Diēta "5 karotes": atgriezeniskās zaudējuši svaru, ēdienkarte

Ar pirmajām pavasara dienās, gandrīz katru meitene sāk domāt par savu izskatu. Daudzi cilvēki vēlas pludmales sezona, lai iegūtu perfektu skaitlis. Bet, diemžēl, ne visi saprot, ka, lai atbrīvoties no kilogramu jums ir nepieciešams, lai labotu. Badošanās vai izmantot apšaubāmus medikamentus, protams, palīdz zaudēt svaru. Tādā gadījumā, turklāt ir daudz veselības problēmas. Labākajā gadījumā tas būs gastrīts, un sliktākajā gadījumā - anoreksija. Bet patiešām labus rezultātus var sasniegt ar diētu "5 karotes." Atsauksmes zaudēja svaru runā paši par sevi. Meitenes kļūs ideāls veids, bez kaitējuma veselībai.

Pirmkārt, mums vajadzētu nomierināties

Pirms uzsākt jebkādu diētu, katrs no daiļā dzimuma vajadzētu visu rūpīgi apdomāt. Bet tas ir nepieciešams, lai atbrīvotos no liekā svara? Varbūt tas ir tikai iedoma. Meitenes no mazotnes tiek mācīts, ka skaists skaitlis būt bez taukiem. Faktiski, skaista forma - tas ir ne tikai nav grumbu uz vēdera un gurniem. Tas ir arī vērts fiziskās sagatavotības. Diēta "5 ēdamkarotes" tikai parāda, kā ēst pareizi. Bet tas nav pietiekami, lai iegūtu perfektu skaitlis.

Pirms Sākoties pludmales sezonai gandrīz visas meitenes sāk domāt par savu uzturu. Daudzi cilvēki vēlas zaudēt svaru, cik ātri vien iespējams. Daži pat ķērās pie bada. Šādi radikāli pasākumi var izrādīties ne tikai neefektīva, bet arī bīstama. Organisms, kas ir nesaņemu pietiekami daudz barības vielu, vairs nav pilnībā pildīt savas funkcijas. Tādējādi, jūs varat iegādāties gastrīts, čūla, problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmu. Turklāt badošanās bieži noved pie tādām metabolisma patoloģijām. Rezultāts var būt iegāde lieko ķermeņa tauku.

Katrs meitene, kas tiecas uz ideālu, vispirms vajadzētu nomierināties un domāt par savu rīcību. Tas ir nepieciešams, lai sagatavotos tam, ka pareizs svara zudums - tas ir ilgs process. Saņemiet perfekts skaitlis nevar būt pēc pāris nedēļām. Tiem, kuri vēlas izskatīties labi vasarā, tas ir nepieciešams, lai sāktu, lai risinātu ar tām ziemā. Diēta ir ideāls uzturs "5 karotes." Pilnīga izvēlnes var būt visvairāk daudzveidīga. Tas viss ir atkarīgs no indivīda. Kāds būtu ēst vairāk tauku, bet citi nevar pastāvēt normāli bez ogļhidrātiem. Ideālā gadījumā jums vajadzētu konsultēties ar diētas, kas var radīt perfektu izvēlnes iespēju.

Brīnumi nenotiek

Visi cilvēki ir unikāls. Katrai meitenei ir tendence iegūt liekiem kilogramiem. Bet pat visvairāk tievs daiļā dzimuma var sabojāt skaitlis, ja tas ir ēst pareizi. Meitenes, kuras pēc būtības ir curvy formu, nav izdevies kļūt par pusi. Galu galā, šis skaitlis - ir ne tikai tauki, bet arī muskuļu ēka, un kauli. Platas gūžas nevarēs ievērojami sašaurināt ar palīdzību no badošanās. Tas nav nepieciešams, lai paļauties arī uz brīnumaino tējas un tabletes. Šādas vielas, ja, ņemot vērā sekas, tas ir pagaidu. Viens ir tikai atgriezties normālā dzīvē, jo papildus svaru atpakaļ.

Visiem cilvēkiem ir viņu ideālo svaru. Uzziniet to diezgan viegli. Tas aizņems tikai 110 cm no tās izaugsmi. Izrādās, ka meitene ar izaugsmi 165 cm būtu jāsver 55 kg. Jums nevajadzētu censties kļūt labāki. A problemātiskās jomas, piemēram, krokām kuņģī vai dubultzoda var labot ar palīdzību izmantošanu.

