Vingrinājumi ar hanteles, svara zudums - lieliska iespēja iesaistīties, neizejot no mājas

Mazkustīgs dzīvesveids, dzemdības, kļūmes hormonālo sistēmu, pārēšanās - no pamata iemesliem svara pieaugumu. Diētas nav panaceja, bez fiziskas piepūles viņi nedos redzamus rezultātus. Bet ko tad, ja iespēja piekļūt fitnesa klubs nav? Daudzi uzskata, ka apmācība, lai sasniegtu vismaz dažus redzamus rezultātus bezjēdzīgi mājās. Šī hipotēze ir nepareizi. Vingrinājumi ar hanteles , svara zudums, veicot to regulāru pietiekami ātri dos pirmos rezultātus. Un tomēr tas vienkārši inventāra pastāv gandrīz katrā mājā, un viņa prombūtnes laikā, pirkums nebūs apgrūtinoši ģimenes budžetu.

Visi vingrinājumi ar hantelēm ir sadalīta vairākos veidos, atkarībā, lai pētījumu par to, ko muskuļi tie paredzēti. Ar viņu palīdzību, jūs varat lejupielādēt:

• kājas;
• rokas;
• krūts;
• atpakaļ;
• prese.

Mums ir arī teikt, ka ar palīdzību hanteles jūs varat veikt vingrinājumus uz bilanci. Tātad, tas vienkārši pietiekami iekārtas ļauj veikt pilnīgu nodarbinātību.

Vingrinājumi ar hanteles, svara zudums - kāpēc viņiem labāk nekā bez tiem

Tiek uzskatīts, ka, lai atbrīvotos no liekā svara ir ideāli aerobikas. Tas ir taisnība, bet ne gluži. Tie būtu jāskata kopā ar stiprums apmācību. Tikai šajā gadījumā, vēlamais rezultāts būs realitāte, ne tikai zaudēt svaru, bet arī, lai pastiprinātu muskuļus, un ar tiem, un āda.

Iemesls ir pavisam vienkāršs: summa dega vingrinājumi un atveseļošanās laikā pēc vingrošanas kalorijas dažādi atšķirīgi. Piemēram, strāvas nodarbību laikā, "zaudē" var būt tikai 200 gramus svara, bet process ir dedzināšana tauku pēc tam turpinās vēl dažas dienas. Pēc intensīvas aerobikas zaudēt svaru, var būt vairāk (klasē sagatavotā līdz 600 gramiem), bet atgūšana no tiem ir nepieciešams daudz mazāk laika, un, līdz ar to sadalījums tauku ātri zaudē.

Tāpēc, pamīšus lecamaukla vai skriešanas un izmanto ar hanteles, svara zudums, jūs varat sasniegt daudz labākus rezultātus. Svars iekārtu mainās diezgan nopietni, jo tas palielinās, var būtiski ietekmēt līmeni saņemto kravu.

Hanteles mājās - neliela trenažieru zāle dzīvoklī tieši

Lai klases būtu efektīva un droša, ir svarīgi:

• do iesildīšanās;
• sekot tehniku vingrinājumus (vislabāk izdarīt pirms spoguli novērstu kļūdas laikā);
• sākt mācības ar svaru vieglo svaru (1-2 kg iesācējiem ir diezgan pietiekami).

Un tagad mazliet par to, ko vingrinājumi ar hanteles, svara zudums ir nepieciešams, lai veiktu katra muskuļu grupai. Tie ir labi zināms.

Par kāju muskuļi ir ļoti efektīvs squats. Doing tos dažādos variantos, jūs varat lejupielādēt gandrīz visus muskuļus apakšējo ekstremitāšu. Ne mazāk noderīgas lunges (uz priekšu, atpakaļ un uz sāniem).

Hanteles un palīdzēt atrast harmoniju rokās. Preses, pacēlāji augšu kopā ar atspiešanās var strādāt brīnumus.

Par krūšu muskuļiem jādara sajaucot tradicionālās audzēšanas-roku no guļus stāvokļa.

Jūs nevarat liegt uzmanību muguras muskuļus, jo jebkurš, pat visskaistākā skaitlis sabojāt slikta stāja. Kad hanteles var palīdzēt veikt stienis (kājas plecu platumā, ķermeņa noliekt uz priekšu): rokās priekšu stāvokļa slaidu gar virsmas augšstilba no apakšas uz augšu un otrādi. Otrajā novērtējumā - pacelšanas hanteles (analogs sākuma pozīciju, mājokļu paralēli grīdai) rokas ir nolaistas līdz līmenim ceļa, tad pieaugs un kļūs paplašināšana līnija sēžamvieta-spin-head (ja rokas ir paralēli viens otram).

Iesaistiet inventarizāciju un to laikā vingrinājumi uz presi. Tos izmanto kā papildu apgrūtināšanu roku zem standarta climbs stumbru (rectus abdominis), vai arī strādājot uz slīpas muskuļiem (vingrinājums, kas pazīstams kā «Krustām šķērsām»). Šajā gadījumā viens hanteles piestiprina zem ceļgala vienu kāju, kas, ja uzdevums nav Unbent, kas ļauj strādāt vairāk un koordinēt kustības. Vēl šajā uzņemšanas priekšrocība - atraut smadzenes no diskomforta darba muskuļu.

Protams, iespējas veidošanas vingrinājumi, izmantojot hanteles ir daudz lielāks, un daudz ko var izdarīt mājās. Galvenais - lai uzstādītu mērķi un censties to.