Kā stiprināt savu sirdi? Padomi kardiologs un trīs galvenie soļi uz veselīgu sirds

Par ikdienas darbību un problēmām, mēs bieži vien aizmirst par svarīgāko - mūsu veselību. Iet uz ārsta tikai tad, ja smagām slimībām un ignorēt ikgadējo medicīnisko pārbaudi - kļūdas, kas dažkārt var maksāt dzīvību.

Ārsti arvien saka, ka "bizness sirds" šodien traucēt cilvēkus vecumā no 30 gadiem. Šī tendence, protams, bažas par medicīnas sabiedrībā. Ja jūs nezināt, kā stiprināt sirdi, kardiologs padoms liks pareizo ceļu.

profilakse

Problēmas ar sirds un asinsvadu uzkrāt pakāpeniski. Sākumā, iespējams, pat nepamanīsiet veselības pasliktināšanos un meklēt palīdzību pie pēdējā brīdī. Sarakstā vienkāršus veidus, kā stiprināt sirdi, ir konsekventi ierindota starp fizisko aktivitāti, izvairoties no kaitīgas ieradumus un pareizu uzturu.

Vienkārši noteikumi var šķist no pirmā acu uzmetiena, jo patiesībā, par veselību dažiem cilvēkiem nāksies krasi mainīt savu dzīvesveidu. Mēs detalizēti analizēt katru no trim punktiem - noderīgu vingrinājumu, receptes un padomus, izlasiet mūsu pārskatīšanu.

virssvars

Diemžēl, pieaugušajiem un neatkarīgie cilvēki dažreiz pat nezinu, kā, lai stiprinātu sirdi. Tips kardiologs, galvenokārt attiecībā uz pārtiku. Galvenais ienaidnieks sirds - ir liekais svars.

Pētījumi ir parādījuši, ka, jo aptaukošanās risku insulta un sirdslēkmes palielinās līdz 20 reizes. Darbs kompānijā desmitiem papildus polsterējumu uz ķermeņa ir būtiskas izmaiņas:

• četras reizes palielina slodzi uz sirdi;
• ir kreisā kambara hipertrofiju ;
• asinis kļūst viskozs, un blīvs, jo mazāku trombocītu aktivitāti.

Vienīgais uzticams veids, kā zaudēt svaru un atvieglot darbu visa ķermeņa - pareizu uzturu. Palielinot augļu un dārzeņu diētu, izvēlēties liesu gaļu un piena produktus, vidējais tauku saturs ierobežojumi saldajiem un cieti saturošiem pārtikas produktiem - tie ir tikai daži no principiem veselīgu uzturu.

deva

Daži produkti vienkārši nepieciešams iekļaut izvēlnē tiem, kas rūpējas par veselību, asinsvadus un sirdi. Tumši sarkanā un oranžā augļi stiprina sienas asinsvadus, dārzeņiem un graudaugiem nodrošina organismu ar šķiedru un linu sēklu eļļa un zivju eļļa būs nozīmīgi avoti omega-3.

Bieži rodas jautājums, kā nostiprināt sirds un asinsvadu sistēmu tautas līdzekļiem. Galvenais ārsts no mūsu "motora" jau sen uzskata par vilkābele. Berry buljons samazina spiedienu nostiprina nervu sistēmu, novērš tahikardiju un aritmija, uzlabot smadzeņu asinsriti.

recepte

Viena ēdamkarote augļi ieliet 300 ml ūdens un vāra 30 minūtes. Dodiet dzērienu ievilkties, izkāš un veikt 50 ml pirms katras ēdienreizes.

aerobikas

Ja jūs nezināt, kā stiprināt sirdi, kardiologs padoms liks pareizo ceļu. Trūkums fiziskās aktivitātes ne tikai noved pie liekā svara, bet arī vājināšanos visa organisma.

Sākt mācību ārsti iesaka pakāpeniski, jo pārmērīga slodze būs saasināt situāciju. "Wake up", organisms var palīdzēt nelielu maksu no rīta, kurā jāiekļauj paceļ rokas un kājas, šūpoles, pastaigas uz vietas, torsa rotācijas, kājām un pleciem. Piecas minūtes būs pietiekami, lai saņemtu maksu par spars.

Vismaz divas vai trīs reizes nedēļā, veltiet laiku, lai vairāk aktīvās nodarbēs. Tas ir par dejām, darbojas, aerobika, velosipēdu vai jebkura cita sirds. Alternatīvi ietilptu pat vakara pastaigas ātrā tempā.

Pilsētas parki ir vairāk iespējams redzēt nelielas cilvēku grupas ar nūjām, līdzīgi slēpošanu. Nordic Walking - neticami populārs veids fiziskās aktivitātes, kas trenē izturību, uzlabo koordināciju un līdzsvaru, deg 46% vairāk kaloriju, salīdzinot ar normālu kājām. Nūjošana treneri zina, kā stiprināt veselību sirds.

Kardiologi ir ieteicams pievērst uzmanību trim galvenajiem noteikumiem sirds:

1. Pārraudzīt pulsu. Optimālā vērtība - 120-130 sitieni minūtē.
2. Nav iestatīt ierakstus. Tas nav nepieciešams, lai izplūdes sevi stundām tuvākajā skolas stadionā. Aerobikas jāilgst ne vairāk kā 60 minūtes, pie vājas kuģiem - 30 minūtes.
3. Novērot režīmā. Vēlamais rezultāts nesīs 2-3 treniņiem nedēļā.

Cigaretes, kafija un alkohols

Atteikšanās no kaitīgiem ieradumiem - varbūt vissvarīgākais mūsu sarakstā. Nākamajā dūmu pārtraukumu darbā, var tikai sapņot par to, kā stiprināt sirdi. Kardiologs konsultācijas šajā gadījumā, ir kategorisks:

• Nikotīns. Veicina asinsspiedienu un asins viskozitāti, palielina sirds ritmu un iznīcina asinsvadu sieniņas.

• Alkohols. Slodze uz sirdi tādā reibuma stāvoklī palielinās vairākas reizes. Jūs burtiski saindētu viņam ar toksiskām vielām. Dzērāji ciest sirds un asinsvadu slimības ir trīs reizes vairāk.
• Kafija. Dzeramais vairāk nekā četras tases tīkams dzēriena dienā var izraisīt sirdslēkmes, it īpaši, ja jūs apvienot kafiju un cigaretes.

Vai vēlaties, lai stiprinātu sirdi? kardiologs Padome aicina atgādināt atpūtai. Stress darbā, miega trūkums, diennakts ritma izjaukšanas - emocionālā spriedze ir negatīva ietekme uz funkcionēšanu sirds un asinsvadu sistēmu.