Kā palielināt skaitu atspiešanās? praktiskie ieteikumi

Dips ir ne tikai efektīva, stiprums apmācību īstenošanu, bet arī kalpo lielisku iesildīšanās, gatavojoties apmācību. Viņiem nav nepieciešams izmantot sporta aprīkojumu un neprasa ievērojamu ieguldījumu laika. Tomēr neapmācīti cilvēki ir diezgan grūti iegūt iespaidīgus rezultātus. Tātad, pirms sākat mācības, tas ir nepieciešams, lai saprastu, kā palielināt skaitu atspiešanās šonedēļ.

Kā lietot pareizu ķermeņa stāvokli?

Pirms norādītas, kā palielināt skaitu atspiešanās, jums ir nepieciešams, lai uzzinātu, lai ņemtu pareizo nostāju. Tātad, veicot katras pieejas tradicionālajā pozīciju palmu jābalstās uz grīdas attālumā nedaudz vairāk nekā plecu platumā. Tas ir nepieciešams, lai kājām un atpakaļ tika izstieptas taisnā līnijā. Tikai šajā gadījumā, mācību sesijas laikā tiks izmantotas krūtis, pleci, rokas, un muskuļi attīstīsies harmoniski.

veidi atspiešanās

Saskaņā ar raksturu rokas iestatījums-ups, atšķirt normālu, platas un šauras pushups. Pirmajā gadījumā palmu laiž plecu platumā. Broad formulējums ietver atrast ekstremitāšu pozīciju, kur apakšdelms un plecu daļa ir taisnā leņķī attiecībā pret otru. Ar šauru "pietiekami", palmas ir krūšu līmenī.

Normal iestatījums ļauj rokas, lai padarītu galveno uzsvaru uz izstrādē triceps, pleciem, krūšu muskuļus. Laižot ekstremitātes izmantoti plašā pozīciju, triceps un krūtīm. Gadījumā, ja rokās šaurs galvenais slogs gulstas uz pleciem.

maksimālā slodze

Lai saprastu, kā palielināt skaitu atspiešanās, jums ir nepieciešams, lai veiktu tik daudz reps pieeju laikā, kā fiziskās spējas ļauj. Vispirms mums ir nepieciešams, lai izprastu savu maksimumu. Pieņemot pareizo nostāju, kas jums jādara, push-ups, kamēr muskuļi sāk atteikties. Bez tam, jūs varat noteikt laiks pagāja, lai veiktu limitu atkārtojumu skaitu.

Atpūtas starp kopām

Pēc katras pieeja ir nepieciešama, lai dotu muskuļus atpūsties. Pārējais ir ieteicama, jo daudz laika tika pavadīts uz pirmo pieeju. Par lielāko daļu no nesagatavoti cilvēki, šis periods ir apmēram 20-30 sekundes.

Pārtraukumi starp treniņiem

Kā palielināt skaitu atspiešanās? Tāpēc, ka muskuļi aug, un līdz ar to, labākus rezultātus, ķermenis aizņem ilgu atvaļinājumu. Visticamāk, vienu dienu pēc tam, kad pirmā treniņa rokām, krūtīm un pleciem būs sāpes. Šāda reakcija ir diezgan normāli. Šajā gadījumā labākais risinājums, kas pēc tam sniegs maksimālu rezultātu, nodarbības būs katru otro dienu.

Progress rezultātos

Kā ātri palielināt skaitu atspiešanās? Tas ir pietiekami, katrā pieeja, lai mēģinātu izdarīt dažus reps vairāk nodošanu īpašumtiesību ierobežojumu. Visticamāk, nevarēs nepārtraukti palielināt skaitu atspiešanās nākamajā lēmumu plaukts. Tāpēc, lai iegūtu progresu rezultātu vērtību pēc dažām nedēļām, strādāt ar iepriekš noteikto maksimālo līmeni. Tikai pēc tam, kad jūs varat mēģināt pārsniegt šo robežu.

Pētījums dažādu muskuļu grupu

Lai uzzinātu, kā palielināt skaitu atspiešanās, jums vajadzētu domāt par harmonisku pētījumu muskuļu ķermeņa augšdaļas. Tas veicina šo alternatīvu īstenošanas atkārtojumu atsevišķu plauktiem. Piemēram, pirmajā pieejā ir iespējams izmantot parasto atspiešanās, otrajā un trešajā - dūre pirkstiem plašu vai šauru no statnes.

Veidojot savas mācību metodes

Kā palielināt skaitu atspiešanās? Cik reāli ir tas palielināt atkārtojumu skaitu nedēļā? Šeit tas ir nepieciešams koncentrēties uz savu maksimumu. Piemēram, push-up 20 ierobežojot iespēju ķermeņa. Ja vēlamais rezultāts ir 100, par summu ikdienas nepieciešamību darīt zināmu atkārtojumu skaitu. Kad un kā tiks sasniegts šis rezultāts, tas nav svarīgi. Galvenais ir tas, ka kopējais skaits atkārtojumu dot vēlamo parametru.

mācību metodi var, pamatojoties uz iepriekš minētajā piemērā šādi:

• 2 komplekti 50 atkārtojumu dienā;
• 25 push-ups, sadalīts 4 komplekti;
• 10 reps katru stundu no rīta un vakarā.

Tā ir iesniegusi ideju, ko var izmantot, lai būvētu mācību ļoti viegli. Galvenais - darīt darbu regulāri, harmoniski sadalīt slodzi uz visu dienu. Darbs saskaņā ar izvēlēto shēmu ieteicams 10 dienas. Pēc šī perioda beigām, jums ir nepieciešams, lai novērtētu rezultātus, ļaujiet ķermeņa atpūsties dažas dienas.

Nobeigumā

Kā redzams, lai uzlabotu savus rezultātus atspiešanās nav tik grūti. Lai to izdarītu, ir nepieciešams, lai izveidotu ērtu vingrojumu programmu un regulāras fiziskās aktivitātes. Lai panāktu vēlamo, vajadzētu domāt par apvienojot push-ups ar citām kravām, piemēram, pull-ups uz stieņa, pētījumu vēdera.