Sitiena svars: tehnoloģija. Vingrinājumi ar svaru

Viens no populārākajiem sporta spēkiem Eiropā ir čuguna pacelšana, kas balstās uz tādām darbībām kā, piemēram, lēciens un svars. Dariet viņiem maksimālo skaitu reižu noteiktā laika periodā. Girevojas sports attiecas uz svarcelšanu, tas ir kļuvis plaši izplatīts Eiropā un postpadomju telpā. Tas ir uzdevums reālai stiprībai, kas spēj paaugstināt lielu svaru virs jūsu galvas.

Kettlebell pacelšanu var saukt par jauno sugu, jo tas kļuva zināms tikai divdesmitā gadsimta sākumā. No gada uz gadu viņš arvien vairāk kļūst par faniem visā pasaulē, galvenokārt pateicoties Eiropas un pasaules čempionātam. Tātad, jūs redzat, drīzumā būs Olimpiskās spēles.

Kā svari ietekmēja sportu?

Ja jūs sekojat svarcelmētāju vēsturē, jūs varat redzēt, ka smagā šautriņas pirmo reizi demonstrēja spēcīgie vīrieši cirkā. Lielākā daļa rokrakstu tikai apstiprina, ka spēcīgie bija obligāti klāt (kopā ar akrobātiem, žonglieriem un klauniem) klajā cirka trupēs. Šādu sportistu uzdevums ietvēra arī teritorijas un dalībnieku aizsardzību.

Saskaņā ar vēsturiskajiem dokumentiem, cirka sportisti, kas papildus nodarbojas ar kārtības aizsardzību, sauc siloviki. Vēlāk šo nosaukumu aizņēma izpildvara. Acīmredzot skatītāju vēlme pēc cirka apmeklējuma, lai tie kļūtu par vienu un to pašu fiziski attīstījusies, iezīmēja svaru pacelšanas sākumu Eiropā.

Ja jūs atcerieties ievērojamā sportista Ivanas Maksimoviča Poddubniņa vēsturi, ir viegli saprast, kā čārtera sports no izklaides izrādes skāra lielu sportu.

Pirmie soļi, lai ķērpju pacelšana

Skatoties izcilu sportistu stāstus par karjeras sākumu, to var iespaidot viņu bērnības lielā līdzība ar katra vidējā bērna bērnību un jaunatni. Ja jūs ienirt pagātnes domas, jūs varat atcerēties mājas klātbūtni katrā trešajā draugā vai radiniekā. Jūs varētu apmierināt šādu sporta inventāru pie gultas, uz balkona, darbnīcā un pat virtuvē. Pēdējā gadījumā nav pilnīgi skaidrs, kāpēc svars stāvēja uz plāksnes, kāpostu spainī utt. Un katru reizi, kad viņš ieradās apmeklēt, kaimiņa zēns no viņas noņēmis putekļus, un viņa nestabilās rokas mēģināja pacelt svaru.

Gadiem vēlāk spēcīgs jauneklis jau vairākas reizes ar vienu roku izspieda dzelteno svaru ar uzrakstu "16 kg", vēlāk - zaļā - ar 24 kg svītru. Un dažreiz ar skaudību vērojot, kā kāds liels un spēcīgs, ar vienu roku izspiež sarkanas krāsas svaru par 32 kilogramiem, sapņoja kādu dienu atkārtot vienu šādu sitienu. Parastajai personai no profesionāla svara devējs ir tikai viena kopīga iezīme - svara devējs nekad neatsakās, mēģinot uzlabot savus ierakstus pēc svara un atkārtojumu skaita.

Popularitāte izmaksu trūkuma dēļ

Personas nosliece uz jebkura veida sportu tiek noteikta ne tikai vēlēšanās. Tam nepieciešami fiziski rādītāji un finansiālās iespējas. Eiropas iedzīvotāji, ieskaitot bijušās Padomju Savienības iedzīvotājus, ļāva pat bērniem iesaistīties čuguna pacelšanā. Piedzīvojumu sports ir kļuvis ļoti populārs postpadomju telpā, jo trūkst finansiālu izdevumu.

Grupu sesijās bija iespējams veikt svēršanu, pietiekot, ka lielajā pagalmā bija tikai viens svars. Neviens no pārējiem apģērba, apavu un jostas apģērbiem nebija jautājums. Par bērnu aprīkojumu iemācījās tikai sacensībās par pilsētas vai reģiona čempiona titulu. Tā kā valstī nebija problēmu ar metālu, hanteles cena bija pieejama visiem iedzīvotājiem. Tirgus formu un šķirņu liela izvēle, ieskaitot saliekamus un regulējamus svarus, liecina par milzīgo ķīļruļu pacelšanas popularitāti PSRS.

