Peldēšana svara zudums

Padomājiet par zaudēt svaru, ir maz ticams, ka notiks agrāk vai vēlāk. Neatbilst apšaubāmas reklāmas paņēmienus. Atcerieties, ka visvairāk ilgtspējīgu un efektīvu svara zudums - tas ir kaut kas nāk pakāpeniski. Mēs iesakām izmēģināt peldēšana svara zudums. Regulāras vizītes pie baseina - tas ir optimālais slodze dažādas kaites, un it īpaši - ja liekais svars. Fakts ir tāds, ka tad, kad peldēšana stresu uz locītavām ir praktiski samazināts līdz nullei, mugurkauls ir izkrauts. Jūs varat zaudēt svaru, nebojājot mugurkaula nevajadzīgu slogu, bet gan tikai, lai būtu jautri. Ja izvēlaties peldēšana svara zudums, jūs atradīsiet citas priekšrocības šo metodi. Piemēram, jūs zaudējat līdz astoņi simti kalorijas stundā - kas ir ļoti augsts. Tajā pašā laikā, nezaudējot kalorijas, jums iegūt muskuļu masu. Darbs šie muskuļi nav aktīvs, kad jūs ejat vai darbojas. Peldēšana baseinā , svara zudums, jo, protams, un peldēšana jautri, tas ir ļoti labvēlīga ietekme uz ādas. Tas nav noslēpums, ka viņai vienmēr vajadzēja mitrumu, un bieži vien tas nav pietiekami. Turklāt šajās dienās arvien vairāk izmanto aiztaupot metodes, ūdens attīrīšanas baseinā, nevis hloru.

Mēs vēlētos, lai pārliecinātu tos, kuri vēl nav iemācījušies peldēt. Visticamāk, jūs atradīsiet atpūtas komanda viegli, kas nodrošina peldēšanas nodarbības. Izrādās, ka peldēšana svara zudums dos jums vismaz trīskāršu ieguvumu: jūs zaudēt svaru, iegūs jaunas prasmes, un, protams, baudīt.

Ja kāda iemesla dēļ ir grūti pārvarēt bailes no ūdens, tad neviens aizliegt peldēties ar gumijas gredzenu vai veste. Jums vajadzētu sākt ar pusstundas peldēšanas nodarbības (ne mazāk kā pusstundu - tas joprojām ir treniņu). Kaut ceturtajā-piektajā klasēm var droši palielināt laiku līdz četrdesmit piecām minūtēm un pēc tam - līdz pat stundai.

Jūs esat ļoti laimīgs, ja nodarbībām savā grupā vadīs pieredzējuši treneri, bet tie nav visur. Tāpēc rūpīgi izlasīt to, kas ir rakstīts uz.

Pirms klases jums ir nepieciešams, lai sasildītos. Viņi dara to visu - pat kvalificēti sportisti. Kā iesildīties - veikt savu pick. Jūs varat darīt sit-ups, jūs varat lēkt. Mashite rokas, mīcīt locītavas pleciem. Pēc piecu minūšu iesildīšanās var doties ūdenī. Ūdens ir arī desmit minūšu enerģisku noderīgu pārvietot laikā, jūs varat darīt tos pašus squats un vicinot rokas plaši. Atcerieties, ka, veicot tos pašus vingrinājumus uz sauszemes, gan ūdenī, jūs tērēt vairāk enerģijas ūdeni visu ceturksni. Tad, turot roku uz pludmales bumbu, pusi uz baseinu vai virves, kas sadala dziesmu ūdenī un darīt vingrojumus kājām. Pre-vērts mācīties dažus dažādus vingrinājumus, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku skaitu muskuļiem. Kāju vingrinājumi ir ļoti efektīvs ūdenī. Tie ļauj samērā ātri nogalināt taukus, padara kājas tievs. Maz noslēpums - ka jūs nevarat pārtraukt. Ja jūtaties noguris, dodieties uz cita uzdevuma vai samazināt to intensitāti. Pēc tik intensīva treniņa, lai kājām ir laiks doties tieši uz peldēšanu. Atkal, strādā kāju muskuļus, un kopā ar viņiem - rokas, muguras, vēdera. Ievērojami palielinās attālums nav nepieciešams, bet pārliecinieties, ka tas ir nepieciešams. Sekot izmaiņas jūsu sirdsdarbība. Jūs redzēsiet, kā jūsu organisms uztver slodzi. Tas ir labāk, ja sirdsdarbības ātrums ir 130 līdz 160 sitieniem minūtē. Ja jums šoks frekvence ir šajā diapazonā, tad esiet droši - piemērota slodze veicina svara zudumu, ne tikai prieks peldēšana.

Tātad, ja jūs esat apņēmies cīnīties pret lieko svaru, justies brīvi izvēlēties kā "ieroci", peldēšana, svara zudums. Atsauksmes par šo ceļu - vispozitīvākais. Protams, tas ir labākais, ja Jūsu nodarbības nākamo autobusu. Tas parādīs vingrinājumus, kas ir piemērots jums, kam kāpurķēžu pareizību savu sniegumu. Ieteicams kombinēt peldēšana ar uzņemšanas ārsta izvēlēts uztura bagātinātājiem. Tāpat neaizmirstiet ievērot diētu, atkal, konsultēties ar dietologu, lai gūtu panākumus šajā sarežģītajā jautājumā - zaudēt svaru.