Kā piespiest meitenes rokas? Kā ātri un skaisti piesūknēt meitenes rokās hanteles

Slānība ir skaista. Bet tas izskatās daudz labāk nekā slaids skaitlis. Un tas tiek sasniegts ne tikai ar presei vai sēžamiem. Arī pārējiem muskuļiem ir nepieciešama apmācība, un galvenokārt - roku muskuļi. Ar vecumu, viņi sāk sagūstīt un ļoti ātri zaudē formu. Tā rezultātā, zemas rokas, kas atbrīvojas no sievietes vecuma neatkarīgi no tā, cik tievīga tā ir. Tomēr meitenei nav jāiesaistās muskuļu veidošanā, kā to dara ķermeņa celtnieki, vienkārši saglabājiet to tonizējošu.

Kas ir vajadzīgs vingrinājumiem?

Ja kāda iemesla dēļ, lai dotos uz zāli, nav iespējams, neuztraucieties. Atbilde uz jautājumu par to, kā sūknēt meitenes rokas bez sporta, ir uz virsmas. Jūs varat visu panākt mājās. Turklāt dzīvoklis ir unikāla vieta, kur, ja vēlaties, jūs varat atrast visus vajadzīgos apvalkus apmācībai. Nav hanteles? Bet tur ir pudeles ar ūdeni.

Nav simulatora preses un roku? Bet tur ir krēsls! Vissvarīgākā lieta ir vēlēšanās un griba. Zemāk mēs pastāstīsim, kā sūknēt meitenes rokās.

Un, ja vēlme ir vairāk vai mazāk skaidra, gribas spēka trūkums var kļūt par nopietnu problēmu ceļā uz skaistu roku sasniegšanu. Tātad, lai veiktu tālāk minētos vingrinājumus, jums būs nepieciešams:

• Mat;
• Hanteles vai svēršana, vismaz pudelēs ar ūdeni;
• Šķērsbums;
• Krēsls;
• Stāvs.

Lielāko daļu no iepriekšminētajiem var viegli atrast jebkurā dzīvoklī, tāpēc ir iespējams ne tikai mājās, bet arī nepieciešams.

Kā piespiest meitenes rokas un palikt sievišķīgi?

Galvenais noteikums ir apmācīt bieži un pakāpeniski. Nodarbību regulējums ir neaizstājams nosacījums, lai izveidotu skaistus, bet ne sūknējamus muskuļus. Slodze ir svarīga loma. Smagie hanteles jāatstāj stiprāka dzimuma dēļ, nomainot tos ar viegliem svariem līdz 1,5 kg. Tiem, kas nezina, kā sūknēt meitenes rokas, pudeles ar ūdeni var kļūt par optimālu aizstājēju simulatoriem. Viņi lieliski veic hanteles lomu un ietaupa ģimenes budžetu. Bet vairāk par to vēlāk. Ir daudz citu tikpat efektīvu vingrinājumu, kas atbildēs uz jautājumu par to, cik skaisti spiediet meitenes rokās.

Uzdevums 1. Classic push-ups

Šis vingrinājums darbojas ne tikai rokās, bet arī citās muskuļu grupās. Jo īpaši lieliska slodze attiecas uz vēdera un muguras muskuļiem. Turklāt tiek apmācīti krūšu muskuļi, kas palīdz saglabāt krūšu skaisto formu.

Tātad, sākuma stāvoklis - uzsvaru guļ, kājas uz pirkstiem, rokas uz plecu platuma. Ķermenis samazinās, līdz krūts pieskaras grīdai. Vēl viena iespēja nav pieskarties zemei, tādējādi palielinot statisko slodzi. Dažreiz jūs varat apmierināt ieteikumus par "sieviešu" atslodzes ieviešanu. Šajā gadījumā kājas neuzstājas uz pirkstiem, bet ir šķērsotas un uzsvars tiek likts uz viņu ceļiem, kas nozīmē, ka roku slodze ir mazāka. Protams, tas nav piemērots tiem, kuri vēlas iemācīties ātri sūknēt meitenes rokās.

2. vingrinājums. Dipas vai atpakaļgaitas push-ups

Sākuma stāvoklis sēž uz stenda vai uz krēsla. Atslēgas ir plecu platums un atstāj sēdekli, un kājas ir izstieptas un grūti pieskaras grīdas papēžiem. Jums ir jāpieliek rokas, līdz jūsu elkoņi ir paralēli grīdai un lēnām atgriežas sākotnējā stāvoklī. Veikt 10-15 pieejas. Ar šo uzdevumu jums jābūt uzmanīgiem, jo ir iespēja izstiepties muskuļos.

