Vingrinājums "Keel": izmantošana muguras un ķermeņa. Vingrinājums "Keel" iesācējiem

Vecuma vecā problēma sievietēm - krūts sagging, neglīts poza, saliekta pleci un krokas tauku uz sāniem. Piekrītu, skaistu toned ķermeņa - sapni par pilnīgi visās personas, neatkarīgi no dzimuma un vecuma kategorijā. Visbiežāk šādas problēmas rodas sievietēm pēc dzemdībām un zīdīšanas: izkļūt no formas, muskuļu tonuss vājina. Un daudzi vienkārši spļaut uz viņas skaitlis, ņemot to par pašsaprotamu un neizbēgama.

Tas ir bruto kļūda. Mīlēt sevi, savu skaitli, nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, un tu atgriezīsies elastību muskuļiem. Atcerieties, ka skaists skaitlis, sākot no muguras, vai drīzāk ar stāju. Neviens glezno saliektu muguru un acs pleciem - tas viss piebilst papildu gadiem, liek jums nedrošs cilvēks ar masu kompleksu un ķekars problēmas. Nemaz nerunājot par ķermeņa tauku zem lāpstiņām, kas tikai saasinātu situāciju.

Tomēr dažreiz gadās, ka ar visu tiesību svara, bet vājāka muguras muskuļi sabojāt savu stāju, un tādēļ bieži ir kuņģa - rezultāts izliekuma mugurkaula. Lai izvairītos no šādām problēmām, mēs iesakām, pat slaidas cilvēki skatīties muguru un nostiprināt to ar speciālu augstas veiktspējas izmantošanu. Piedāvājums nav gaidīt rītdienu, lai mēģinātu un vingrojumu "laivu" tieši tagad, kas palīdzēs padarīt krūts tvirtāka, muguras taisni un regal stāju un gaitu.

Ko dod darbību?

Tā ietekmē augšējo daļu uz muguras, muskuļu, vidukļa, vēdera un pleciem, palīdzot viņiem iegūt stabilu stāvokli. Vingrinājums "laiva", ir ļoti atgādina bērnu karuselis, un pēc pirmā acu uzmetiena var šķist diezgan vienkārši, bet tā nav. Pārāk smags būt fiziski sagatavoti cilvēki, kuri nav spēlē labi ar sportu.

Bet regulāri fiziski vingrinājumi palīdzēs jums pierast pievilktu krūtīs un nostiprināt muguru. Īpaši ieteicams izmantot cilvēkiem, kas noved mazkustīgs dzīvesveids. Tā sūkņi up liels abs, uzlabo cirkulāciju, gremošanu, stiprina platību no saules pinumu un noņem taukus no sāniem.

Turklāt, elpošanas problēmas izzūd. Ar šo klasi jūs varēsiet atbrīvoties no pārkāpumiem jomā nabas gredzenu. Jums aizmirst par aizcietējums, dispepsija, distonijas, sāpīgu sindromu kuņģī, bezmiegs, miegainība, paaugstinātu skābumu un slimību iegurņa orgānu.

Jūsu muskuļi iegūs atpakaļ elastību un āda kļūst elastīgāka. Turklāt, uzmundrināt vingrojumu "laiva". Ieguvumi no fiziskās aktivitātes un sataustāms milzīgs, kā mēs redzam. Papildus svars īsā laikā sāks izzust.

Sagatavošana pirms treniņa

Ja Jums ir patiešām labs ilgu laiku nolēma sportot, lai novērstu veselības problēmas, atbrīvoties no muguras sāpēm un zaudēt svaru, tad mēs iesakām rūpīgi sagatavoties. Lai sāktu mācīties, lai atpūstos un stiept atpakaļ muskuļus, tad jūs varat sākt nodarboties. Galvenais mērķis ir veikt - cikliskumu un izlīdzināšanas straujām kustībām (pāreju).

Tā ir pareiza sagatavošana glābs no traumām un sastiepumiem. Pirms nodarbības nav nepieciešams pārēsties - tas ir labāk apmācīt tukšā dūšā no rīta. Atļauts dzert ūdeni. Tātad, ja jūsu mērķis - zaudēt svaru, tad papildus fiziskajām aktivitātēm Saskaņojiet savu diētu.

