-25 reizes. Koncentrējieties uz visvairāk.
2. Pacelšana iztaisnotu kāju uz restēm - 3 komplekti 10-15 reizes. Prioritāte amats turot kājas kādā stabilā stāvoklī, pat pie zema leņķa pacelšanās.
3. Pieaugums no ceļgaliem kājām uz bāriem. Stiprina vingrinājums tiek veikta 2-3 komplekti ar vislielāko iespējamo laiku.

Tie, kas vēlas, lai ātri atbrīvoties no tauku ieteicams efektīvus vingrinājumus presei uz stieņa, lai veiktu ātri un uz nelīdzenas bāri - lēni. Pārtraukums starp kopām jābūt ne vairāk kā divas minūtes.

pastāvīga apmācība

Vēdera muskuļi, tāpat kā visi pārējie cilvēka organismā, ir nepieciešama pastāvīga apmācība. Līdz ar to, paaugstināts klucīši nevajadzētu atpūsties - neaudzē taukus, bet svars var ievērojami samazināt. Tāpēc, vēdera vingrinājumus uz bāra jāievēro vismaz vienu treniņu nedēļā. Ja tiek veikta pieaugums iztaisnotās kājas ar pieskārienu gaismas stari, profesionāli sportisti un fitnesa treneri, ieteicams izmantot speciālus svarus vai climbs ar deformē.

Papildus mācībām uz stieņa, neaizmirstiet par iespēju apmācību par bāriem, vai uz specializēto simulatoriem. Vēdera muskuļi nekādā gadījumā nedrīkst pierast pie slodzes - jābūt nepārtraukti būt stresa.

Nobeigumā

Veicot vingrinājumus presei par horizontālo joslu un līdztekas, sportists vienmēr būtu informēti par efektīvu slodzi uz muskuļiem. Tas nebūs slodze - nepalielināsies. Bez vērtēšanas aģentu, kas spēj atbalstīt efektīvu slodzes intensitātes treniņu. Pirmkārt, tas ir ātrums, paceļot un nolaižot kājas netraucējot tehnoloģiju ieviešanu. Otrkārt - atpūtas laiks starp kopām, kas ir samazināts līdz 30-40 sekundes. No vingrinājumu ar noteiktiem intervāliem efektivitāte attiecas uz visiem muskuļiem cilvēka ķermenī - profesionāļi garantē labu rezultātu!