Kā zaudēt svaru mājās. Integrēta pieeja

Pilnīgums - zīme nopietnas veselības problēmas. Tas var būt vielmaiņas slimība, un sirds un asinsvadu slimības, kā arī liecina par diabētu, un vairāk. Tāpēc, lai zaudēt svaru, ir labāk uzraudzībā speciālistu: dietologa, fitnesa treneris un ārstiem. Bet, ja svars nesasniedz kritisko punktu un izraisa slinkumu un nepareizu dzīves veidu, tas ir diezgan iespējams izdarīt viņiem sevi un saņemt šo rezultātu. Tātad, kā zaudēt svaru mājās, nevis kaitēt veselībai? No svara zudums un ķermeņa atgūšanas process balstās uz trim pīlāriem: pārtika, sports, kosmētikas ārstēšanu. Izmantojot visu šo kopā, jūs varat iegūt labu efektu, un tik tuvu pašu skaitli sapņa.

Kā zaudēt svaru mājās ar palīdzību fiziskās aktivitātes

Sports un fiziskās aktivitātes - ir atslēga uz veselību un harmoniju. Diemžēl, dažādu iemeslu dēļ, cilvēki nevar iet uz sporta zāles vai fitnesa centros. Bet daudzi cilvēki atrast un prakse mājās. Lai to izdarītu, nav obligāti, lai plātīties par dārgu trenažieriem pietiekami, lai ir kāda sporta inventāru reklamēts, kas būs pamats mājas sporta zāle.

1. Populārākais un efektīvs veids, kā samazināt svaru, ir rīta palaist. Laikā skriešanas apdegums tauku, aktivizē vielmaiņu, muskuļu tonusu nākt. Vēlams palaist pa nelīdzenu reljefu, piemēram, parkā. Lielākā daļa cilvēku dod priekšroku rīta palaist, un viņiem ir pilnīga taisnība. Tikai pamostoties organismu izmantojuma nakti un ogļhidrātu, attiecīgi, pirmais sāk dedzināt taukus. Ja svars vai vecās traumas neļauj darboties, tas ir iespējams, lai aizstātu šo okupācijas garu pārgājienu. Protams, kalorijas tiek sadedzinātas lēnāk, bet tas stiprina sirds un asinsvadu sistēmu un palielina muskuļu tonusu.
2. Ja mēs runājam par to, kā zaudēt svaru mājās, tas joprojām ir ļoti efektīvs lecamaukla. Šī virve ar rokturiem līdzvērtīgs brīnumu tehnoloģiju ar cilvēkiem, kuri ir iemācījušies to izmantot pareizi. Pirmkārt, jums ir nepieciešams izvēlēties pareizo virvi tās izaugsmei, tāpēc ir svarīgi, ka tās garums ir reģistrēta. Ļoti ērta virve ar apgriezienu skaitītāju, kas beigās treniņa rāda, cik apiņu veikti. Lai sāktu ar jums ir nepieciešams, lai pārietu 5 minūtes, katru dienu palielinot ilgumu nodarbinātību. Visefektīvākais tiek uzskatīts pārmaiņus lec uz divām kājām / pa labi / pa kreisi, un tā tālāk. Ir pierādīts, ka viena stunda sesijas var sadedzināt aptuveni 700 kalorijas.
3. Mazie mājas sporta zāle būs Fitball. Šī bumba ir patiesi universāls un vienkārši neaizstājama praktizē mājās. Uz tās virsmas fitboly ir trīs kategorijās: spīdīgi (izlīdzinātu), satīna (aptuvenu), masāžas (ar pūtītēm). Tās ir arī sadalīti pa diametru. Pareizi izvēlēta Fitball būs palīgs samazināt svaru un sniedzot reljefa ķermeni. Ar šo sporta aprīkojumu, jūs varat strādāt no gandrīz visas muskuļu grupas (preses, rokām, kājām, muguras).
4. Kad runa veidošanos vidukļa, tad neaizstājams līdzeklis tas hulahup. Kad mēs bijām jauni, tas bija parastie plānas plastmasas vai metāla stīpām. Modern hulahupy uzlabojums: tie ir smagi, plaši un aprīkoti ar masāžas elementu uz iekšējo diametru. Piešķirt nodarbības ar viņu tikai 15 minūtes dienā, jūs varat sasniegt labus rezultātus: samazināt tauku uz vēdera un sāniem un tonizē muskuļus kājām, muguras, nospiediet.

Kā zaudēt svaru mājās, izmantojot pilnvaras

Sabalansēts uzturs ir olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu pareizu sadalījumu dienas laikā. To var panākt ar frakcionētu ēšanas 5-6 reizes dienā. Kad šī daļa ir nepieciešama, lai samazinātu kopējo patērētās pārtikas netiek pārsniegts. Ar šo jaudu ķermenis ne tikai paredz taukus, bet arī sadedzināt esošos. Bez tam, jums ir nepieciešams, lai uzzinātu, kā pareizi sadalīt olbaltumvielu un ogļhidrātu uzņemšanu: brokastis jāsastāv no komplekso ogļhidrātu, kas jau sen ir sašķeltas un sniedz sāta sajūtu. Naktī uz ēst olbaltumvielas: tie veicina izņemšanu šķidruma un aktivizēt muskuļu augšanu. Tas, protams, ir vairāk par to, kā zaudēt svaru vīriešiem, bet arī sievietēm, kas nodarbojas ar sporta, tas ir diezgan piemērots. Dienas laikā, jums ir nepieciešams apvienot proteīniem ar ogļhidrātiem, piemēram, biezputru ar gaļu, "atšķaidot" to dārzeņu, garšaugu, augļu. Ir svarīgi dzert daudz tīra ūdens - tas uzlabo vielmaiņu.

Kā zaudēt svaru ar palīdzību sieviete skaistumkopšanas procedūras

Sievietēm, aptaukošanās ir jāpapildina ar plašāku celulītu. Lai risinātu ar to, ka ir daudzas metodes, bet visefektīvākais - tas masāžas un ietīšanas. Mājās, jūs varat darīt, vakuuma masāža ar speciālām burkās vai noplūktas. Šajā gadījumā, pārliecinieties, lai izmantotu eļļas. Tauku dedzināšanu un anticelulīta ietīšanas būtu neatņemama daļa no procesa pohudatelnogo: tās veicina sadalījumu un noņemšanu tauku un toksīnu, kā arī savilkt ādu, padarot to gludu un elastīgu.