Nospiediet mājās. Vienkārši un efektīvi vingrinājumi

Uzgriez presi mājās diezgan viegli, jo tēla viņa muskuļi - visgrūtākais šajā uzzīmējot. Tādā gadījumā prese - ir viena no nedaudzajām muskuļu grupas, kuras attīstība ir iespējama gandrīz jebkurā vidē un nav nepieciešami īpaši instrumenti.

Palielinātas presi mājās jāsāk ar diētas korekciju. Lai iegūtu perfektu skaistu presi, jums ir nepieciešams, lai novērstu papildu slānis vēdera tauku, tikai muskuļi ir skaidri redzami. Lai redzēt visus muskuļus vēdera, tas ir nepieciešams, lai samazinātu līmeni 7-9% ķermeņa tauku, un biezumu krokās taukiem uz vēdera nedrīkst pārsniegt vienu centimetru. Tāpēc, jūs varat iegūt vēlamo rezultātu, ja jūs ēst labi. Nomocīt šausmīgs apmācība nav nepieciešama.

Labākais vingrinājumi sūknēšanas medijiem

Patiesībā, vēdera muskuļi netiek sadalīta augšējā un apakšējā. Šī ir viena muskuļu ar departamentiem, kas izolācija no slodzes. Veicot jebkurus vēdera vingrinājumus tieši vēdera muskuļu pilnībā iesaistīta. Visi deformē un pagriezienus un deformē veidu padara šo muskuļu darbu. Ja veic parasto vīšanas, galvenā slodze ir piemērota augšējā daļā presē, un vidēji mazāku daļu.

Lai sūknis ideālu presi mājās, jums ir nepieciešams veikt reverso vērpjot un paceliet gurnus no guļus stāvokļa. Lai sūknis up muskuļu apakšējos vēdera, jums vajadzētu pagriezt tikai apakšējo daļu savu ķermeni, turot krūtīs no pārvietojas.

Kad jūs veikt šos vingrinājumus citi muskuļi, lai palīdzētu atvieglot darbu nedrīkst iekļaut. Kustības ir lēna un gluda, un amplitūda vingrinājumi - maza. Reverse Crunch - tas ir ideāls vingrinājums, lai sūknis presi mājās. Lai to īstenotu, ir nepieciešams gulēt uz grīdas, ceļi saliekti un lēnām palielināt gurnus uz augšu, kā jums. Ir svarīgi, lai kontrolētu sprauslām, tie nenāk pie grīdas. Tad jūs lēnām izlietne uz leju.

Iesildīties pirms izmantošanas

Pirms turpināt tieši vingrinājumi, jums ir nepieciešams, lai sasildītos. Jūs varat iet skriet ārā vai apietu hula-hoop. Uzgriez presi mājās, bez iesildīt muskuļus, ne tikai neefektīva, bet arī bīstama. Tas var izraisīt sāpes un sastiepumiem pēc skolas.

Ja parastās sesijas preses jūs neinteresē, tad tur ir viens lielisks vingrojums māju - grūti tīrīt māju. Tikai mazgāt grīdas nav nepieciešams mopu un roku, tieksme lakatiņš bez saliekuma jūsu ceļgaliem. Ir vairāk sarežģītu uzdevumu - jūs varat mest ap daudzdzīvokļu spēlēm (divas kastes), un savāc tos, katrs mačs atsevišķi, kā arī ar taisnām kājām. Otrajā lodziņā jūs sajutīsiet spēcīgas pull presē.

Padomi vingrojumus presei

Pārtraukums starp vingrinājumus presei vajadzētu ilgt ne vairāk kā divas vai trīs minūtes. Šajā periodā, muskuļi ir laiks atpūsties, bet nav laika, lai atdzist. Tas samazina traumu risku, ja šādu izmantošanu. Lai ķermeņa tauku ap vidukli strauji samazinās, tas ir nepieciešams, lai iesaistītos termopoyasov vai termoshortah.