Efektīvs vingrinājums "laiva", uz muguras

Guļus uz muguras, rokas gar ķermeni jābūt. Mēs sākam lēnām celt abas kājas pie 30 cm virs grīdas nesaliecot viņu ceļiem. Tajā pašā laikā, savainojot galvu, rumpja augšdaļu un plecus pie grīdas. Mēs tur šajā pozīcijā un justies līdz pat 10 reizēm. Galvu skatoties taisni uz priekšu. Muguras un vēdera ir stresa stāvoklī. Mēs atpūsties un atkal (trīs komplekti). Ja jums ir grūti vienkārši pacelt krūtis un plecus, jūs varat vienkārši samazināt asmeni. Skatīties elpot.

Nodarbība №2 slimming

Vingrinājums "laiva", guļ uz viņas kuņģī. Sākotnējā pozīcija: kājas cieši jāpieguļ kopā, pēdas kopā, paļauties uz pirkstiem, rokas gar ķermeni uz zemes sukas un zods ir piespiests virsmas (varat ievietot gultas loksnes).

Par izelpot, izplatās viņas kājas, saliekt ceļos un greiferi turēt potīšu vai pēdu aiz. Izelpot, turiet elpu, iztaisnot jūsu ceļgaliem un paceļ galvu un krūtīm. Tādējādi ciskas no grīdas virsmas. Stingri saliekt apakšējo atpakaļ. Ņemiet vērā, ka uz grīdas ir tikai laukums nabu.

Tagad lēnām sāk šūpoties, kā par viļņiem (uz augšu un uz leju), un skaitīt līdz desmit. Tad atpūsties un atgriezties darbā. Galvenais - nav pārspīlēt to, sāciet ar 3-5 reizes, pakāpeniski samazinot to līdz 10. Exercise "laiva", iesācējiem palīdzēs sakārtot un formā piedurknēm tauku slānis, no augšstilbiem un vidukli.

Turklāt tas uzlabos mikrocirkulāciju uz muguras smadzenēm, iegurņa un saules pinumu. Jūs uzreiz sajutīsiet pieplūdumu spēku un patīkamu muskuļu sāpes. Regulāras nodarbības normalizē vielmaiņas un endokrīnās sistēmas procesus organismā, kas ir ļoti svarīgi, lai svara zudums. Tikai pāris mēnešus var mest līdz pieciem kilogramiem, nostiprināt muskuļu tonusu, atbrīvoties no "apelsīna mizas" uz vēdera un sēžamvietas, kā arī aizmirst par slikto veselības stāvokli visiem.

Sesija № 3 uz muguras

Vingrinājums "laiva", ir labvēlīga ietekme uz kakla, mugurkaula, vēdera, vidukļa un atpakaļ. Ir variants uz muguras. Aizdares Viņa rokas saliektas ceļos, sasprindzinājums muguras muskuļus un sāk ļodzīties. Atkārtojiet 10 sekundes un pēc tam atgriežas sākuma stāvoklī.

Stiept rokas gar ķermeni, kājas taisni. Pēkšņi izvilkt ar pirkstu uz pirkstgaliem bez saliekuma jūsu ceļgaliem. Profesionāļi var pieskarties galvu augšā viņa ceļgaliem, iztaisnot rokas. Tikai teikt, ka sākumā tas būs ļoti grūti, bet nav izmisums, un ne uzteikt. Noliesējis muskuļi laika gaitā jūs sāks padoties, un rezultāts būs manāms.

Noslēguma daļa

Dodiet trennēt vismaz 10-15 minūtes dienā. Vienmēr pārliecinieties, ka jūsu poza, mēģiniet precīzi sēdēt un staigāt. Noderīga vingrinājums "laiva", vēdera un muguras muskuļiem padarīs izstrādāta un spēcīga. Un pat pieaugušajiem, jums nebūs bail no muguras problēmām. Un apbrīnu, ka jūs redzēt cilvēku acīm iedvesmot jūs turpmāku izmantošanu. Tagad labi ieradumi darbosies jūsu veselībai, bet tas ir divkārt patīkami.