Kā pagatavot olbaltumvielu kokteiļus muskuļu augšanai

Lai kļūtu stiprāki, uzlabotu to fizisko formu un iegūtu pareizo muskuļu masu, ikviens var veikt kultūrismu vai pacelšanos spēlē. Bet vienai no programmas stundām, kas ietver intensīvu, dažkārt izsmelošu treniņu, stabilai muskuļu augšanai nepietiek. Tas prasa nepārtraukti augstu olbaltumvielu līmeni organismā, kas var nodrošināt olbaltumvielu satricinājumu muskuļu augšanai.

Olbaltumvielu vai olbaltumvielu kokteilis saglabā augstu olbaltumvielu līmeni organismā, viegli un ātri uzsūcas un stimulē pastāvīgu muskuļu masas palielināšanos.

Ko veido olbaltumvielu sakrustošanās?

Olbaltumvielu kokteiļi svara pieaugumam ir maisījums, kas sastāv no olbaltumvielām, ogļhidrātiem, taukiem, vitamīniem un mikroelementiem. Un proteīns ir galvenā kokteiļa sastāvdaļa, kas veido 80% no visa sastāva. Ūdenī šķīstošos proteīnus kokteiļiem iegūst no olām, sūkalas, sojas vai citiem augu izcelsmes produktiem.

Protams, olbaltumvielas var iegūt no pārtikas, bet, pirmkārt, lai nodrošinātu nepieciešamo devu, jums jāēd daudzi proteīna pārtikas produkti. Otrkārt, proteīns no ēdamajiem ēdieniem tiek sagremojies grūtāk un ilgāk. Treškārt, olbaltumvielu satricinājums ietver arī citus noderīgus elementus, kas labvēlīgi ietekmē ķermeni.

Speciālie olbaltumvielu kokteiļi muskuļu augšanai, kas ietver minerālvielu piedevas un multivitamīnu kompleksus, palīdz kompensēt sāļu zudumus, kas tiek noņemti ar sviedriem no ķermeņa. Neliels daudzums tauku un ogļhidrātu, tostarp saharozes vai fruktozes, kā daļa no maisījuma, palielina tā kaloriju vērtību. Šādus kokteiļus sauc arī par enerģiju vai ģeņerāmiem.

Kā lietot olbaltumvielu kokteili?

Parasti proteīnu satricina muskuļu augšana tiek ņemta divreiz: pirms treniņa sākas 40 minūtes un pēc tā beigām 30 minūtes. Šis uztveršanas režīms ir stingri jāievēro. Galu galā kokteilis ir pilnībā jāapmāca pirms apmācības sākuma. Dzēriena priekšrocības, kas ir dzērušas līdz fiziskām slodzēm, ir fakts, ka tas veiksmīgi aizvieto gaļu, pupas vai sierus, kas satur daudz olbaltumvielu, bet ir smagas kuņģī. Tāpēc sportistiem nav ieteicams tos izmantot pirms nodarbībām.

Pēc treniņa ķermenim ir īpaši nepieciešami olbaltumvielas, un dzēriens ir tieši tas, kas veicina aktīvu muskuļu augšanu.

Kad man vajadzēs proteīna kratīšanu?

Olbaltumvielu kokteiļi muskuļu augšanai ir būtiski sportistiem ilgstošas apmācības laikā. Tas praktiski ir vienīgais veids, kā dot ķermenim visas nepieciešamās vielas, neapturot šo fizisko aktivitāti. Proteīna maisījums samazina sportista nogurumu un saīsina atjaunošanās laiku.

Šādi kokteiļi ir piemēroti gariem pārgājieniem, ja vairākas dienas nav iespējams ēst gatavotu pārtiku. Tomēr jāatceras, ka šis enerģijas maisījums nevar aizstāt pilnvērtīgu uzturu.

Kā sagatavot olbaltumvielu kokteili?

Protams, olbaltumvielu satricinājumus var iegādāties gatavā formā vai pulvera formā. Bet jūs varat arī izveidot mājas olbaltumvielu kokteili. Parasti to gatavo, pamatojoties uz pienu, sulu vai kefīru, pievienojot biezpienu vai olu baltumu. Ogļhidrātu avota loma var būt medus vai cukurs, un vajadzīgos taukus var iegūt no olīveļļas. Ja šādam maisījumam jūs pievienojat ogas vai augļus, jūs saņemsiet lielisku dzērienu. Sagatavojiet kokteili no aprēķina, ka tā izmantošana vienlaikus nedrīkst pārsniegt 300 gramus.

Tomēr jāatceras, ka mūsu uzturā viss ir jāsabalansē, un to nav vērts panākt ar olbaltumvielu maisījumiem. Protams, tos nebaidās, bet pārmērīga proteīna uzkrāšanās organismā var izraisīt dažādu slimību parādīšanos, piemēram, podagru. Tāpēc viss labais būtu pamazām.