Mēs uzaudzēšanai mājās

Tas nav noslēpums, ka daudzi sportisti, lai saglabātu savu fizisko veiktspēju pacelšanās sporta bagātinātājiem. Man jāsaka, ka tā nav ķīmija! Jo pasaulē sporta vajadzētu atšķirt ķimikālijām un piedevām. Tieši tik daudz, lai izlasītu pāris rakstus par to, kas tas ir un kā tā darbojas. Šodien daudzi veidi, sporta uzturs nevar mājās (piemēram, kreatīna Tribulus). Bet ir izņēmumi, un to, kā ir palielinātājs.

Kas ir šis

Gainer ir proteīna-ogļhidrātu maisījums, kas satur lielu skaitu kaloriju. Šis dzēriens var pat veikt mājās, kam tās rīcībā dažiem produktiem (ko mēs apspriedīsim vēlāk). Ogļhidrāti ir vajadzīgi organismā enerģijas ražošanai, olbaltumvielas - veidot muskuļu. Vislabāk ir veikt uzaudzēšanai (neatkarīgi no tā, vai tas ir mājas vai iegādāti) pēc izmantošanas, pēc aptuveni 30 minūtēm. Kāpēc tu jautā. Lieta tāda, ka šis brīdis ir MDM ķermeņa laikā atvēršanu "ogļhidrātu" lodziņā sāk uzņemt visas uzturvielas ar atriebība. Gainer mājās (vai nopirkt), ir ideāls enerģijas atgūšanai un veidot muskuļu, tajā pašā laikā.

Mēs nosakām produktus

Tādējādi iecelšanu un definīcija palielinātājs mēs saprotam. Tagad pagrieziet izvēlēties produktus, no kuriem var pagatavot ogļhidrātu kokteiļi. Izvēloties nepieciešamību vairāk, pieņemot, ka ogļhidrātu saturs maisījumā ir lielāks par summu proteīna 3 reizes. Sāksim ar proteīnu. Ir skaidrs, ka kokteilis gaļas gabala mums nav darīt, tas ir vislabāk piemērota darba biezpiena. Zema tauku satura biezpiens ir ideāls olbaltumvielu pamata. Pēc šī jums ir nepieciešams, lai pievienotu trīskāršā summa par ogļhidrātu, kas vienkārši abound ar augļiem. Tas ir iespējams kļūdīties - tie ir jebkurā augļiem. Jūs varat iejaukties palielinātājs (mājās), viss, kas nāk uz rokas: ābolus, persikiem, banāni, bumbieri, apelsīnu un tā tālāk. Ziemas augļi, lai iegūtu mazliet grūtāk, un cenas ir ievērojami pieaug. Tādā gadījumā viņi veiksmīgi aizstāt medu un ievārījumu. Un tagad, kad mēs esam nolēmuši uz radīšanu avotu Gainer, turpiniet tās sagatavošanā.

Traucēt un krata

Lai nodrošinātu, ka visas sastāvdaļas ir ražotas ar maisījumu metabolizējas organismā, tie ir rūpīgi būt un sasmalcina. Šim nolūkam ir ideāls blenderis. Aizpildiet visus mūsu fruktiki pienu un biezpienu (apmēram 400 ml) un sākt sajaukšanu. Nopelnīt visa masa kļuvusi viendabīga un blīvs. Tur nedrīkst palikt kunkuļus un gabalu pārtiku. Ja jums ir grūti izdarīt biezu maisījumu, pievieno vēl pienu. Iegūtais dzēriens tiek piepildīta šeikerī. Tātad, mēs saņēmām uzaudzēšanai, kas mājās, kas savukārt ir gandrīz tikpat laba kā iegādi, un dažreiz pat pārspēj to. Vēl viens svarīgs punkts - nedariet katru reizi kokteili no pašiem produktiem. Izmēģināt kaut ko jaunu, eksperimentu un radīt jaunas garšas, kas bija dažādība. Laba Gainer mājās, jo fakts, ka viena sastāvdaļa dzērienu var bez jebkādām problēmām var aizvietot analogu.