Maltītes spēlē sporta zālē: garšīgs un veselīgs

Sporta zāle - vieta darba par savu ķermeni. Ikvienam ir savi mērķi un vēlmes, tas ir atkarīgs no tiem, kā ēst apmācību laikā. Tomēr pamats viens pats.

Pamati labu uzturu

Pareiza uzturs ir nepieciešams ne tikai svara zudums vai svara pieaugums, bet gan tikai par ķermeņa atveseļošanos.

Principi veselīgu uzturu:

- atteikšanās no pārtikas atkritumiem;

- frakcionētu bieži ēdieni;

- pietiekams kalorijas normālai darbībai organismā;

- lietošana lielos daudzumos dārzeņiem un augļiem;

- izmantošana veselīgu tauki;

- izmantošana pietiekamu daudzumu lēni ogļhidrātu;

- vitamīni.

Ārsti iesaka ēst vairāk dārzeņus un augļus no vietējas izcelsmes - pasaule ir iekārtota tā, ka visi visvairāk noderīga organisma aug dzimtajās vietās. Overseas produkti būtu jāierobežo, kā delikatesi, un nevis kā pamata uzturu.

Pareiza uztura un sporta

Šie faktori vien nedarbojas bez visaptverošas pieejas nekad var sasniegt mērķi. Tikai apvienojot pareizu uzturu un sporta, jūs varat sasniegt vēlamos rezultātus.

Ir svarīgi zināt, ka veselīgs uzturs - ir ne tikai ierobežojums no saldiem, cieti saturošiem pārtikas produktiem, pusfabrikāti. Galvenais - nav lielu deficītu kaloriju un labu attiecību olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu uzturā. Ir pieteikumus izmantošanai saskaitot kalorijas viņu sadalīts uzturvielu. Minimālais skaits kaloriju vidusmēra cilvēks - 1300 kcal, no kuriem baltie - 100 g, tauki - 60 g, ogļhidrāti - 300 g Sportā to skaits palielinās līdz 1800.

Veselīgs uzturs un trenažieru zāle ir ne tikai spēj dot formu sapņus, bet arī ilgu laiku saglabāt skaistumu un jaunību. Fiziskā aktivitāte veicina atbrīvošanu hormonu, kas uzlabo fizisko un garīgo veselību, bet tas nav iespējams bez pareizu uzturu. Ja nepieciešams, tad samazināts kaloriju zaudēt svaru, pie Pieaugošās muskuļu - palielinās.

Funkcijas pārtiku sirds

Cardio izmantot, lai palielinātu izturību un novājēšanu ķermeni. Var veikt atsevišķi pēcpusdienā vai pēc stiprums apmācību.

Pastāv mīts, ka no rīta kardio ir efektīvāka tauku zudumu, bet eksperimenti netiek parādītas. Par ātru rezultātu vēlme var negatīvi ietekmēt veselību. Izsalcis sirds nav ieteicama, jo lielai slodzei uz sirds muskuli, un dedzināšana kopā ar taukiem. Lai novērstu muskuļu rīta zaudējumus, ir ieteicams lietot 2-3 olu baltumus vai 6 kapsulas BCA.

Ja izturības treniņiem, tas ir nepieciešams, lai izmantotu ātri ogļhidrātus. Tas var būt palielinātājs, banānu vai sulu, vai kokteili no visiem trim produktiem.

Ja mērķis - svara zudums, pēc treniņa dzēriens vajadzētu ēst olbaltumvielas vai olbaltumvielas pāri. Tas ir saistīts ar ievērojamu enerģijas patēriņu un nepieciešamību atjaunot to. Ēšana - stundu. Ja nav nepieciešams zaudēt svaru, lietošanas ierobežojumi ogļhidrātiem pēc treniņa tur (kas nenozīmē, nekontrolētas ēšanas saldumus).

Barošana ieradumus, kad stiprums apmācību

Stiprums mācības paredz, ka saņemot lēnas ogļhidrātus 2 stundas pirms treniņa. Proteīns ir nepieciešams arī, lai saglabātu muskuļu olbaltumvielu ieteicams lietot pirms un pēc pasākuma. Ātri ogļhidrāti pēc treniņa veicina labu muskuļu augšanu. Pat zaudēt svaru, jābūt patērē to uzreiz pēc mācībām.

Maltītes spēlē sporta jābūt pilnīgi un sabalansēta. Tas nosaka, vai sagaidāmais rezultāts tiek sasniegts vai ne. Novārtā pēc treniņa maltīti, jūs varat saņemt nožēlojamo rezultātu: trūkuma dēļ uztura organisms būs nojauktu savu muskuļu. Vispirms no visiem muskuļiem, tikai tad tauku.

Pirms gulētiešanas, ir svarīgi izmantot lēnu proteīnu saglabāšanai un atjaunošanai muskuļu masas. Tas var būt biezpiens vai kazeīna. Biezpiena nevajadzētu vājpienu, vajag normālu tauku saturu 5%.

Ūdens sporta

Dzeramais ūdens ir ļoti svarīga sportā. Dehidratācija ir bīstami veselībai, tas draud ar garu augstas kvalitātes apmācību.

1-2 litri dienā - Par ūdens lietošanas norma. treniņa laikā par stundu, lai iztvaikot un pēc tam izdalās apmēram 1 litru ūdens. Papildinātu ūdens un sāļu līdzsvaru organismā, ir nepieciešams, lai komfortablu sajūtu un mazāku nogurumu. Ir pierādīts, ka ūdens izmantošanas treniņa sesija ilgst ilgāk un iedarbīguma rezultāti laikā. Ja izmantošanas laikā jādzer tikai dažas malku, tad pēc tam, kad jūs varat aizpildīt visu apjomu pavadīja šķidrumu.

ilgu intensīvu apmācību laikā atļauts izmantot ūdens ar medu, lai saglabātu organisma izturību. Pārdošana ir dzēriens sportistiem ar papildus minerālvielām un piedevām. To var izmantot uz ilgu sirds izturību, un īss zaudēt svaru. Tas nav cukurs. Pirms iegādāties rūpīgi izlasīt sastāvu.

