Warm up priekšā mājas apmācība iesācējiem

Veselīgs dzīvesveids - tas ir ļoti noderīgi, lai pilnīgi visu cilvēku, jo tas ļauj jums ne tikai labi izskatās, bet arī justies lieliski. Tādēļ ikvienam ir jādomā par to, ka daži no sava laika pavada izmantošanu, kas stiprinās jūsu muskuļus, atbrīvos jūs no liekā tauku, uzlabotu darbību, sirds un citu orgānu. Tomēr lielākā daļa cilvēku atrast attaisnojumu. Tie nav iesaistīti sporta par iemeslu, kas iet uz sporta zāli - tas ir dārgi, neērti, ilgu laiku, un tā tālāk. Visas vēlu atgriežas no darba, un nevēlaties, lai būtu kaut kas cits, nekā pārējās. Bet tas ir nepareizs veids, kā atrast laiku nelielām izmantošanas vienmēr ir iespējams. Un ne vienmēr ierakstīts sporta zālē, jo tas ir iespējams apmācīt un mājās. Tikai šeit, jums ir jābūt ļoti uzmanīgiem, jo jums nebūs treneris, kurš parādīs visu un paskaidrot, un daudzi cilvēki var savainojas pēc pirmās sesijas. Galvenais iemesls - nav iesildīšanās. Bet iesildīšanās - svarīga daļa no mācībām, tas noved pie tonis jūsu muskuļus, uzsilst un stiepjas tos, ļauj sirds pielāgoties pārslogotas. Kopumā, tas ir neticami noderīga lieta. Un šajā rakstā jūs uzzināsiet, kā izskatās standarta iesildīšanās pirms treniņa mājās.

noliecamiem

Iesildīties pirms mācību mājās būtu jāsastāv no kopuma dažādu vingrinājumi, no kuriem katrs ir nepieciešams veikt īsu laika periodu. Piemēram, ir ieteicams sākt ar caurumiņiem priekšu no stāvus. Jums ir nepieciešams, lai regulāri saliekt un pieskarties pirkstus grīdas starp jūsu kājām otra plecu platumā. Ir ieteicams veikt šo vingrinājumu apmēram trīsdesmit sekundes, un tad jūs varat uzreiz doties uz nākamo. Kā jums ir redzams, tad iesildīšanās pirms treniņa mājās, nenozīmē ilgi intervālus starp vingrinājumiem, jo katrs no tiem tiek darīts ļoti ātri.

Paaugstināšana ceļgalus

Nākamās trīsdesmit sekundes, kas sastāv no iesildīšanās pirms treniņa mājās, jāietver pacēlāji ceļos tā paša stāvus pozīcijā. Tikai šoreiz, jūsu kājas nedrīkst stāvēt plecu platumā, un kopā - lai jūs varētu iegūt labu stiept muskuļus un mierīga, lai saglabātu līdzsvaru, stāvot uz vienas kājas. Tātad, vispirms paceļot vienu kāju uz augšu, locīšana to uz ceļa, vienlaikus aptvert ceļgalu ar abām rokām un push sevi. Sākumā, jums var just diskomfortu, kas notiks gandrīz nekavējoties. Tas nozīmē, ka jūsu muskuļi nav gatavi nopietnu pasākumu, bet to treniņu, lai sagatavotu viņus. Mainīt kāju un atkārto šo procedūru vairākas reizes. Warm up priekšā mājas apmācība meitenēm, un tas var beigties. Puiši var arī mēģināt sarežģīt savu uzdevumu, izmantojot svarus.

Sānu tilt

Iesildīties pirms mājas treniņa vīriešiem var atšķirties no tā, kas tiek piedāvāts sievietēm, jo bieži cilvēki ar dažādu dzimumu strādāt uz dažādām muskuļu grupām un prasa atšķirīgu slodzi šie paši muskuļi, lai sasildītu tos. Bet vingrinājums kopumā būs vienāda tiem, vienkārši cilvēki, ja iespējams, var sarežģīt pats process, bet, ja nav darba, izmantojot papildu piederumiem, piemēram, svaru un hanteles.

Bet tas ir laiks, lai atgrieztos tieši uz saturu treniņa. Šādu vingrinājums tevi pašus trīsdesmit sekundes, un šeit jums ir nepieciešams, lai noliekt pusi, neatraujot kājas pie grīdas. Tas ļauj jums, lai apsildītu obliques. Sarežģī uzdevums var būt šāds: ja noliekta uz sāniem, lai paceltu pretējo roku pār viņa galvu, vienlaikus nevis vienu, bet divas atsperīgs noliekt, pirms atgriešanās sākuma stāvoklī. Un lai tā būtu iesildīšanās pirms treniņa mājās. Foto dažādu sporta speciālisti var palīdzēt jums saprast, kas tiecas un kā darīt vingrinājumus.

