Vai jūs zināt, kā ienest formā presē par 30 dienām?

Health & Fitness - ir divi savstarpēji saistīti jēdzieni. Un, ja jūs pastāvīgi ievērot pareizu dzīves veidu, ir iespējams sasniegt ievērojamus rezultātus skaistumu ķermeni.

Vai klucīši uz viņas vēders ir mērķis cilvēkiem, kuri ir maz sakara ar sportu, vai, ņemot vērā konkrētus apstākļus (sezonas noteiktu svaru, svarcelšana, noslieci uz lieko svaru, un citi.) Vai papildus ķermeņa tauku.

Īpaši svarīgs jautājums vēdera muskuļiem beigās pavasarī, kad cilvēki sāk sagatavoties vasaras braucieniem uz pludmali.

Šajā rakstā jūs varēsiet atrast mācību programmu, kas būs izsūknējiet presi 30 dienu laikā, kā arī vispārējās vadlīnijas apmācībai vēdera muskuļiem.

Paskaties spogulī

Pirms sākat izmantot, jums ir nepieciešams, lai dotu sev psiholoģisko vidi. Šajā gadījumā, tas ir ieteicams aplūkot sevi spogulī, un noteikt, ko jūs vēlaties, lai mainītu to, kā tas izskatās un cik daudz laika jūs esat gatavi tērēt par to, lai sasniegtu savu mērķi.

Jebkas ir iespējams, galvenais - ticēt sev

Jūs varētu domāt, ka prese 30 dienas - tas ir neiespējami. Protams, neviens runā par gaismas rezultātā un uzvaru, bet mērķis ir diezgan sasniedzams. Galvenais - ievērot šādus noteikumus:

1. Normalizēt ēdienu, iet uz kvalitatīvu pārtiku.
2. Padariet savu pastāvīgu nodarbinātību, kas ir neatņemama daļa no dzīves.
3. Ievērot īpašu grafiku dienas un nepārkāpj to.

Ar šādu šos ieteikumus, un īstenojot uz programmu zemāk, jūs varat sakārtot savu presi 30 dienu laikā.

programmas principi

Pirms mēs pāriet tieši uz programmu, jāuzsver svarīgus punktus, kas ir tā pamatā:

1. Programma ir paredzēta diviem treniņiem nedēļā vēdera muskuļus.
2. Tas nozīmē cikliskas vingrinājumus. Daži vingrinājumi tiek veikti pārmaiņus uz vienu pieeju. Ja noteiktu aplis ir beidzies, ir pārtraukums 2-3 minūtes, un viss ir jāatkārto vēlreiz.
3. Programma ļauj jums izveidot formā presē par 30 dienām.
4. Par sievietēm un vīriešiem ir gandrīz tāds pats augsta efektivitāte, jo tā satur vienkāršus un efektīvus vingrinājumus.

Kā jūs varat redzēt, tas nav liels galā, laiks pāriet uz faktisko īstenošanu.

mācību programma

Tātad, ja jūs nolemjat, lai būtu laiks, lai sūknis up presi par 30 dienām, tad jums ir nepieciešams, lai apmācītu ar šādu programmu:

Pirmā kārta:

1. Paceļot kājas vise uz kuņģa līmenī.
2. Pagriežot pie preses priekšu guļot uz grīdas.
3. Pagriežot presi rokā guļ uz grīdas.

Otrā kārta:

1. Vēdera vingrinājumi ar kuru vingrošanas rullīti.
2. Sānu griezes guļ uz grīdas.
3. Paceļot kājas uz augšu no guļus stāvokļa uz grīdas.

Kā jūs varat redzēt, šī programma ir prese 30 dienas ietver gan smago izmantošanu, un vairāk gaismas, kas var veikt 50 vai vairāk atkārtojumu. No noteiktam skaitam bez atkārtošanās.

Pēc nedēļas mācību jūs jutīsieties, cik daudz laika jums ir to pieejamu. Galvenais ir atkārtoti veikt katru uzdevumu neveiksmes un maksimālo amplitūdu.

Pirmo reizi veic pirmo kārtu divām pieejām, un pēc tam to pašu vairākas reizes sekundē. Atpūtas starp kopām jābūt, kā jau minēts iepriekš, ne vairāk kā 2-3 minūtes. Ņemt pārtraukumu starp treniņiem aptuveni 3 dienām, tā, ka muskuļi ir laiks, lai atgūtu.

Tāpat ņemiet vērā, ja jums izmantot Jums tiek dota pārāk viegli un katrā atkārtošanās, jūs varat viegli veikt 40-50 reizes, izmanto svaru, kas var būt saistīti ar kājām vai rokām. Pat papildu kilograms efektīvi palielina slogu presē par katru kāju un roku.

Tādējādi jūs varēsiet iesaistīt maksimālo sijām vēdera muskuļiem skaitu un līdz ar to arī preses programmu 30 dienu dos jums rezultātus. Tāpat neaizmirstiet, ka jums ir nepieciešams pārskatīt savu ikdienas diētu un iet uz veselīgu uzturu.