Kā palikt krūtīs?

Daudzi interesējas par to, kā pareizi sūknēt ķermeni. Neapšaubāmi, jums ir jāapmāca visu veidu muskuļi šim nolūkam. Sūknētā krūts ir viena no svarīgākajām sporta ķermeņa sastāvdaļām, tās muskuļi kopā ar rokas muskuļiem ir visvairāk "pamanāmi". Tas ir ne tikai ārējais apdare, bet jebkura kultūrista nepieciešamība. Galu galā galvenā krūškurvja muskuļu funkcija ir plecu un roku samazināšana stumbra priekšā. Tātad šīs ķermeņa daļas apmācību nevar ignorēt. Kā palikt krūtīs? Šis jautājums tiks aplūkots šajā rakstā.

Lai krūts drosmīgs kontūru, lai palielinātu tā apjomu un svaru, ir nepieciešams komplekss treniņš ar dažādiem vingrinājumiem dažādu veidu krūšu muskuļiem. Turklāt apmācībām jābūt vērstai pareizi. Visus krūšu muskuļus vienmērīgi iesūknē. Tātad, ir vērts atcerēties vienu lietu: bez stenda preses jūs vienkārši nevarat darīt. Tas ir viens no vissvarīgākajiem uzdevumiem. Tātad, mēs tieši saskaramies ar jautājumu par to, kā sagriezties krūtīs, lai sasniegtu maksimālo, un pēc iespējas drīzāk iespējamo rezultātu.

Jums jāsāk ar pamata vingrinājumu kopumu. Šis stends nospiež uz vertikāla vai horizontāla stenda, atšķaidījumu ar rokām ar hanteles, kā arī spiedpogām ar uzsvaru uz paralēliem stieņiem. Tāpēc apsveriet visu iepriekš minēto.

Kā gulēt krūtīs ar stenda spiedienu? Šim uzdevumam ir vairāki veidi, jo īpaši uz horizontāla un slīpa soliņa. Apsveriet pirmo iespēju. Lie uz muguras tā, ka jūsu kājas pieskaras grīdai. Tas ir nepieciešams ilgtspējīgai situācijai. Paņemiet stieni ar vidējo satvērienu, noņemiet to no lejas, lēnām nolaidiet to, līdz tas pieskaras jūsu krūtīm. Šajā gadījumā norādiet elkoņus uz sāniem. Tad paceliet rokas, turot lādiņu, līdz tie ir pilnībā iztaisnoti. Cik cik vien iespējams, atkārtojiet šo ciklu, bet nepārlieciet to. Vingrošana veicina ne tikai krūšu muskuļus, bet arī tricepsus un priekšējos deltoīdus. Jums jāsāk ar viņu.

Tagad mēs izskatīsim, kā krūškurvja pagriezt ar stienīšu presi no pacelšanas stāvoklī esošās lejas Vai arī noliekts stends. Uzņemiet sākuma stāvokli, uzņemot kakla vidējo izgriezuma apvalku. Paņemiet stieni no statīva un turiet to tieši virs galvas, iztaisnojot rokas. Lēnām nolaidieties uz krūtīm, lieciet elkoņus un pēkšņi apstājieties. Tad atkal pilnīgi izstiept rokas, paceljot joslu virs galvas. Šis vingrinājums ir daudz grūtāks nekā stenda spiediens no horizontālas pozīcijas, bet arī intensīvāk apmāca ķermeni. Noderīgi priekšējām deltveida un augšdelma muskuļiem.

Stacionāro presi var veikt arī ar hanteles, ne tikai ar stieni. Ielieciet uz stenda un salieciet kājas, lai jūsu kājas paliktu uz stenda. Ņem hanteles, glabājot tos taisnās rokās. Plaukstas ir norādītas uz priekšu. Nolaidiet tos zemā, cik vien iespējams, saglabājot to vienā līmenī. Jums vajadzētu sajust maksimālo krūšu muskuļu izstiepšanos. Paceliet hanteles, pilnīgi iztaisnojot rokas, stingri virzot tos uz augšu. Turiet savas rokas paralēli.

Sols presēšanas uz noliektu stenda tiek veikta tieši tādā pašā veidā, bet hanteles ir jāatceļ tieši virs galvas. Ja jūs vispār neesat fiziski vājš un esat iepazinušies ar kultūrismu, varat uzņemt čaulas, kuru svars ir aptuveni 50 kg, un veiciet četras pieejas 8-10 reizēm.

Lai palielinātu krūšu kaula muskuļu masu, no rokas stāvokļa ir jāizdara roku atšķaidīšana ar hanteles. Lie uz muguras uz stenda. Paņemiet hanteles priekšā no jums. Nelieciet ļoti daudz rokas, maziniet tās pēc iespējas zemāk, aprakstiet tos ar plašu loka palīdzību. Jums vajadzētu justies muskuļu stiepšanās līdz robežai. Rokas nav jāuztur stingri taisnā pozīcijā, lai izvairītos no traumām, tās var nedaudz saliekt. Izstiepjiet krūšu muskuļus līdz robežai, atkal paaugstiniet hanteles, veicot to pašu apļveida kustību.

Pēc šo vingrinājumu pabeigšanas mēģiniet veikt "puloverus". Tas palielinās jūsu māsu Šūnu un attīstīt atbilstošās muskuļu grupas. Lai veiktu šo vingrinājumu, jums nāksies gulēt ne pa solis, bet pāri, lai pledi pamestu uz tā. Pēc tam paņemiet hanteles un paceliet tos virs krūtīm. Turot to no augšējā diska apakšas, lēnām nolaidiet galvu. Jums vajadzētu justies kā krūškurvja muskuļi stiepjas. Izlaižot hanteles galvu, vienlaikus nolaidiet zem iegurņa. Tad paceliet to pa to pašu ceļu. Vēlreiz atkārtojiet šo ciklu.

Iepriekš minētie vingrinājumi vēl nav krūšu muskuļu apmācības programma. Bet tie var labi iekļauties tajā, un turklāt tie ir pamata.