Kuģu celšanas pamats armijā

Jebkura persona, kas nekavējoties kalpojusi PSRS armijā, sacīs par to, kas ir SKA. Kaut kur blakus CSKA. Armijas sporta klubs pateicoties tam, ka miliji cilvēku iepazinās ar sportu armijā, un pēc tam, desmitgadēs, viņi iedvesmoja mīlestību pret sportu saviem bērniem un mazbērniem.

Armijas dienestā tika pasniegtas boksis, cīņa pret cīkstoni, cīkstēšanās, solspiede, futbols, hokeja un vairāki citi sporta veidi. Neatkarīgi no tā, kur kareivis kalpoja karavīru - svaru klātbūtni var atrast ne tikai tankkuģu garāžā, bet arī militārā kreisera klājā, pat šajā zemūdenē bija šis sporta aprīkojums. Klasisko divu svaru atslēgšanu tajā pašā laikā sauca par "zemūdens karavīra dūrienu". Pateicoties valsts atbalstam, Četlstonas pacelšana postpadomju telpā aizņem vienu no vadošajām pozīcijām svarcelšanā.

Noteikumiem ir jāzina visi

Konkursos tiek izmantoti 32, 24 un 16 kilogramu svari. Dalībnieku grupas iedala kategorijās, kur uzvarētāju nosaka katrai svara kategorijai gan vīriešiem, gan sievietēm.

Četras vecuma kategorijas:

1. No 14 līdz 16 gadiem - jaunākas meitenes un zēni.
2. No 17 līdz 18 gadiem ir vecākas meitenes un zēni.
3. No 19 līdz 22 gadiem - juniori un juniori.
4. Vecāki par 22 gadiem - pieaugušo sieviešu un vīriešu kategorija.

Ja vairākiem dalībniekiem ir tāds pats rezultāts, tad uzvaru ieskaita tas, kurš svēršanas brīdī bija mazāks. Ja situācija joprojām ir pretrunīga, tad uzvarai tiek dota tā, kas izdarīja pirmo izlozi. Kettlebell celšanas sports sastāv no trim disciplīnām:

1. Pakāpeniski hanteles hanteles ar katru roku. Disciplīna sievietēm.
2. Divu svaru vienlaicīga nospiešana no krūškurvja ar sekojošu nolaišanos uz vīzu stāvokli ir profesionālais nosaukums "virzienā gar ilgu ciklu". Tikai vīriešiem.
3. Hanteli ar katru roku pārmaiņus un spiežot divus hanteles no krūtīm ir profesionāls vārds "divkāršais pasākums vīriešiem".

Ar tehniku, lai apgūtu svara spiedienu

Vingrošanas spiediens ķēdes cilpas pacelšanā tiek atkārtoti atkārtoti, kas attiecas uz ātruma un stiprības slodzēm. Tas ir daudz sarežģītāks nekā svars. Tehnika ietver sekojošus secīgus paņēmienus:

1. Sāciet ar svaru atpakaļ.
2. Pacelšanas svars uz pusi.
3. Puse tupēt ar kāju pagarinājumu.
4. Pacelšanas svars uz krūtīm.
5. Svara svārstījums ar vienlaicīgu pusi tukšu.
6. Roku un kāju taisnošana.
7. Svara samazināšana uz krūtīm.
8. Liekot svaru no krūtīm.
9. Novietojiet svarus atpakaļ, aiz ceļa līmeņa, uz sākuma stāvokli.

Atbilstoši nosacījumiem, svaru spiežot ir jābūt maksimālajam reižu skaitam, ko iegulda 10 minūtēs. Acīmredzot, pateicoties ļoti ātrai vingrinājumu norisei, šķērsgriezumā parādījās svari.

Vienvirziena jerk iesācējiem

Pēdējais vingrinājums hanteles biatlonā ir vismazāk grūti, jo tas tiek veikts ar vienu zāģmateriālu divas rokas pārmaiņus. Tomēr izpildes tehnika ir baltāka nekā vissarežģītākā:

1. Sāciet ar atpakaļgaitu, lai sasniegtu ceļa līmeni, sākuma stāvoklī.
2. Pacelšanas svars uz pusi no sub-sēdēt ar vienlaikus noliekt kājas un muguras.
3. Svars produkcijai uz taisnas rokas beidzas ar muguras iztaisnošanu un nelielu tupi. Svars rotē ap apakšdelmu.
4. Pacelšanas svars augšā uz taisnas rokas. Kājas ir iztaisnotas, aizmugure ir pat.
5. Svara samazināšana. Apgriežot svaru ap apakšdelmu, iemet svaru uz priekšu un tūlīt paņemiet loku. Kad priekšgala sagrābšana notiek, svara svars paātrina ķermeni.
6. Sēdiet un salieciet muguru, novedot svaru atpakaļ tā sākotnējā stāvoklī ceļa līmenī.

