Glikēmiskais indekss griķu: tabula

Veselīgs dzīvesveids kļūst ļoti populāri. Ar sociālo tīklu, simtiem fotogrāfiju, ir noteikts, kur meitenes patērēt pareizo pārtiku un izmantošanu. Un kā jūs zināt, kuri produkti ir labi un kas varētu sabojāt skaitlis? Visbiežāk šis mērķis tiek aprēķināts kaloriju maltītes, bet, kā izrādījās, šie dati ir ierobežoti, lai rakstītu labu ikdienas ēdienkarti. Nesen tā ir kļuvusi par ierastu aprēķināt glikēmiskais indekss pārtikas un, balstoties uz to, veidot savu diētu. Šodien, mūsu varone ir kļuvusi par kopēju griķi, kuru daudzi uzskata, ka uztura produktu. Mēs apskatīsim glikēmisko indeksu, griķu, kas dažādas gatavošanas iespējas, tas ir ļoti svarīgi, lai tiem, kas vēro savu diētu.

Kas ir glikēmiskais indekss pārtikas?

Diezgan bieži problēma liekā svara sāp cilvēki, kas ēd daudz nepareizu ogļhidrātu. Viņi domā, ka viņi būtiski ierobežo savu diētu, bet nav iegūt vēlamo rezultātu. Un problēmas sakne slēpjas glikēmisko indeksu pārtikas (vai PV, kā to sauc).

GI vērtība pārstāv ātrumu, ogļhidrāti ir sagremota, ko iestāde produkta. Jo ātrāk tie uzsūcas, jo lielāks pieaugums cukura līmeni asinīs. Un tas notiek ļoti strauji, pēkšņi. Ar biežu lietošanu produktu ar augstu glikēmisko indeksu , kas organismā pārkāpis visus vielmaiņas procesus, kas noved pie liekā svara un dažos gadījumos uz attīstību diabētu.

Kā GI ietekmē vielmaiņas procesus cilvēka organismā?

Ja jūs skatīties jūsu skaitlis, jums ir nepieciešams, lai skaidri saprast attiecības starp glikēmisko indeksu un viņu veselību. Visa pārtika iekļūšanu organismā tiek pārveidots enerģiju. Lielākā daļa no tā ir iegūta no ogļhidrātiem, dietologi tās sadalīt:

• ātri;
• lēni.

Ātri ogļhidrātiem vienkārši ir augsts glikēmiskais indekss, lēni - zems. Tāpēc, patērē ātri ogļhidrātus, jums ir vienā ēdienreizē iegūt milzīgu enerģijas daudzumu, ko organisms nepieciešams izmantot savām vajadzībām. Lūk, tur ir tikai trīs scenāriji:

• enerģija tiek patērēta uzreiz, ja ir fiziska un garīga stresa;
• nosūta ražošanai glikolu;
• tiek nosūtīts uz rezerves uzglabāšanu, pārvērstas taukos.

Ja jums ir vakariņas ar augstu GI pārtiku, vienkārši nav iet uz sporta zāli, tad pārliecinieties, ka pāris papildu krokas tauku uz ķermeņa, kuru jūs norādījāt. Jo biežāk jūs ēdat ātri ogļhidrātiem (un daudzu grēku pastāvīgu snacking ar konfektes un cookie), jo lielāks cukura līmeni asinīs. Tā rezultātā, ķermeņa vielmaiņas procesi ir bojāta, un tas pārstāj ražot insulīnu vēlamajā daudzumā neatkarīgi. Šādā situācijā, papildus svars ir tikai sākums vēl briesmīgu problēmu - cukura diabēts. Un tas ir zināms, nevar dezinficēt.

Glikēmiskais indekss un kaloriju: kas jāņem vērā?

Nedomāju, ka pārtikas produktus ar zemu glikēmisko indeksu , ir ar zemu kaloriju. Šis apgalvojums ne vienmēr ir taisnība. Jebkurā gadījumā, ja jūs stick ar diētu, tas ir nepieciešams, tajā pašā laikā, skaitīt kalorijas un ēst lēni ogļhidrātus. Šāda pieeja jūsu ikdienas uzturā glābs jūs no nevajadzīgiem kilogramiem un nākotnes veselības problēmām.

Visi produkti par līmeni GOP ir sadalīti trīs kategorijās:

• zems;
• vidējā;
• augsta.

Produkti ar zemu vajadzētu ēst katru dienu, Sredniy Gi, arī nedos kaitējumu jūsu organismā, ja, izmantojot divas vai trīs reizes nedēļā. Taču ogļhidrāti ar augstu glikēmisko indeksu, jābūt klāt pie sava rakstāmgalda, ne vairāk pāru reizi mēnesī.

Glikēmiskais indekss griķu un rīsu: produktu tabulu ar vidēju GI

Biežāk nekā meitenes, pieņemot lēmumu zaudēt svaru, izvēlēties diētu, kas būtu patērēts griķus vai rīsus. Šie produkti ir daudzas noderīgas īpašības, un var ievērojami uzlabot savu ķermeni. Bet tie rada daudz jautājumu. Kas ir glikēmiskais indekss griķu? Vai rakstīt patiesību par brīnumu rīsu un griķu diētu? Vai ir iespējams zaudēt svaru ar viņu palīdzību?