Produkti uzturu

Pilnīgi visi dabiskie produkti ir piemēroti pareizu uzturu ar mērenu vai ierobežota patēriņam. Zemāk ir veselīgs uzturs piramīdas.

Ātri olbaltumvielu avoti ir gaļa, olas baltums. Lēna - biezpiens. Dārzeņu proteīni (tie ir lēns ogļhidrāti) - pupas. Arī tas ir visi graudaugi, makaroni no cietajiem. Fast ogļhidrāti - augļi. Tauki - trekno zivju, augu eļļas, rieksti. Svaigi dārzeņi - šķiedra, vārīta to ātri ogļhidrātiem, kuru izmantošana būtu ierobežota.

Visi šie pārtikas būtu patērēts katru dienu, tad ķermenis būs vesels un jauniešiem. Un nav depresija un nogurums nav bail, ja šīs tiesības, veicot sporta zālē.

Daily Diēta un uzturs vesels cilvēks

Mēs pārstāvam aptuvenu diētu. Tabula režīms dienā ēšanas laikā, lai palīdzētu jums.

laiks	efekts	produkts	% No dienas devas
07:00	pamošanās, viegli uzlāde vai sirds	GCA vai olbaltumvielas	-
08:00	brokastis	ogļhidrāti + olbaltumvielas	35%
11:00	Nosh	Olbaltumvielu diēta / augļu veselīgu uzturu	10%
13:00	pusdienas	ogļhidrāti + olbaltumvielas + dārzeņi	25%
15:00	Nosh	Olbaltumvielu diēta / augļi, rieksti par veselīgu uzturu	10%
18:00	vakariņas	olbaltumvielas + dārzeņi Slimming / ogļhidrāti + olbaltumvielas + dārzeņi pirms izmantošanas	10%
20:00	treniņš	pēc tam - proteīnu	-
21:00	otrais vakariņas	biezpiens ar svara zudums / proteīna + ogļhidrāti + dārzeņi pie noteikta svara	10%
23:00	sapnis	kazeīns pie noteikta svara	-

Receptes noderīgas, vienkāršus ēdienus bez termiskas apstrādes

Pārtika pareizu uzturu, ir ļoti daudzveidīga, var pagatavot jebko. Banāls marinēts vistas krūtiņa ar svaigiem dārzeņiem tievu pitas - gardas un veselīgas uzkodas. Ir daudz interesantu receptes veselīgu ēdienu, kas ļauj ēst garšīgi un veselīgi.

Ogļhidrātu josla uzkodas pēc treniņa. Pannā uz sausu auzu (100 g), pievieno tējkaroti medus, 2 ēdamk. l. kakao 2 ēdamk. l. kaltēti augļi (iepriekš slīpēti blender). Visu samaisa un veido bārs. Viņš ir labs aizvietotājs augstu ogļhidrātu sporta uztura nodarbības sporta zālē.

Suflē saputota ar saldinātājs proteīniem. 4 saputota proteīns pakāpeniski pievieno izšķīdināto želatīnu. Iegūto masu lej veidnē un ievieto ledusskapī. Pēc 2 stundām, ir iespējams noņemt suflē vāka dabas šokolādi izkausētu, sasmalcināti rieksti. Šī vienkāršā deserts saglabāt skaitlis, un novērtēs lielisko garšu. Cukura aizvietotāji Iesaistīties nav nepieciešams, to izmantošana ir atļauta tikai ārkārtējos gadījumos. Tas ir labāk, ēst pietiekami daudz ogļhidrātu pārtikas produktus, bet cukurs nav vēlama.

Saldumi un pēcpusdienas tēja. Nepieciešams: sieru, kakao, riekstus, saldinātājs. Viss ir jaukta un atdzesē ledusskapī. Masu var pievienot šķiedru, kas padarīs recepte vēl noderīgāku. Tā vietā, jūs varat likt kakao piegaršu olbaltumvielu ar savu iecienītāko garšu. Šovakar deserts pozitīva ietekme uz attēlā.

Noderīgas konditorejas izstrādājumi

Home noderīga maize ir jābūt cilvēkiem, kuri rūpējas par savu veselību. Tās sastāvs: šķiedras, rudzu klijas, 1/4 no rudzu miltiem, mīļākās garšvielas, nedaudz eļļas, rauga, sāls. Visu samaisa, ļaujot mīklai pieaugumu, izvietojiet formā. Cep krāsnī uz lēnas uguns stundu. Noderīga svaiga maize ir gatava.

Ķirbju-siera smalkmaizītes. Sastāvdaļas: biezpiens - 200 g ķirbju - 500 g olas - 4 gab, ķirbju sēklas, cukurs pēc garšas .. Visi sasmalcināts blender (izņemot sēklas) ir noteikts veidnē un cep krāsnī pie 200 ⁰ ° C vienu stundu. Velkot veidlapu, jums ir jāsniedz kūka atdzist labi, tad vienkārši izgriezt un nolikt formu. Tas ir ļoti viegls un delikāts.

Maltītes spēlē sporta nevajadzētu būt slikti, jo pretējā gadījumā var būt vājums, depresija, slimība. Doing sports, mums nevajadzētu aizmirst, cik svarīgi ir pareizu uzturu. Tikai ēst garšīgi un veselīgi, jūs varat sasniegt vēlamos rezultātus, un nepadodas visu vidū.