Ir iespēja noņemt svarus uz augšu pa sānu, kad svars, kas atrodas aiz viena ceļgala, tiek izstumts caur vienu pusi. Šīs metodes lietošana tiek izmantota, lai atvieglotu spriedzi no jostasvietas reģiona pamatdarbības laikā . Pateicoties tam, ka svars tiek noņemts no sāniem, sportists nopelna vairāk punktus, veicot vairāk sitienu.

Zemniekam vajadzētu būt pleciem

No seniem laikiem, vērtējot pēc klinšu gleznojumiem, romantiskiem darbiem un sievietes priekiem, attīstīta plecu locītavas klātbūtne ir obligāta jebkuram vīrietim neatkarīgi no vecuma un ģimenes stāvokļa.

Sportista svarcelšana no kopējā svara izceļ milzīgu plecu klātbūtni. Tomēr, veicot domuzīmi, tas nav tikai plecu locītava. Kādi muskuļi darbojas, jūs varat saprast, sīkāk izpētot vingrojumu izpildes tehniku. Pateicoties tupēt, slodze tiek pārnesta uz gurniem. Svars noņemšana no sākuma stāvokļa rada muguras muskuļus. Svara palielinājums un pagrieziens, papildus plecu locītavai, slodzes tricepsus un apakšdelmus. Var secināt, ka ķivereņu pacelšana ir pamatīga, attīstot plašas plecus, nodrošinot kāju, muguras un plaukstu muskulatūras papildu attīstību.

Crossfit un strādājiet ar svariem

Cilvēkiem, kas iesaistīti profesionālos cīņas mākslā, kuri vēlas palielināt spēka izturību, tika izveidots krustojums - programma, kurā pastāvīgi mainās vingrinājumi, kas tiek veikti ar augstu intensitāti. Šī programma īsā laika periodā ļauj attīstīties cilvēkā ar lielu spēku un izturību konkrētam uzdevumam.

Darbs ar brīvo svaru krustcelā ietver sevī svaru. Katra sporta tehnika ir atšķirīga, dažreiz to izstrādā paši sportisti uz vietas. Klasiskais treniņš crossfitam izskatās šādi: ņemot vērā svaru abām rokām pa priekšgala malām, tas ir jāvelk uz zodu. Nemainiet roku pozīciju, nospiediet svaru virs galvas uz augšu. Šis vingrinājums tiek veikts ar ļoti augstu intensitāti 10-20 reizes pēc kārtas. Var veikt gan vīrieši, gan sievietes.

Izmantojot svara zuduma svarus

Faktiskā 21.gadsimta iedzīvotāju problēma ir liekais svars. Slimnieku un diētas līdzekļi ir diezgan populāri, taču tie visvairāk nepalīdz. Daudziem izdodas zaudēt svaru, tikai iztērējot kalorijas, fiziskās aktivitātes ietekmē. Vēlme spēlēt sportu ļoti bieži paliek idejas līmenī, jo nevēlēšanās būt vispārējā acu zālē sporta zālē, un nav papildu naudas, lai nopirktu skrejceliņu mājās. Šādos gadījumos svaru pirkšana palīdzēs.

Zaudēt svaru ar 100% varbūtību veicinās svara svītrošanu. Kādi muskuļi strādā spiediena laikā? Kājas, mugura un pleci. Jebkurš sportists zina, ka kāju un muguras muskuļi ir lielākie muskuļi cilvēka ķermenī. Viņi ir ļoti grūti sūknējami, un viņu darbs patērē milzīgu kaloriju daudzumu. Un tas ir lolots patēriņš kalorijas jebkurai personai, kas vēlas zaudēt svaru.

Bez kavēšanās

Sīki izpētījis teorētisko daļu, ķēdes ķiveres pacelšanas izcelsmes vēsturi, izpildes tehniku, rezultātu sasniegšanas uzdevumus un metodes, var izdarīt šādus secinājumus:

1. Kettlebell pacelšana ir lēts sports. Klasei ir nepieciešama tikai svara un mugurkaula drošības josta.
2. Kettlebell sportu var praktizēt mājās, tāpēc tas ir piemērots ne tikai sportistiem, bet arī parastajiem cilvēkiem, kuri vēlas koriģēt savu figūru.
3. Apmācības jerk hanteles attīstās pamata muskuļi, kas nosaka personas fizisko komponentu.
4. Kettlebell pacelšana ir diezgan populāra, ļaujot sportistam sasniegt rezultātus un iegūt atzīšanu pasaules līmenī.

Pastāv tikai viens faktors, kas ir galvenais izšķirošais aspekts, vai cilvēks ir attīstījies sports. Šī vēlme!