Vingrinājumi ar lecamaukla - labākais veids, kā zaudēt svaru un pastiprināt ķermeni

Jūs esat bažas par papildu svaru? Es gribētu mest nost tos liekos kilogramus un centimetrus, kā arī noteikt rezultātu? Aizmirstiet par diētām.

Risinājums tika atrasts diezgan atšķirīgs: pievienot plānot savu ikdienas dzīvi vairāk, apmeklējiet vietni pirti kopumu vingrinājumi ar virvi un sabalansētu uzturu. Neviens no šiem trim elementiem nekādā gadījumā nedrīkst izslēgt, vai var tikt būtiski samazināta efektivitāti.

Attiecībā uz izmantošanas - atzīmēt virvi, ar ne vienmēr ir rakstīts uz sporta zāli un pavadīt tur laiku viņa dārgo laiku.

Rope. Daudzi cilvēki jautāt, kā lēkt virvi, lai zaudēt svaru. Faktiski, dienā tas ir pietiekami, lai samaksātu par piecām līdz piecpadsmit minūtēm, atkarībā no jūsu gribasspēku. Un, tāpat kā visi pārējie, vingrinājumi ar virvi uz obligāti būtu jādara vairākas pieejas. Nesenie pētījumi liecina, ka šis mīļākie daudzu bērnu objekts tiek aktīvi palīdz zaudēt svaru, sadedzināt kalorijas ieguva. Ņemiet vērā, ka vingrinājumi ar virvi vairākas reizes efektīvāka nekā peldēšana, teniss, riteņbraukšana.

Ja Jums ir interese, un vēlas jau sākt īstenot savu sapni, paturiet prātā, visi labi lec atkarīgs skaita minūtē. Jo vairāk viņiem ir, jo vairāk kaloriju jūsu ķermenis tērē, un jo ātrāk jūs redzēsiet uzlabošanos. Un neaizmirstiet par ēdienu! Tas nav nepieciešams, nedz arī pārsniegt kalorijas koridoru, vai arī to samazināt, gan skars jūs negatīvi, būtu saprātīgi. Papildus atstāja kilogramiem un centimetru, jūs redzēsiet, kā stiprināt jūsu muskuļus, kā uzlabot savu izturību.

Vai nav pārtraukt savas studijas, efekts ir tikai tad, kad to regularitāte. Sekojiet acu par darbu no sirds, jo vingrinājumi ar virvi, neskatoties uz to vienkāršību, ir spēcīga ietekme uz ķermeni un daļu basketbola apmācības bokseri, cīnītājiem, astronauti. Lecamaukla, saprātīgu pieeju un uzcītīgi darīs darbu - ļoti drīz jūs redzēsiet kaut ko, kas gāja - WASP vidukli, žēlastību, stiprumu garu, trūkumu kilogramu.

Noteikšana virves garumu

Ļoti svarīgs aspekts, ja jums ir veikt vingrinājumus ar virvi - uzņemt piemērotu garumu. Noteikt to vienkārši, jums ir nepieciešams noteikt virvi uz pusēm un pacelt, jo tāds tas būtu tikko pieskarties grīdai. Arī pareizu garums jūsu augstumu var noteikt ar citiem paņēmieniem: get jūsu kājām uz vidējā virves pamatnes pie pašām pildspalvas bija līmenī padusēm. Ja saprotat, ka vienība neapmierina jums, noregulēt garumu ar papildu punktiem rokturiem.

Veicot lec

Nav nekas vieglāk - vienkārši lēkt cauri siksnām. Atgrūsts no zemes ar abām kājām, tie ir vienādi un zemi. Jumping būtu gaisma, elastīgs. Ar tiesībām izpildi jāvirzās tikai rokas, kas tur virvi, elkoņi tajā pašā laikā netālu no ķermeņa, muguras ir taisni. Neaizmirstiet sekot un elpa, tas ir jāmēra, pretējā gadījumā jūsu organisms netiks pateiks jums "paldies". Ieelpot caur degunu, caur muti, bet tikai ievainot sevi.

Ja jūs vēlētos, lai ātri darīt lec, konsultējieties ar savu ārstu pirms sākt jebkuru mācības, jo ir daži ierobežojumi. Jūs nevarat veikt vingrinājumus ar virvi cilvēkiem, kuri nedara labi ar locītavām un kuriem ir augsts asinsspiediens. Vēl viens padoms vārds - labākais lēciens uz ielas, svaigā gaisā. Kaimiņi diez saviļņos apzīmogošanu. Un ārpus dzīvokļa, un gaiss ir svaigs, un traucēt tevi neviens.

Šeit ir daži vingrinājumi, kas palīdzēs jums attīstīt elastību mugurkaula un tajā pašā laikā palīdz saglabāt locītavu kustīgumu.

1. Stāvēt ar kājām izplatīties intervālu, saliekt rokas un veikt virvi, iepriekš salocīja to četras reizes. Tagad paceliet virvi un velciet to. Šī nostāja ir nepieciešama, lai veiktu Povorovo pa labi un pa kreisi, vienmēr atgriežas savā sākotnējā pozīcijā. Katrā pusē ir jāatkārto ar pagriezieniem piecas reizes.

2. Stāvēt ar kājām izplatīties intervālu, saliekt rokas un veikt virvi, pēc salocīšanas to pusi. Tagad paceliet to uz augšu un velciet. Veikt divus elastīgus slīpumu uz labo pusi un atgriezties sākuma stāvoklī. Pēc padarīt līdzīgu nogāzes pa kreisi. Atkārtojiet šo vingrinājumu jums piecas reizes katrā virzienā.