Mācības atpakaļ pie sporta: Stieņa vilci pie jostas

Strong cilvēks raksturo platiem pleciem, spēcīgas rokas un spēcīgu muguras. Ja rokas bieži tiek aizmirsts mācību procesā, tad atkal reizēm paliek "no partijas." Un tas bija muguras muskuļi koriģēt savu stāju un rada iespaidu par massiveness sportista skaitlis. Kādi vingrinājumi var veikt sporta zāli treniņu muguras?

deadlift

Šis uzdevums ir ņemts no kopuma pauerliftingā. Power vilces - viena no galvenajām disciplīnām triatlona, kas ļauj izstrādāt 70 procentiem muskuli. Saistībā ar ietekmi uz šo pasākumu ir nepieciešama bārs ar lielāku svaru. Bet tajā pašā laikā, lai izvairītos no muguras traumām, ir nepieciešams stingri ievērot tās īstenošanas metodi. Un, ka vispirms jums ir nepieciešams, lai strādātu tikai ar nelielu svaru, un tikai kontrolē treneri.

No būtība ir deadlift ir vienkārša - jums ir nepieciešams uzņemt grifs stāv uz platformas, un stāvēja ar viņu. Tas var likties, ka efekts nav šādas apmācības. Bet tas vienkārši kustība tiek aktivizēta vairāk muskuļu nekā jebkurā citā izmantošanu.

Runājot par tehnoloģiju, ir vērts atzīmēt, galvenais aspekts, kas jums ir nepieciešams atcerēties, darot deadlifts - taisni atpakaļ. Par viņas atbalstu un apakšējo skriemeļu drošību lielākā daļa sportistu izmanto svara jostu. Un, lai saglabātu daudz svara rokā visa komplekta laikā var izmantot vingrošanas siksnas.

Vilces stieni pie jostas slīpums

Šo uzdevumu var arī attiecināt uz kategoriju bāzes caur kuru izstrādāja nozīmīgu daļu grupu muguras muskuļiem. Vilces stieni pie jostas nogāzi palīdzēs iesācējiem, gan pieredzējušiem sportistiem, lai palielinātu muskuļu masu un uzlabot savu stāju.

Tas attīsta šādus grupas muguras muskuļiem: latissimus, liela, apaļa, bicepss, aizmugures daļā deltveida, rombveida muskuļiem un "trapece".

Vilces stienis stāv veikta dienā apmācības atpakaļ pēc strāvas domu. Daži sportisti izmanto šo vingrinājumu, lai dotu formu muguras muskuļiem un izstrādāt mazākās grupās, lai sniegtu viņiem palīdzību.

Labākais risinājums šo uzdevumu, būs uzdevums veikt 3-4 kopas 10-13 atkārtojumu. Vairāk nekā viena pieeja ir nepieciešama, lai saglabātu tādu pašu slīpuma leņķi rumpja.

Kā to darīt alkas?

Apsveriet, kā pareizi veikt stienis vilces nogāzē. Tehnika veidojas no atsauces pozīcijas kļūst līdzīgs domu. Tas ir nepieciešams, lai aizņem augšpusē kakla grip un plecu platumā, mugura taisna, ķermeņa noliekt uz priekšu leņķī aptuveni 30 grādiem. Kājas būtu saliekti pie ceļgaliem, un lāpstiņas - šķīries rokā. Rokas, kas sākuma stāvoklī jābūt tieši perpendikulāri DAIS. Par izelpot, sāk pildīt alkas. Elkoņi būtu jāveic paralēli viens otram, nevis throwing tos prom. Kad kakls ir pie jostas šķipsnu asmens cik vien iespējams tuvu, un pēc tam pazemina stieni ar sākotnējo stāvokli.

Kas ir svarīgi atcerēties?

Vilces stieņi draugam jostu ļauj mainīt uzsvaru no slodzes, atkarībā no tā, ko muskuļu grupai vajag kādu darbu. To var panākt, mainot platumu saķeri un nolieciet ķermeni.

Ja esat lietojis līdz kaklam plašāka nekā plecu platumā, amplitūda kustības būs mazāk, un lielākā daļa no visiem slodzes vienlaicīgi saņemt latissimus dorsi muskuļa. Ja stieņi vilktu josta iet šauru saķeri, tad vairāk sāk strādāt jūsu bicepss, amplitūdu kustības palielinās.

Ir svarīgi atcerēties, ka tur ir vēl viens noslēpums, kas pilns ar vilces spieķīti nogāzes - rokturis var būt uz priekšu un atpakaļgaitā. Plus tieši rokturis ir izmantot augšējo daļu latissimus Dorsi, un mīnus - piedalīties īstenošanu par trapezius muskuļa.

Reverse rokturis ļauj labu "asāku" apakšējo daļu latissimus muskuļiem, bet daži no slodzes ņem bicepss.

PADOMI vilces

Lai pull rod pie jostas cēla vēlamo efektu, ir svarīgi ievērot šos ieteikumus pieredzējuši sportisti:

- Lai veiktu uzdevumu gludi, bez jerks.

- Izmantojiet vingrošanas siksnas turēt kaklu visā komplektu. Daudzi apgalvo, ka trūkums siksnu ļauj nostiprināt apakšdelma muskuļus. Tas ir daļēji taisnība. Bet to panāktu, sportists zaudē redzesloka galvenais mērķis - attīstīt muguras muskuļus. Labāk izmantot siksnas apakšdelma vilces un apmācīt atsevišķi.

- Turiet taisnu muguru. Pateicoties šai "ieradumu", jums būs iespēja saglabāt neskartu visas zvani un izvairīties garu "aiziešanu" no mācību procesa, jo traumas.

- Run vilces būtu viņa jostu, un nevis uz krūtīm. Pretējā gadījumā šis pasākums būs galvenais slogs gulstas uz deltoids un latissimus un citām lielām muskuļu grupām paliek malā.

Daudzi sportisti ir atšķirīga attieksme uz vilces stienis ar slīpumu no jostas. Kāds uzskata, ka nav nepieciešams izmantot vienā kompleksā ar deadlifts, un kāds atrod to praktisku risinājumu izstrādē muguras muskuļiem. Turklāt sportisti dažkārt nospiež sarežģītu tehniku vilces ar jostu, un augstu patēriņu enerģijas, kad tas tiek izpildīts. Bet tam apguvis šo vingrinājumu, jūs varēsiet sasniegt vēl labākus rezultātus stiprums apmācību.