Kā veidot iekšpusi augšstilbiem ātri?

Iekšējā daļā augšstilba - viena no problemātiskajām jomām sieviešu skaitlis. Ziemā, ārējais izskats kājām nav apnikt mums, un tu domā: kā sūknis up iekšpusē augšstilba. Bet tuvāk vasarai, kad mēs sākam saprast, ko drīzumā valkā peldkostīmu un doties uz pludmali, ir panikas redzot atspulgu spogulī. Labotu situāciju, var būt, ja, negaidot vasaru, lai sāktu, lai attīrītu savas kājas.

Ja jūs nezināt, kā sūknis up iekšpusē augšstilba, tad izmantot vingrinājumus šajā rakstā. Sekojiet šis komplekss apmēram 4 reizes nedēļā. Bet nemēģiniet to darīt katru dienu, jo muskuļi pēc izmantošanas, lai atjaunotu. Atveseļošanās periods ilgst vidēji 48 stundas, tāpēc versija "vienā dienā", kas ir visvairāk piemērots apmācībai.

Tātad, mēs sākam atbildēt uz jautājumu "Kā veidot iekšējās augšstilba?" Atrodas uz kreisajā pusē, kas balstās uz jūsu apakšdelms, saliekt labo kāju pie ceļa, un novietot kāju priekšā kreiso kāju. Par izelpot, paceliet kreiso kāju pie grīdas ar pirksta vilkt viņu uz viņu. Neturiet elpu, mēģināt stiept, cik vien iespējams tikai iekšpusē augšstilba. Turiet kāju gaisā apmēram 30 sekundes, pēc tam nolaidiet to uz elpu un atpūsties. Nedaudz atpūtas un darīt vēl 2 komplekti šo uzdevumu. Ja jums patīk fiziskā aktivitāte ir zema, tad nav jāsteidzas apgāzties uz otru pusi. Ļaujiet mums redzēt, kā iekšpusē augšstilba sūkņa grūtāk. Nedaudz sarežģītu problēmu: lai gan paceļot kreiso kāju uz augšu, sekot "Pavasaris" - neliela šūpošanās uz augšu - uz leju. Skaits šūpolēm atkarīgs no jūsu fiziskās sagatavotības. Ja pirmie pāris treniņiem jūs atrast ir grūti izdarīt daudz atsperes, ne mazāk kā 24, tad pamazām nonāk 50 pieejām. Nu, ja atkārtojumu skaits jūs pamazām varētu dot līdz pat 100 - 150 reizes. Veiciet izmantot uz labo kāju.

Tā atrodas uz iedvesmas liekās ķermeņa atpakaļ, liesās uz apakšdelma, paaugstināt kājas saliekti pie ceļgaliem uz augšu. Ar elpas kājām intervālu rokā, nosūtiet zeķes. Sekojiet 3 minūtes nelielu pavasara kustību. Tad izmantot mazliet grūtāk šķiršanos un savienot kājas pilnībā. Ar laiku, īstenojot šo iespēju, tas prasīs aptuveni vēl 2 minūtes. Tagad, pastāstīt, kā sūknis up gurnu iekšpusē, ja šāda krava ir pārāk mazs, lai jums. Pilnīgi velk uz leju muguras, paceliet kājas taisni uz augšu. Par ieelpot atšķaidītu kājas un izelpot, lai samazinātu tos. Uzglabāt darot šīs kustības 4 minūtes. Tad samazināt jūsu kājas un atpūsties 30 sekundes.

Apsēdieties, saliekt jūsu ceļgaliem un kājas kopā, pieslēgt, nodot rokas uz gurnu iekšpusē. Exhale nospiest jūsu plaukstām sāk kājās un tajā pašā laikā mēģināt saglabāt jūsu ceļgaliem kopā. Pateicoties šādam letes, jūs celms maksimālās gūžas muskuļus. Uz ieelpot tīru varu ārā no rokām un kājām, atpūsties 2 - 4 sekundes. Veikt 10 - 30 pieejas šo uzdevumu.

Apsveriet citu uzdevumu. Par viņu, jums ir nepieciešams vidēja lieluma bumbu. Guļus uz muguras, saliekt kājas, novietojiet bumbu starp jūsu ceļgaliem. Exhale spiediet ceļgaliem uz bumbu, cenšoties izspiest, cik vien iespējams. Ieelpas muskuļi atslābinās. Veikt šo mainīgu spriegumu par 2 minūtēm. Tad nedaudz sarežģī īstenošanu. Novietojiet bumbu tuvāk centram gurnu iekšpusē, kājas pilnīgi iztaisnot un pacelt. Arī tad, kad jūs izelpot saspiest bumbu uz leju, tur spriedzi muskuļos 3 - 5 sekundēm, un pēc tam atpūsties kājas. Veikt vismaz 30 pieejas.

Mēs esam uzskatīja, ka daži no visefektīvākajiem vingrinājumi. Šis raksts būs ļoti noderīga tiem, kas domā, kā sūknis up iekšējā augšstilbiem. Lai gūtu panākumus šajā sakarā, pats galvenais, nepadodies, būs noturīgs vingrojumus. Tomēr ņemiet vērā, ka, ja jums ir tikai sāk izmantot, un nav bijuši līdz šim laikam, sekot pirmajai nedaudz mazāks skaits pieejas pamazām uzņem apgriezienus.