Riņķveida kustības ar rokām

Kas vēl ir iesildīšanās pirms treniņa mājās? Sāciet iesildīšanās jau ir pagājis, bet vēl ir daudz vingrinājumi, lai palīdzētu jums iesildīties jūsu muskuļus pirms izmantošanas. Tagad pienāca kārta pleciem, kas var arī būt liela slodze. Lai misu tos, jums ir nepieciešams, lai apļveida rotācija no rokām, gan uz priekšu un atpakaļ. Jūs varat izdarīt laikā, vai sarežģīt savu uzdevumu, pagriežot abas rokas vienlaicīgi. Šis vingrinājums nevajadzētu radīt jums pārāk daudz grūtību, bet tad jums būs pateicīgs viņam, kad, pēc smagas slodzes uz pleciem, tie sāp daudz mazāk. Warm up priekšā mājas apmācību meitenēm var ietvert arī izmantot, jo viņa piedāvājums veikt pat pirmklasnieki fiziskās audzināšanas nodarbības.

mājokļu climbs

Warm up priekšā mājas apmācības iesācējiem vajadzētu būt pārliecināti, lai iekļautu vingrinājumus, kas iesildīties vēdera muskuļus, jo tas ir ļoti svarīgs muskuļu grupu. Tie ir iesaistīti gandrīz visiem visvairāk mācībās, tā, ka prese jānostiprina vispirms. Šis vingrinājums ir jāizpilda jau ilgāku laiku - apmēram divas minūtes. Jums ir nepieciešams, lai apgulties uz grīdas, izstiept kājas, un tad paceliet ķermeni un meklē pie pirkstiem uz viņa kājām. Tā būs neliela ietekme uz vēdera muskuļiem. Ja jūs nejūtaties nekādas ietekmes uz jūsu vēdera muskuļi, var pakāpeniski palielināt ķermeņa leņķi pacelšanās. Tas viss ir atkarīgs no jūsu individuālajām apstākļiem. Jūs pat varat pacelt ķermeni līdz leņķī deviņdesmit grādu, tad stiept pirkstus uz pirkstiem, ja jums liekas, ka jums ir spējīgs no tā.

Paaugstināšana ķermeni un galvu

Exercise būs līdzīga iepriekšējai, tikai šoreiz jums ir gulēt uz vēdera un lifts, tajā pašā laikā, un viņa galvu un pleciem, un vienas kājas. Veikt šo uzdevumu būtu mazāks nekā iepriekšējā. Ideāls laiks varētu būt ap sešdesmit sekundes. Ja jūs domājat, ka viena kāja nav pietiekami, jūs varat vienlaicīgi palielināt gan nekavējoties un aizturēt tās gaisā, cik ilgi vien iespējams. Tad jūs varat sākt ievietot rokas pie sāniem vai pat viņus aiz galvas, bet ne pārspīlēt to. Atcerieties, tas ir laiks, nevis treniņu, un jūsu uzdevums ir nevis attīstīt muskuļus, bet tikai to Mīcīt.

kāju lifts

Šādu uzdevums būs nepieciešama arī, lai veiktu minūti un arī no guļus stāvokļa. Tikai šoreiz jums būs nepieciešams gulēt uz sāniem, ievietojot vienu roku zem galvas, lai saglabātu to augšā. Uzdevuma būtība ir tāda, ka jūs paaugstināt vienu kāju uz augšu, aizturēja viņu gaisā un nolaista atpakaļ. Vai šis trīsdesmit sekundes, un pēc tam apgrieziet uz otru pusi, pieņemt līdzīgu nostāju un paceliet otru kāju jau.

pushups

Vēl viens uzdevums, kas palīdzēs jums, kā stiept un iesildīties muskuļus jūsu organismā - tas push-ups. Tikai jums vajadzētu atgādināt sev atkal, ka tik ilgi, kamēr jums nav iesaistīti pilntiesīgu īstenošanu, bet tikai kneads. Tāpēc, ierobežot sevi ar vienu minūti, ņem savu laiku un nav pārspīlēt to. Veikt nostāju, ka jums būs ērtākais, un darīt push-ups brīvā tempā. Šis vingrinājums iedarbojas tieši uz vairākām muskuļu grupām, no kuriem daži iepriekš esat sastrādātas, tāpēc nav risks, ka jums būs darīt, lai viņiem ir pārāk liels slogs.

Pabeigšana apmācības - kardio

Pēdējais un noslēdzošais posms izmantošanas būs nedaudz atšķirīgs no iepriekšējiem. Viss tika darīts agrāk vingrinājumus, tika paredzēti, lai nodrošinātu, ka jūsu muskuļi ir iesilda, iesilda, izstiepts kā vajadzētu, tad jūs varat stiept tos bez draudiem bojājumu stiepjas vai nojaukšanu. Bet tas vēl nav viss, kas ir iesildīšanās. Kā minēts iepriekš, izpildot galveno smago vingrinājumu slodzes laikā ietekmē ne tikai muskuļus, bet arī sirdi (kas ir arī muskuļu). Bet stiept to ar parastiem līdzekļiem, jums nav iegūt, tāpēc jums ir izmantot speciālu apmācības sesiju, kuras priekšā ir kardio konsoles. Tās būtība ir nedaudz palielināt slodzi uz sirds, tāpēc, ka tā bija gatava smago vingrinājumi, ka jūs gatavojas veikt. Kardiorazminka ir pavisam vienkāršs: jums ir aptuveni trīs minūtes, lai veiktu pārmaiņus darbojas vietā un lekšanu. Šī kombinācija sniegs Jums vēlamo rezultātu, un veicot apmācību jums nebūs radušās problēmas ar sirdi, aizrīšanās, sajust sāpes krūtīs viņa pusē, un tā tālāk.