Dietologi saka, ka tas ir iespējams. Galvenais ir ievērot ieteikumiem, nevis palielināt porcijas. Tādā gadījumā jūs varat rēķināties ar skaistu rezultātu, kas pārsniedz visas cerības. Papildus griķu vajadzētu ēst pārtiku ar zemu vai vidēju glikēmisko indeksu. Viņu kopsavilkuma tabulā mums ir dota zemāk.

Griķi: noderīgas īpašības

Griķi var droši uzskatīt noliktava vitamīnu un minerālvielu. Ir pilnīgi viss personai ir nepieciešams, lai veselību un labu garastāvokli. Piemēram, lecitīns ir vienkārši nepieciešams normālai aknu un nervu sistēmu. A E vitamīns ietverts griķi lielos daudzumos, palīdz ražot kolagēnu, padarot ādu, matiem un nagiem veselīgu un skaistu. Turklāt, griķi ir absolūti nekaitīgs cilvēkiem ar alerģiju un normalizē holesterīna līmeni organismā.

Pavārmāksla: Vai mainot glikēmisko indeksu pārtikas produktiem?

Kā mēs varam redzēt no tabulas, tad glikēmiskais indekss nesamalta griķu ir sešdesmit vienībām. Tāpēc, produktu var lietot kā daļu no diētas, tas tiks uzsūcas lēni. Tas novedīs pie tā, ka jums būs pieredze ilgāku sāta sajūtu, un summu atbrīvo enerģiju, var gandrīz pilnībā iztērēta vajadzībām ķermeņa. Fat patur tas ne pievienot.

Bet neaizmirstiet par vārīšanas metodi, tas var būtiski ietekmēt glikēmijas indeksu griķu. Tādēļ ir nepieciešams izvērtēt atsevišķi visbiežāk ēdieni no griķiem. A precīzāku versijas to sagatavošanā.

Glikēmiskais indekss griķu zaļa

Mēs visi esam pieraduši kopš bērnības griķu brūnu. To mēs baro mātes un vecmāmiņas, mums šķiet vispareizākais un noderīga. Bet pēdējā laikā plašsaziņas līdzekļos ir bijis runāt par ieguvumiem no zaļās griķu un tās vienkārši brīnumaino ietekmi uz cilvēka ķermeni. Mēs esam savākuši visvairāk pilnīgu informāciju par šo neparasto produktu.

Zaļā griķi ir gandrīz tas pats produkts, ko mēs izmantojām, lai redzētu uz mūsu galdiem. Tas ir vienkārši tas nav iet visu sarežģītas apstrādes darbības. Fakts, ka griķu kodolus rūpnieciskajā ražošanā sākotnēji tvaicēti, un tad žāvē īpašās iekārtās. Šī procesa laikā nogalina visas kaitīgās mikroorganismi, kas var būt klāt astes. Viņa tam cepti, kas ievērojami pagarina derīguma termiņu produkta. Tā rezultātā, mēs iegūstam skaistu brūnu griķu, kas ir lieliska aromāta un garšas.

Bet šeit ir daži cilvēki zina, ka Krievijā, griķi tiek izmantota zaļā veidā. Tā satur saliktos ogļhidrātus, veselīgu tauku, olbaltumvielu un rutīnu. Turklāt glikēmiskais indekss griķu zaļo desmit punktiem mazāk nekā parastās brūnās graudaugu - 50 vienības. Tas padara to vēl noderīgāku par diētu.

Green griķi: diedzētiem sēklas

Daži avoti min ieguvumus sadīgušu graudu zaļo griķu. Tātad, vai tas ir patiesībā. Jā, avoti nav apkrāptu - zaļa griķi ir burvju avots veselību un skaistumu. Diedzētiem miežiem nopirka pārsteidzoši vienkāršs, jo tā nesaņem nekādu termisko apstrādi, tas ir pietiekami mitruma ļaut pirmos asnus.

Jūs varat wrap kukurūza mitru drānu vai audumu un atstāj uz vienu dienu. Diennakts jums ļoti noderīgu produktu. Šādas granulas var vārītas vai izmantot kā bioloģisko piedevas, dušā tos ar tvaiku.

Griķiem: GI

Kā mēs bieži gatavot griķi? Protams, pavārs. Tāpēc nav kaitējums būs zināt, cik daudz glikēmiskais indekss griķiem no GI jēlnaftas produktu.

Dietologi bieži ieteicams, lai uzsildītu ūdeni uz astes. Tas novērš iekļūšanu organismā lieko kaloriju un veicina labāku uzsūkšanos noderīgu mikroelementu. Turklāt glikēmiskais indekss griķi, vārīta uz ūdens, ir tikai piecdesmit vienības. Kas padara to tikai perfektu ēdiens cilvēkiem, kas meklē skaitli.

Ja jūs absolūti nevar iedomāties griķu biezputru bez piena, tad vismaz mēģināt nepievienot tam cukuru un sviestu. Pretējā gadījumā no uztura maltītes griķiem kļūt par pārtikas produktā ir augsts kaloriju. Lūdzu, ņemiet vērā, ka glikēmiskais indekss griķu vārītas ar pienu sasniedz septiņdesmit vienībām. Turklāt šie aprēķini neietver cukuru. Tāpēc dietologi neatbalstu pārāk līdzīgs ēdiens, kā līdzekli, lai svara zudums.