Nelietojiet meklēt kaut ko, kas varētu zaudēt svaru ātri un viegli. Tas nav viegli, un uzturs "5 karotes." Atsauksmes zaudēja svaru uz šo metodi, jūs varat dzirdēt dažādas. Daži no tiem ir apmierināti ar to, ka jūs varat ēst gandrīz jebkuru pārtiku. Citi sūdzas, ka svars iet ļoti lēni. Šī metode - drīzāk par pareizu uzturu ieguvumiem. Gaidīt ātrus rezultātus, nav nepieciešama. Bet, ja jums ir pacietība, nākotnē būs iespējams izpatikt citiem perfektu skaitli.

Kāda ir būtība par diētu?

Par cieta daļa no jebkura diētas - vajadzība atdot savu iecienītāko pārtikas produktiem. Reālā ārstēšanai šajā ziņā tiek uzskatīts par diētu ", 5 karotes." Pilnīga izvēlnes var ietvert jebkuru no produktiem. Nav nepieciešams atmest gaļu un saldumus. Jo ikdienas uzturā jāiekļauj dārzeņi, augļi, piena produkti, zivis, gaļu un maizi. Maltītes ir daudzveidīgs un uzturvielām. Kā tad, lai atbrīvotos no kilogramu? Ļoti vienkārši! Ir pilnīgi viss, bet daļa nedrīkst pārsniegt 5 ēdamkarotes. Tas ir apmēram 200 grami katra produkta. Maltītes dienā var būt neierobežots skaits. Šajā intervālā ir jābūt vismaz 3 stundas. Ir vēlams arī naktī.

Tas ir pieejams, ir diēta ", 5 ēdamkarotes." Atsauksmes, fotogrāfijas un skaistas skaitlis meitenes novērot, runā paši par sevi. Ideal veidlapas izdodas iegūt, neskarot ķermeņa. Pārstāve daiļā dzimuma, kas var ēst savu iecienītāko pārtikas produktiem un tomēr zaudēt svaru, un vienmēr ir labs garastāvoklis. Un tas ir svarīgs faktors pareizu svara zudums.

Kā tad, ķermenis izpaužas atbrīvoties no liekā tauku? Viss ir pavisam vienkārši. Normālai darbībai jābūt neliels daudzums pārtikas. Cilvēki tiek izmantoti, lai ēšanas labu pārtiku lielos daudzumos. dzīvi kuņģī laikā kļūst ievērojama izmēra. Pirmais princips svara zudums - samazināšana apjoma kuņģa tās normāla izmēra. Par pilnu dzīvi personas būtu patērēts vienā reizē ne vairāk kā 200 gramus pārtiku. Bet tur ir nepieciešams vismaz 4 reizes dienā.

Ūdens - garantija veselībai

Pārtikas apjoms būtu jāierobežo sevi. Un tas ir tieši tas, ko mēs nedrīkstam aizmirst par to ir ūdens. Ir nepareizs, ka šķidrums palielina svaru. Pēc taukiem 60% ūdens. Ir pat svara zudums metode, kas ietver iesaiņošana piekļauties plēve ķermeņa problēmu zonām. Lai zaudēt svaru, jums ir nepieciešams labs sviedri. Šī metode ir arī bīstami veselībai. Ūdens ir būtiska normālai darbībai visos orgānos. Noteikti, dienas deva satur vismaz 2 litrus ūdens diētu "5 ēdamkarotes." Atsauksmes, rezultāti zaudēt svaru meitenes, kuri ir nolēmuši izmantot šo metodi, iedvesmot. Galu galā, daudzi bija iespēja ne tikai padarīt skaitlis ideālajam, bet arī risināt citas problēmas. Tas īpaši attiecas uz sievietēm, kas vecāki par 30 gadiem. Ūdens ir būtiska skaistu ādu.

Ikdienas uzturā vajadzētu iekļaut tikai attīrītu ūdeni. Saldie dzērieni nav īsti piemērots. Tie var tikai traucēt vielmaiņu un veicina kilogramu iegādi. Labāk nopirkt īpašu filtru un caur to iztecina ūdeni. Tas nav ieteicams lietot ūdeni no krāna.

Kas būtu aizmirst?

Maltītes jābūt veselīgu un uzturvielām. Jebkuras produkti var ietvert diētu ", 5 karotes." Atsauksmes zaudēja svaru, foto to ideāli skaitļiem dod iespēju saprast, ka nav nepieciešams atmest iecienītāko pārtikas produktiem. Bet daži noteikumi, kas jāievēro vēl stāv. Lai izskatītos skaisti, nav vēlams ēst pusfabrikātus un ātrās uzkodas. Ja Jums ir jābūt ārā uz ilgu laiku, un bada sajūta jau sāk pārvarēt, tas ir labāk dot priekšroku augļiem. Tikai pusi banānu, jūs varat pilnīgi apmierināt savu izsalkumu. Tas uzkodas ir garšīgi un veselīgi.

