Kā veidot delta?

Trīsstūrains padarīt pleci plašāks un vizuāli dod rumpi ar V-veida. Deltas apmācība ir īpaši svarīgi sportistiem ar šauru plecu jostu, jo pieaugums plecu platumā, ir iespējama tikai tāpēc, ka inflāciju šīm muskuļu grupām. Tādēļ visi iesācēji interesē jautājums par to, kā sūknis up delta.

Delta sastāv no trīs siju: priekšējā (atslēgas kauls), vidējā (plecu) un aizmugurē (paddle). Lai izveidotu harmonisku physique visi deltoids vajadzētu piedzīvot pilnu slodzi. Apjoms un platums pleciem veidojas galvenokārt rēķina labi apmācītu sekundāro sijām. Parasti priekšā galvas ir visvairāk attīstīta, kā arī ielādes veicot vingrojumus triceps un krūšu muskuļus. Tuvo un aizmugures delts bieži atpaliek attīstībā, tādēļ ir jāstiprina apmācība. Different sportisti reaģē uz dažādām saišķi slodzes atšķirīgi, tāpēc apmācību programmas ir jāizstrādā atsevišķi.

Kā veidot delta? Vilciens dots muskuļu grupas - diezgan sarežģīts process, kas nepieciešama, lai pienācīgi izmantot visas muskuļu šķiedras. Galvenie kļūda iesācējiem sportistiem - tā ir pārslogota un mazattīstītām clavicular vadītāji vidē un it īpaši par aizmugures deltoids.

Pamata vingrinājumi mācību deltas ietver sols preses un dažādas ups un atšķaidījuma tiešos rokas ar hantelēm.

Kāpj taisni rokas ar hantelēm izstrādāt atslēgas kaulu Delta. Vaislas tiešas roku rokā ar hantele ietekmi uz pleca sijām. Vaislas tiešos rokas ar hantelēm nogāzē vilcienu asmens galvu. Dažādas preses hanteles un stienis ielādes priekšējo un vidējie deltoids. Preses, lifti un audzēšana ar roku var izdarīt sēžot vai stāvot.

Kā veidot delta, paaugstinot un audzēšana roku ar hanteles? Ir vairāki veidi, liftu un atšķaidījumus rokas ar hantelēm: jauninājumus uz sāniem, uz priekšu, lai uzmanību uz galvas, ligzdojošās nogāzē.

Stāvēt taisni, hanteles nolaistā un nedaudz saliektas pie elkoņiem, rokām, rokas vērsās pie ķermeņa. Paaugstināt jūsu rokas plecu līmenī vai nedaudz augstāk. Atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Pārliecinieties, ka mēģinājums ir jāveic tikai darbības deltā.

Lai veiktu climbs roku pār puses, jums ir nepieciešams, lai piecelties taisni, ņem hanteli, nedaudz ieliektām rokām. Paceliet savas rokas uz sāniem, lai plecu līmenī vai nedaudz augstāk. Nolaidiet rokas uz sākuma stāvoklī.

Efektīvs vingrinājums aizmugurējiem sijām - Vaislas rokas ar hanteles nogāzes. Stand up, ķermeņa sasvērt, ceļi saliekti kājas plecu platumā, hanteles rokās nokāpa lejā, elkoņi nedaudz saliekti. Lēni pacelt rokas uz sāniem, mēģinot savienot lāpstiņām kopā.

Kā veidot delta izmantojot preses? Šie vingrinājumi var izdarīt ar hantelēm vai stienis stāvus vai sēdus stāvoklī.

Populāri sportisti vingrinājums "Sols Arnold" tiek veikta ar hanteles, stāvus pozīcijā. Stand up, rokas ar hanteles līkumam pie elkoņiem un pleciem pacelt sukas iekšā. Viegli izspiediet hanteles uz augšu, pagriežot rokas līdz beigām kustības plaukstas bija novērsās. Lock amats, tad atgriezties rokas sākuma stāvoklī, lai pašiem otas.

No stienis vingrinājumi ieteicams "militāro nospiediet" un sola dēļ galvas.

"Militārā nospiediet" tiek uzskatīta par galveno vingrojums attīstības plecu un veiktas galvenokārt sēdus. Stienis plecu līmenī, lai saglabātu plašu saķeri. Pacelt latiņu visu ceļu uz augšu, un tad atgriezties pie tās sākotnējā stāvoklī.

Izspiest joslu, jo galvas un var būt stāvus vai sēdus. Veikt sākuma pozīciju, joslu uz jūsu pleciem aiz galvas. Paceliet apvalks, maksimāli iztaisnošanas rokas. Uzmanīgi nolaidiet stieni, viņa elkoņus tajā pašā laikā, kas atpakaļ.

Jums jāzina, ka visi vingrinājumi deltas ir traumatisks, tāpēc to īstenošana ir stingri jāuzrauga, lai tehnoloģijas, un dažos gadījumos, lai izmantotu jostu pacēlāji.