Push-ups krūšu muskuļiem

Push-ups - krūšu muskuļiem ļoti efektīvs vingrinājums. Ar spiedpogu palīdzību jūs varat labi strādāt gan augšdaļā, gan apakšējā daļā krūtīs. Šīs nodarbības vērtība ir tā, ka papildus krūškurvja muskuļiem attīstās arī citas muskuļu grupas. Tricepsa rokām, plecu muskuļu priekšējā daļa , visplašākie muguras muskuļi ir ļoti efektīvi push-ups. Par krūšu muskuļiem šis uzdevums ir neaizstājams. Izpildes laikā krūšu muskuļi tiek izstrādāti vislabākajā veidā.

Klasiskajam spiedpogam plaukstām jāatrodas plecu platumā, lai slodze vienmērīgi sadalītos visā ķermeņa muskuļos. Vienlīdz svarīgi ir arī tas, ka ķermeņa stāvoklis atsperojuma laikā ir pareizs attiecībā pret horizontālo plakni. Gadījumā, ja jūs vēlaties pacelšanos kā atbalstu savām rokām, lielākā daļa no slodzes būs atkarīga no jūsu krūtīs esošā muskuļa.

Īpašas atslāņošanās par krūšu muskuļiem ir iekļautas gandrīz jebkura sportista programmā. Krūšu apakšdaļa ir tā daļa, no kuras atvieglojums ir atkarīgs no šīs muskuļu grupas pievilcības. Krūtis apakšā šķiet lielas un piesaista uzmanību. Daudzi sportisti šādiem vingrinājumiem izmanto soli, lai regulētu ķermeņa stāvokli kosmosā un attiecīgi sadalītu slodzi uz muskuļu grupām. Ja, gluži pretēji, jūs nolēmat novietot kājas virs galvas, kad to nospiežat, tad lauvas slodzes daļa iet uz krūtīm augšpusē.

Bieži rodas jautājums, vai tas patiešām ir noderīgi, lai atslābinātu krūšu muskuļus? Jā, tas ir, bet, veicot piespiešanas, ir jāņem vērā, ka tas ir darbs pats, tādēļ jums nav nepieciešams to izdarīt, jums ir nepieciešams to nospiest pēc iespējas vienmērīgāk un cik vien iespējams samazināt lietu. Katras atkārtošanās beigās nemēģiniet iztaisnot rokas rokas saknēs pilnīgi, tām jābūt nedaudz saliekamām, jo tas ļauj palielināt rokas kustību lietderīgo slodzi .

Ja jums nav iespēju trenēties sporta zālē, kur ir visi nepieciešamie trenažieri, bet jums ir dedzīga vēlme veidot skaistas krūtis, tas ir, veidus, kā to patiešām var paveikt mājās. Piemēram, lai strādātu ar krūšu dziedzeri, ir vērts ielīmēt vairākas grāmatas ar atslēgas pogām, bet katrā atkārtojumā jūsu krūtīs vajadzētu saliekties zem šo grāmatu līmeņa. Tas palielinās krūškurvja muskuļu slodzi, bet neaizmirstiet, ka ķermeņa fiziskajai aktivitātei laikā, kad tas notiek, ir jāpaliek plakaniski, un tam nav jābūt izkropļojumiem, pretējā gadījumā jums var nebūt atbilstoša efekta.

Diezgan bieži sportistiem ir jautājums, vai vingrinājumi krūšu muskuļiem ir visefektīvākie? Nav viennozīmīgas atbildes. Katrai personai vingrinājumi jāizvēlas individuāli, ņemot vērā fiziskās spējas, gatavības pakāpi un ķermeņa anatomiskās īpatnības, jo īpaši krūšu kurvī. Vispārīgi runājot, krūšu kurvja muskuļu grupas vingrinājumu kompleksam vajadzētu sākt ar sola preses gulēšanu, slīpuma leņķis var mainīties atkarībā no tā, kura krūšu daļa vēlaties palielināt slodzi. Parasti šo vingrinājumu papildina hanteles izvietojums, kas atrodas uz stenda, līdz malām. Elektroinstalācija ļauj pilnībā izsūknēt muskuļus, un pēc pirmajām divām pieejām jūs varat sajust čaulu sajūtu vai krūšu muskuļu pietūkumu. Šajā gadījumā okupācija jāpārtrauc, lai muskuļus varētu atjaunot līdz nākamajam treniņam.

Noteiktas sportista un iesācēja sportista krūšu muskuļu programma ir ievērojami atšķirīga. Praktiski nodarbojoties ar sporta zāli, pamata vingrinājumi ir kustības ar stangru un hanteles, tie ir visa veida vadi un stenda preses veidi. Ja nav iespēju apmeklēt sporta zāli, tiek uzskatīts, ka visefektīvākie ir spiedpogas uz nelīdzena stieņiem. Uzsverot krūšu muskuļus, ir nepieciešams pēc iespējas dzelt, lai izvairītos, ir ieteicams, lai, lecot uz leju, jūsu pleceni nepārsniegtu roku līmeni. Ņemot vērā trīs šādas klases nedēļā, katrā no tām būtu jāietver līdz sešām 20-30 atslodzēm, jūsu krūšu muskuļiem būs pievilcīgs kontūrs.