Slikti ieradumi var kļūt ienaidnieks tiem, kuri ir piesaistīti pie diētas "5 karotes." Atsauksmes un rezultāti ir ļoti labi, tikai tiem, kas deva smēķēšanu. Nikotīns spēj traucēt funkciju daudzu orgānu. Līdz ar to, nepareiza vielmaiņa notiek. Pat ar samazinātu summu pārtikas uz ķermeņa tauku ir deponēts. Būtu vienkārši atmest paradumu, tad skaitlis sāk iegūt perfektu formu.

Alkohols var kļūt arī ienaidnieks labi izskatās. Pirmkārt, jums ir nepieciešams, lai aizmirst par alu. Šis produkts ir ļoti barojoša. mazliet vīna var būt diētu ", 5 karotes." Pilna versija izvēlnes vienmēr saņem labas atsauksmes. Brīvdienās, meitenes var atļauties ne vairāk kā 100 gramus vīna. Tas ir labāk, ja tas ir dabisks produkts mājās. Ideālā gadījumā gari jāizvairās pilnībā.

Veidošana izvēlni, jums vajadzētu pieturēties pie zelta vidusceļš. Jebkurš ēdiens nedrīkst būt pārāk asas, sāļa vai salda. Bet arī svaigi produkti, nedrīkst lietot. Pārtikas vispirms lūdzu. Galvenais ir tas, ka porcijas ir mazas un ievieto 5 ēdamkarotes.

Fiziskā aktivitāte - atslēga uz panākumiem!

Pareiza uzturs - tā ir tikai puse no kaujas. Ja meitene būs ēst veselīgu pārtiku mazās porcijās un ar visu brīvo laiku pavadīt uz dīvāna, skatoties TV, izdodas nepievils. Iespējams papildus svaru tiešām atstās. Bet process zaudēt svaru pārvietosies lēni. Lai ātri iegūtu perfektu formu, ir nepieciešams, lai pieradinātu sevi aktīvu dzīvesveidu. Šajā gadījumā, tas ir pārliecināts, baudīt uzturs ir "5 karotes." Atsauksmes un rezultāti (foto zaudēts svars apstiprinājums), ir vienmēr atšķiras no tiem, kuri tuvojas sarežģīto jautājumu.

Pirmkārt, cik vien iespējams, ir nepieciešams atteikties no sabiedrisko transportu. Pārgājienu veicina normālu vielmaiņu, un svaigu gaisu, pati par sevi ir laba veselība. Tikai 40 minūšu gājienā palīdzēt sadedzināt apmēram 1000 kalorijas. Tāpēc, tas nav svarīgi, ja jūs vēlaties, lai ēst deserta maziem kūkas. Jūs varat tikai nedaudz pastaigāt, un papildus svaru neieradās.

Nav absolūti nekādas vajadzības mocīt sevi dienas pie vingrošanas zāle. Bet, lai uzturētu normālu formu ar izmantošanu, tas ir tā vērts. Meitenes, kam ir pieredze zaudēt svaru, ņemiet vērā, ka izstrādā nepietiekamu uzturu. Ir arī vērts noteikt muskuļu struktūra. Lai izskatās labi, jūs varat tikai vienu reizi nedēļā, lai koncentrētos uz vingrinājumiem. Siltajos mēnešos, ieguvums dosies skriešanas. Tādējādi, daudz ātrāk būs diētu "5 ēdamkarotes" rezultātus. Fotogrāfijas no tiem, kas zaudējuši svaru, tiešām iedvesmojoša. Meitenes, kam izdevās iegūt perfektu figūru īsā laikā, ka uzturs nav tik efektīvs bez exercise.

Mēs rūpējamies par dienas režīma

Lieliski rezultāti palīdzēs sasniegt integrētu pieeju. Daudziem tas sākotnēji var šķist neefektīvu diētu ", 5 karotes." Atsauksmes zaudēts svars izvēlnes būs pietiekami ātri. Bet jautājums par svara zudums ne vienmēr ir iespējams balstīties uz citu viedokli. Turklāt, ideāls skaitlis var izveidoties ne tikai pārtiku. Liela nozīme ir pareizais veids dienas. Īpaša uzmanība jāpievērš pilnīgai gulēt. No citiem atsauksmes pievērst uzmanību šajā ziņā nav nepieciešams. Galu galā, ir pietiekami gulēt 6 stundas justies lieliski, un otrs būs maz un 8 stundas.

Režīmam būtu jāievēro arī uzturu. Ideālā gadījumā jums vajadzētu ēst, tajā pašā laikā. Tādējādi, kuņģis būs pienācīgi izplatīt olbaltumvielas, taukus un ogļhidrātus. Menu jāplāno laicīgi. Šī metode ļauj ne tikai zaudēt svaru, bet arī, lai attīrītu ģimenes budžetu. Daudzi saka, ka uzturs "5 ēdamkarotes" ļauj arī ietaupīt finanses. Nav nepieciešams vēlreiz iet uz veikalu un pirkt produktus pārmērīgas cenas.

