Visvienkāršākā vingrinājumi plakanu vēderu

Kas starp mums nav sapnis plakanu vēderu un tievs viduklis. Jo sapnis, un mēs varam redzēt, kā šie papildu grumbas pazūd, un jūs varat valkāt atvērt tēmas un parādīt savu presi. Bet dzīvoklis kuņģa - tas ir tikai sākums. Vingrinājumi plakanu vēderu nozīmē sevi vingrinājumi visām vēdera muskuļiem. Uz galveno virsmas vēdera rectus ir plakana, kas tiek sadalīta kvadrātos strēmelēs saistaudus. Uz katru pusi no tā ir obliques, rectus, kas palīdz padarīt korpuss nosveras uz sāniem.

Tā muskuļi tik daudz kā trīs, tad sūknis up presi un padarīt plakanu vēderu jums nepieciešams kopumu vingrinājumi. Jebkura vingrinājums darbojas vai nu uz grunts vai augšas rectus muskuļu. Tur pat formula: ja jūs pacelt kājās (ceļgaliem), pēc tam nospiediet apakšējā darbu, ja ķermeņa lifts, tas darbojas apakšā presē. Slīpu ABS vingrinājumi slodzi piemēro diagonālu kustību stumbra un kājām. Normālai kravu jātiek galā ar trīs reizes nedēļā vismaz 30 minūtes. Tomēr, ja šādas kravas nepalīdz, tad jums ir nepieciešams palielināt līdz 4-5 reizes nedēļā uz 45 minūtēm. Būtu arī jāņem vērā, ka vingrinājumi plakanu vēderu nepalīdzēs bez diētas.

Svarīgs noteikums: jebkurš vingrinājums vēderam darīt, kā jūs izelpot. Ieelpas rezerves gaisa plaušās traucē pareizu locīšanas rumpja. Tas ir nepieciešams, lai sekotu vidukli. Veicot vingrinājums justies muguras sāpes vai diskomforts, jums vajadzētu aizstāt to ar citu līdzīgu. Ja nākamajā dienā pēc tam, kad skolas nebija sāpes, tad tā ir pazīme nopietnas problēmas ar to. Šeit vilciens, ignorējot sāpes, jūs ne vienmēr iet pie ārsta. Tas ir ļoti svarīgs noteikums. Pēc skaita vingrinājumi: lai izvēlētos vingrinājumu augšējās un apakšējās jomās presē un uz sānu (slīpā) muskuli. Vai trīs komplekti 15-20 atkārtojumu. Ja tas ir daudz par jums, vai mazāk, bet vismaz 10 atkārtojumiem nevar darīt, nebūs jebkādu izmantošanu.

Ieteiktie vingrinājumi plakanu kuņģa:

Pagriežot (preses augšējie muskuļi). Guļ uz grīdas, saliekt jūsu ceļgaliem un zemākas kājām gulēja uz soliņa, viņa rokas šķērso. Lēnām paceliet pie grīdas galvas un muguras augšējās daļas. Skatiet jums ir nepieciešams, pie griestiem un nesasniedza kaklu un krūtīm, locīšana savu ķermeni. Pilnīgi nav nepieciešams apsēsties, un tieši pie grīdas, kā jūs varat, un atgriezties sākuma stāvoklī, turot galvu uz svara.

Reverse Twist (Ab apakšā). Apgulieties uz grīdas, rokas izstieptas gar stumbru. Bent ceļgaliem, pacelt un noturēt uz nelielu svaru. Savelk jūsu vēdera muskuļus un velciet jūsu ceļgaliem jūsu krūtīs, paceļot iegurni. Pēdas vienmēr saliekta leņķī 90 grādiem.

Diagonal vērpjot (uz slīpas muskuļus). Šie vingrinājumi augšstilbiem un vēdera ir īpaši efektīva, visiem vēdera muskuļiem un gurniem. Guļ uz grīdas, saliekt jūsu ceļgaliem un novietojiet kājas uz grīdas, rokas aiz galvas. Paceliet savu galvu un plecus, tad velciet kreiso plecu uz labo gurnu. Tajā top Freeze un atgriežas savā sākotnējā pozīcijā. Vispirms veikt virkni atkārtojumu vienā virzienā un pēc tam otru, bet tas ir iespējams pārslēgties starp dažādiem atkārtojumu.

Side pārgājieni (par slīpiem muskuļiem). Guļ uz grīdas uz viņa pusē, liesās jūsu līkumiem smilga roku uz grīdas. Otra roka ir izstiepta kopā ar ķermeni. Tas ir nepieciešams, lai paaugstinātu ķermeņa, cik augstu vien iespējams, rēķina vēdera muskuļiem, nepiesaistot nevienu roku vai kāju. Augšpusē jums nepieciešams palikt un skaitīt līdz pieciem, un tad atgriezties lēnām uz sākuma stāvoklī.

Ļoti labi arī palīdz vingrinājumi plakanu vēderu ar bumbu. Šobrīd ir vairāk nekā duci uzdevumus un visu kompleksu, kas palīdzēs atbrīvoties no nevēlama krokas pie vidukļa un sasniegt ideālo formu vēdera.