Kas ir kreatīna un kā to lietot

Atbildot uz jautājumu: "Kas kreatīna", iespējams, būtu ne tikai vārdos, ka tas ir vienkārši sporta papildinājums. Pirmkārt, tas tiek uzskatīts ja ne populārākā, ir viens no tiem. Otrkārt, piedeva ir patiešām ļoti efektīvs, ko apstiprina ne tikai sportisti, bet arī ar daudzu pētījumu rezultātiem. Lai uzzinātu, kā lietot kreatīnu un tās ietekmi uz ķermeņa kultūrists stāsta publikāciju.

Uz sākumu - mazliet vēsturi. Es atvēru šo vielu franču zinātnieks 1835. gadā. Ir konstatēts galvenokārt sarkanās gaļas. Formulation kreatīna ir dabiski veidojas aizkuņģa dziedzera, aknām un nierēm. Izejviela tā ir aminoskābes glicīns, metionīns, arginīnu. Jāatzīmē, ka srednestaticheskogo vīrieši mēdz pavadīt līdz diviem gramiem kreatīna dienā. Tad šī viela zaudējumi tiek papildināti ar ēdienu, un tā ražošanas apjoma cilvēka organismam.

Tādējādi bez kreatīna organisms satur apmēram 40 procentiem, un 60% - ar kreatīnu. Mēs esam galvenokārt ieinteresēti kādā kreatīna kā sporta papildinājums. Tie palīdz palielināt šo vielu, kas nodrošina par adenozīna trifosfātu atgūšanu krājumu - ATP. Faktiski, uzņemšanas un šo piedevu uzlabo muskuļu darbību, piemēram, enerģijas saglabāšanu. Tas ir ļoti svarīgi, veicot augstas intensitātes izmantot.

Lielākā daļa pētījumu ietver izmantošanu kreatīna monohidrāts. Šo savienojumu molekula aktīvās sastāvdaļas ir saistītas ar ūdens molekulām. Piemaksa labāk uzsūcas, ja tā saistīta ar ogļhidrātiem ir saņēmusi. To apstiprina vairāki pētījumi. Tātad, uz jautājumu par to, kreatīnu (sporta papildinājums), var sniegt šādu atbildi: tas nozīmē, izraisot papildināšanu (pieaugums) krājumu intramuskulāras ATP.

Kreatīns ir veiksmīgi izmantota atjaunošanas ATP. Tās saturs cilvēka organismā ir daudz mazāks nekā potenciāli iespējamām rezervēm. Maksimālais sasniegt ar ēdināšanu, kas bagātināts ar kreatīnu. Savukārt pieauga spēja ķermeņa, piemēram, izstrādājot adenozīna diphosphoric skābes - ADF. Ir arī interesanti, ka uzskatīja sporta papildinājums uzlabo muskuļu funkcionalitāti uzkrāšanos glikogēna laikā.

Šī parādība ir svarīgi, lai sirds un asinsvadu sistēmu, ar nesniedz skābekli. Daudzi pētījumi ir pierādījuši, ka ir nepieciešami glikogēnu (aizpildīt tos) komplektam muskuļu masas un reģenerācijai. Kreatīns nozīmē vēl vienu jautājumu: "Vai sportists katras pieejas, šis papildinājums?" Ir jāsaprot, ka mehānisms aktīvās vielas padara neefektīvu tiem sportistiem, kas praktizē izturības apmācību.

Jāatzīmē, ka vislabākie rezultāti tiek sasniegti sportistiem vadījusies uz veģetārismu. Cikla kreatīna ideāli nevajadzētu būt ilgi. Patiesībā lielākā daļa pētījumu ir pierādījuši efektivitāti līdzekļu pirmajā nedēļā izmantošanas un trūkumu ievērojams progress šajā noteiktajā svara un ražīguma pieaugumu nākotnē.

Ideāls ciklu var uzskatīt par tādu, kas nepārsniedz četras nedēļas sporta bagātinātājiem. Tas nozīmēja izstrādājot uztura plānu pirmo trīs nedēļu kreatīna. sākotnējā deva aprēķina šādi: 0.4 grami kilogramu masa bez taukaudu masas palielināšanās. Sportisti, kuri saņem pietiekamu daudzumu olbaltumvielu pārtiku un regulāri ēst sarkano gaļu, vajadzētu pusi samazināt devu iepriekš.

Tā stāsta, ka šādas devas kreatīna un tās saņemšanu, šī publikācija, tomēr, ir tikai informatīvs raksturs. Lai iegūtu detalizētus norādījumus par individuāli var iegūt no attiecīgajiem speciālistiem.