Piemērs izvēlne dienu

Katrs meitene, kas tiecas iegūt perfektu formu, būtu patstāvīgi izvēlēties pārtiku par dienu. Tā pamatā jābūt savām vēlmēm. Bet mēs nedrīkstam aizmirst, ka pārtikai jābūt barojoša un pilns pasākums. Pirmā maltīte būtu 30 minūtes pēc pamošanās. Pirmais solis ir dzert glāzi tīra filtrētu ūdeni. Tas ļaus apmierināt izsalkumu un modināt kuņģi. Brokastīs var ēst 5 ēdamkarotes jebkura nav barojošo graudaugu un iedzert glāzi tējas bez cukura. Ideāli piemērots brokastīm fit auzu vai griķu.

Pēc trim stundām (11-12 stundas dienā), jūs varat ēst nelielu augli. Ziemā tas var būt banāns vai apelsīns. Priekšroka tiek dota sezonas augļiem. Zemenes, kas iegādāti kādā lielveikalā ziemā, ēst nav tā vērts. Šis produkts nesatur neko noderīgu. Bet kaitēt ķermeni tādā veidā, kā iespējams.

Visvairāk barojošu pusdienas jābūt. Tas var būt 5 ēdamkarotes vārītiem kartupeļiem ar zivīm vai gaļu. Priekšroka jādod vieglākās produktiem. Perfect baltā zivs vai vistas. Obligāti lūdzu diētu "5 karotes." Atsauksmes zaudēja svaru, ļauj saprast, ka nav nepieciešams, lai liegtu sev garšvielas. Pārtikas pamatoti var pievienot sāli un piparus.

Snack var sastāvēt no dārzeņu vai augļu salāti. Tas viss ir atkarīgs no individuālajām vēlmēm. Ievelciet salāti ar augu eļļu labāk. Neaizmirstiet ievērot pamata principu. Jūs nevarat ēst vairāk nekā 5 ēdamkarotes!

Pēdējā maltīte būtu ne vēlāk kā 8:00. Jūs varat ēst nedaudz vārītu rīsu ar gaļu. Šis ēdiens, un garšīgs, un uzturvielām. Ja pēc pāris stundām atkal gribu ēst, jūs varat dzert 100 gramus jogurts. Dienas laikā, jums vajadzētu dzert vairāk ūdens. Dienas likme - 2 litri.

Lai ietilptu uzturā "5 ēdamkarotes"?

Fotogrāfijas pirms un pēc svara zaudēšanas sievietēm, kuri ir nolēmuši atbrīvoties no kilogramu pareizi, tiešām iedvesmo. Labā ziņa ir tā, ka, lai iegūtu perfektu skaitli šāda tehniku var atļauties katru no daiļā dzimuma, bez izņēmuma. Pat tiem, kam ir veselības problēmas, var atbrīvoties no liekā svara. Tas ir tāpēc, ka jūs varat ēst jebkāda veida pārtiku. Tas samazina tilpumu porcijas.

Daudzas sievietes pēc dzemdībām ir noraizējies par to, kas nespēs ātri atgriezties normālā svara. Galu galā, jums ir nepieciešams, lai "ēst par diviem" laktācijas laikā. Tas ir diezgan nepareizi. Ja māte ir lietderīgi izmantot zīdaiņu pārtiku mazās porcijās, visi vitamīni un minerālvielas, kas noteikti nāks zīdaiņus pareizajā daudzumā. Tas nozīmē, ka diētas "5 karotes" perfekta pēc dzemdībām. Atsauksmes par jauno māmiņu zaudēja svaru runā paši par sevi. Tievs meitene ar ratiņiem vienmēr apskaužu.

Apkopojot

Lai zaudēt svaru, nekaitē ķermeni, ir jākonstatē pareizi. diēta "5 karotes" ideāli atjaunot skaistas formas ieskatiem. Izvēlnes un atsauksmes, fotogrāfijas zaudēja svaru, kas jāizlasa pirms sākat strādāt pie tiem. Labi rezultāti ir pārliecināti, lai iedvesmotu uz varoņdarbiem.

Power ir pabeigta. Nav nepieciešams, lai dzert savu iecienītāko pārtikas produktiem. Tas samazina summu, tikai pārtiku. Pārtika var būt salds. Bet no cukurotiem dzērieniem būtu jāatsakās. Tā vajadzētu dzert dienā vismaz 2 litri attīrīta ūdens.

Jautājumā par svara zaudēšanas jāpieiet vispusīgi. Iegūt perfektu skaitlis palīdzēs pareizu uzturu, ikdienas rutīnas un mērenu izmantot.