3. uzdevums. Roku pagarināšana ar hanteles

Kā piespiest hanteles ar meiteni un izvairīties no muskuļu masas palielināšanas? Atbilde ir uz virsmas - jums ir nepieciešams veikt nelielu hanteles. Bet bieži vien, lai sasniegtu ātru rezultātu, meitenes cenšas pēc iespējas vairāk noslogot muskuļus. Tomēr apmācībai vajadzētu saprātīgi pievērsties.

Tāpēc apsveriet pirmo treniņu ar hanteles. Paņem tos rokās un paceliet tos paralēli grīdai. Tagad, iedvesmojoties, paceliet virs galvas, un, izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Vai 10-12 pieejas.

4. vingrinājums. Bicepsu izstrāde

Nebaidieties no šī vingrinājuma nosaukuma, jo meiteņu muskuļi aug ļoti, ļoti negribīgi, un sūknis ir gandrīz neiespējams. Vingrojuma sākuma stāvoklis ir stāvs, pēdu plecu platums nošķelts. Paceliet savu roku no hanteles uz krūškurvja līmeni un pēc tam piespiediet to pret sevi, pārliecinoties, lai elkoņs paliek paralēli zemei. Nolaidiet roku, vienlaikus pacēloties otru un atkārtojot vingrinājumu. Vai 10-12 pieejas.

5. uzdevums. Atdalīt

Domājat par to, kā sūkāt meitenes rokās, nevajadzētu aizmirst par "pull-ups". Tas nav bārs, tādēļ kaitējums skaitlim nenovedīs. Turklāt viss, kā arī pieaugušie, ir viens no standartiem, ko bērni izceļ skolā līdz 11. klases ieskatiem. Šajā vienkāršajā uzdevumā jūs cenšaties saliekt rokas. Šajā laikā tricepsa treniņš, un tas, kā jūs zināt, ir viena no problemātiskākajām jomām. Tie ir muskuļi, kas sākas ar vecumu.

6. vingrinājums. Pārlikt uz šķēršļiem

Sākot veidot rokas, daudzi kļūdaini uzskata, ka jo lielāks ir bicepsu slogs, jo labāk. Bet tas nav atbilde uz jautājumu par to, kā sūknēt muskuļus no rokām meitene vai puisis. Biceps ir tikai viens no daudziem muskuļiem. Triceps ir pelnījis daudz uzmanības. Lai to paveiktu, mēs izmantojam vienkāršu uzlikšanu uz šķērskoka. Tas ir tikai gadījums, kad vairāk jūs karājas, jo labāk.

7. uzdevums. Plaukstas locītavas un saišu attīstība

Pleca ir visneaizsargātākā un traumatiskā vieta. Turklāt viņam mācību laikā nekad netiek pievērsta pienācīga uzmanība. Tikmēr ir skaista plecu līnija, kas ļaus jums valkāt atklātas kleitas un vilinošos T-kreklus. Vieglākais veids, kā strādāt ar muskuļiem, izmantojot hanteles vai citus svarus.

Lai to izdarītu, nedaudz salieciet kājas un nolokiet ķermeni tā, lai tā būtu paralēla grīdai. Ieelpojot, rokas nokrīt, paralēli kājām, un uz izelpas - tie tiek novietoti aiz muguras. Šajā pozīcijā ieteicams palikt 5-10 sekundes, lai muskuļi iegūtu nepieciešamo statisko slodzi.

Piesardzības pasākumi tiem, kuri ir ieinteresēti, kā sūkties hanteles uz meiteni

Vājš dzimums bieži vien grēko, nonākot galējībās. Tādēļ jebkura fitnesa nodarbība, īpaši mājās, var beigties slimnīcas gultā. Lai tas nenotiek, vissvarīgākais ir pakāpeniski palielināt slodzi, un hanteles gadījumā - pilnībā neizskrūvējiet roku, lai nesabojātu elkoņa locītavu. Iepriekš minētais vingrinājumu komplekss ir tālu no pilnīgas atbildes uz jautājumu par to, kā sūkāt meitenes rokās. Vislabāk ir izvēlēties programmu individuāli ar labu treneri.