Vingrinājumi ar hanteles sievietēm un vīriešiem

Kā tad, ja jums nav mēģināt zaudēt svaru, padara to ideālu figūru ar tikai vienu diētu, jums nav iegūt. Par perfektu izskatu, jums ir jābūt pareizo kombināciju svara, tauku un muskuļu. Sakarā ar diētu var samazināt tauku slāni, bet radīt muskuļus, lai palīdzētu izmantot ar hanteles. Turklāt, viņi atbrīvot jūs no papildu kalorijas, uzlabot labklājību un normalizē vielmaiņu. Tomēr tie ir pastāvīgi uzturēt muskuļu tonusu, palīdz apturēt vecumu saistītās izmaiņas.

Pastāvīga svara apmācību palīdz stiprināt kaulus un novērst osteoporozi, samazina risku saslimt ar vēzi slimības mugurkaula. Jūs varat simulēt savu ķermeni, izmantojot hanteles, darot dabiskās kustības netraucējot leņķi rotācijas locītavām un muskuļiem amplitūdu. Tā rezultātā enerģijas, kas iegūta un galvenajiem un papildu muskuļiem piegādi. Vingrinājumi ar hantelēm, ir ļoti daudzveidīga, un ir paredzēti, lai gandrīz katru muskuļu organismā. Kopumā ir vairāk nekā divi simti dažādus vingrinājumus, bet, lai saglabātu sevi, lai izvēlētos pietiek tikai divdesmit no tiem.

Apmācība būtu jāsāk, tikai šoreiz ar pre-mācībām, tas ir, vispirms veikt atjaunojošas vingrinājumus, un tikai tad pāriet uz hanteles. Sākotnēji nodarbojas ar hanteles nepieciešams trīs reizes nedēļā, tad jūs varat palielināt līdz 4-5 reizēm uz 30-40 minūtēm. Vingrinājumi ar hantelēm palīdzēs efektīvāk pietiekami, lai radītu skaistu formu. Nav jāuztraucas, ka tas ir pārāk palielinās muskuļu: raksturojums sievietes ķermeņa fizioloģiju neļaus tam notikt. Gluži pretēji, šie vingrinājumi palīdz samazināt ķermeņa tauku, sadedzinot kalorijas un palielināt muskuļu tonusu.

Tajā pašā laikā ķermenis izpaužas atbrīvoties mācību stundu par 400 kcal. Sports dod skaistu reljefu sievietes figūra, īpaši krūtis un rokas, pacelt garastāvokli un palielināt pašapziņu.

Vingrojums ar svaru sievietēm ir balstīta uz dažiem galvenajiem elementiem.

1. Vispirms veic vingrinājumus stāvus, mugura taisna, rokas plecu platumā. Rokas ar hantelēm jāņem pagriezienus uz izelpot lifta plecu līmeni un kavēšanās dažu sekunžu šajā pozīcijā, tad atgriežas sākuma stāvoklī tiek veikta elpu. Atkārtojiet 10 reizes katrā grupā.

2. Tad, stāvot uz nedaudz saliektas kājas turēt rokās ar hanteles apakšā, un noliekties uz priekšu, lai viņa rokās dangling, bez locīšanas vienlaicīgi atpakaļ. Iet atpakaļ uz nospiest uz dažām sekundēm rokas uz krūtīm un paaugstināt tos, kas paceļas uz pirkstgaliem. Visas atkārtot 15 reizes.

3. Atspiedies uz priekšu un nolaižot rokas ar hanteles lejā, veikt kāju atpakaļ un uz augšu. Hanteles ņemt rokā virzīt rokas, apstājoties šādā stāvoklī uz dažām sekundēm. Exercise veikt 15 reizes. Tad mainīt kāju un tos pašus atkārtotus 15 reizes.

4. atspiedies ar vienu roku uz muguras viņa krēsla, otra ar hanteles uz izelpot dot pie krūtīm, turot viņu cieši, cik vien iespējams. Atkārtot katru kustību 10 reizes. Tad veikt to pašu ar otru roku.

Visi vingrinājumus ar hantelēm sievietēm jāveic bez straujām kustībām pēc iespējas vienmērīgāka. Nodarbības ir kādi kompleksi ir jāveic regulāri ar maksimālo koncentrāciju. Vēlams pēc kravu dot ķermeņa atpūtu uz nākamo dienu. Šādi kompleksi ir kontrindicētas, sievietēm ar augstu asinsspiedienu.

Vingrinājumi ar hantelēm vīriešiem veiktas, ievērojot noteiktu secību: pirmajos muskuļus apakšdelma ekstensors un Flexor, un pēc tam muskuļus plecu, tad rumpi, apakšstilbu muskuļus presē. Ar visiem vingrinājumi vīriešiem jābūt lielvalsts slodzi uz dažādām muskuļu grupām. Ja slodze nav pietiekami, tad tas ir nepieciešams, lai uzzinātu vingrojumus ar svariem.